12 pravila o hrani za izgradnju mozga

Hrana se rijetko pojavljuje kada govorimo o umu i mozgu, iako ono što jedete određuje koliko učinkovito funkcionira vaš mozak. Toliko je očito da se često previdi. Najčešće pogreške u hrani, poput preskakanja doručka ili samoliječenja hranom, mogu sabotirati najbolje od planova liječenja ADHD-a.

Ako ne jedete pravilno, možete postati rastreseni, impulzivni i nemirni. Izgledaš kao da imaš ADHD, čak i ako to ne učinite. Stoga liječenje ADHD-a, kao i svaki napor da se vodi zdrav život - mora uravnotežene obroke smatrati bitnom komponentom pravilnog režima.

Evo 12 prijedloga hrane koje biste vi ili vaše dijete trebali slijediti svakog dana. Jesam.

Uravnotežite svoj plan obroka s ADHD-om.

Što više saznajemo značenje uravnoteženih promjena. Omega-3 su sada dio uravnotežene prehrane, jer sam USDA prehrambena piramida prolazi kroz rekonstrukciju. Većina vlasti preporučuje manje hrane na bazi škroba i brašna nego nekada, a više voća i povrća. Protein treba biti uključen u svaki obrok - posebno doručak - ako je moguće. Jedite svježu hranu i izbjegavajte prljavštinu ili bilo što što se nalazi u kutiji, vrećici, omotu, paketu ili epruveti.

Izbjegavajte bilo što s dodacima ili konzervansima, kao i trans-masnim kiselinama i visoko-fruktoznim sirupom. Preskočite hranu s sastojcima koje ne možete izgovoriti - duge riječi koje obično završavaju s "ite" ili "jela".

[Besplatno preuzimanje: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]

Najbolje je uzimati vitamin C iz voća i povrća, jer tablete nisu tako učinkovite kao vitamin C koji se nalazi u cjelovitim namirnicama. Vitamin C pomaže u moduliranju sinapske akcije dopamina, ključnog neurotransmitera potrebnog u liječenju ADHD-a.

Zaštiti svoj mozak.

Jedite borovnice, ekstrakt sjemenki grožđa, plavo-zelene alge, bademe, indijske orahe, orahe, brokoli, divlji losos ili plavut, slatki krumpir, bundeva, meso, kumin, kurkuma, špinat, vodena kreša i avokado, kao i maslinovo ulje i laneno sjeme ulje. Ove su namirnice vrhunski benzin za vaš mozak.

Ispitajte se na cink.

Neka istraživanja¹ sugerira moguću povezanost između niske razine cinka i simptoma ADHD-a. Nemojte dodavati cink bez nadzora liječnika. Dodavanje ili oduzimanje minerala neselektivno može dovesti do problema.

Uzmi dobar multivitamin.

Razmislite o uzimanju dnevnog multivitaminskog dodatka koji sadrži vitamin C, vitamin E, B-12, selen i folnu kiselinu. Siguran način izbjegavanja preopterećenja vitaminima i mineralima je uzimanje multivitamina koji sadrži preporučenu dnevnu unos ključnih vitamina i minerala.

[10 namirnica (i dodataka i vitamina!) Za jačanje mozga ADHD-a]

Skrijte svoj slatki zub.

Čini se da živimo na šećeru, pozivajući na sve vrste negativnih zdravstvenih ishoda, od propadanja zuba do pretilosti, dijabetesa do oslabljene imunološke funkcije, letargije do kognitivnog potamnjenja. Što više ti narezati na rafinirani šećer, bolji.

Pazite na ugljikohidrate.

Rafinirani ugljikohidrati (koji sadrže jedva nešto vlakana) potiču oslobađanje dopamina, baš kao što to čine lijekovi koji stimulišu i adrenalin. To znači da se ljudi s ADHD-om navikavaju okrenuti ugljikohidratima kako bi dobili onu špricu dopamina koju svi volimo. Pazite na onu četvrtinu sladoleda u ponoć, ili ekstra veliki bar Hershey, ili čak soda ili voćni sok. Pretilost čeka. Ugljikohidrati uzrokuju izbacivanje inzulina u vaš sustav. To uzrokuje pad šećera u krvi, zbog čega se osjećate sporo. To može dovesti do žudnje za više ugljikohidrata.

Gluten i mliječni proizvodi u jarku.

Mnogi se moji pacijenti s ADHD-om poboljšavaju bezglutenskim dijetama. Na prijedlog mog prijatelja i kolege Petera Martonea, kiropraktičara, probao sam ga i sam. Osjetio sam se bolje, a smršavio sam 20 kilograma. Ako ste bili testirani na osjetljivost na gluten i ustanovili da nemate celijakiju, još uvijek je bolje da bez glutena. Mnogi stručnjaci vjeruju da je čista veganska prehrana najzdravija. Ne mogu se odreći sira, ali ako se možeš odreći mliječnih proizvoda, možda bi i bolje. Pokušajte s bilo čim što vam uspije, sve dok je sigurno i legalno.

Potražite ostale alergije na hranu.

Mnogi ljudi s ADHD-om imaju nedijagnosticiranu alergiju na hranu. Ako se to otkrije i riješi, život se može dramatično promijeniti na bolje. Vrijedno je testirati se na alergije na hranu, ali svakako potražite pouzdanog alergologa. Neki „profesionalci“ prodaju vlastite privatne lijekove za različite „osjetljivosti“. Oni koštaju puno novca, ali ne čine puno dobra.

Vozi sebe da piješ.

Voda, to jest. Voda vam je na mnogo načina dobra. Procjenjuje se da je 75 posto od nas kronično dehidrirano, što može dovesti do smanjenog fokusa. Voda čini 75 posto vašeg mozga. Nije teško vidjeti da ne pijenje dovoljno može pogoršati vaše simptome ADHD-a.

Pratite prehrambene navike.

Ljudi s ADHD-om izloženi su većem riziku razvijanje problema s prehranom nego šira javnost. To je zato što se osobe s ADHD-om često obraćaju hrani kao izvoru poticajnog sukoba. Oni se bore s hranom i smatraju da je to zanosno. Ne zaboravite da su ljudi koji pate od ADHD-a uvijek u potrazi za fokusom, čak i ako se dobije na negativan način. Koliko god neugodno može biti čišćenje i čišćenje, nezdravi ciklus poremećaja prehrane jedan je način usredotočenja.

[Kako prehrana usklađuje mozak sa ADHD-om]

---

Promijenite ulje

Većina liječnika ovih dana preporučuje svakodnevno uzimanje omega-3 masnih kiselina. Niska razina omega-3 dovodi do kronične upale u cijelom tijelu, što povećava rizik od svega, od srčanih bolesti do dijabetesa. Studije² sugeriraju da su oni s ADD-om posebno niski u omega-3. Osim općih zdravstvenih dobrobiti ispravljanja omega-3, nedostatka masnih kiselina, znamo da omega-3 povećavaju razinu dopamina u tijelu, kao i stimulatori ADHD-a. Stoga je logično misliti da omega-3 masne kiseline mogu pružiti specifičan prehrambeni tretman za ADD.

Omega-3 možete dodati svojoj prehrani jedući divlji losos, srdele, tune i orahe, ili uzimanjem dodataka ribljeg ulja ili lanenog ulja. Redovito moramo uzimati omega-3 iz hrane i dodataka jer naša tijela nisu u mogućnosti sami ih sintetizirati.

Dijete može uzimati do 2,5 grama dodataka omega-3, poput ribljeg ulja; odrasli mogu uzimati do 5 grama. Provjerite je li odabrano ulje farmaceutske klase i bez nečistoća. Možete provjeriti razinu toksina prijavom na ifosprogram.com (Međunarodni standardi ribljeg ulja), neovisna web stranica koja analizira proizvode ribljeg ulja.

---

¹ Oner, Ozgur i sur. "Učinci razine cinka i feritina na rezultate simptoma izviještenih od strane roditelja i učitelja u poremećaju hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti." Dječja psihijatrija i ljudski razvoj, vol. 41, br. 4, 18. kolovoza. 2010., str. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve i Julie Conquer. "Omega-3 masne kiseline i neuropsihijatrijski poremećaji." Razvoj reproduktivne prehrane, vol. 45, br. 1, 2005., str. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.

Ažurirano 19. prosinca 2019. godine