P: "Ja sam osoba niskih tehnologija kojoj treba pomoć da se stvari dovrše."

P: "Obično kasnim ili zaboravim sastanke s prijateljima. Ne započinjem projekte kad bih trebao. Svi mi kažu da koristim nekakve aplikacije ili tehnologije odraditi posao. Kako mogu započeti s uvrštavanjem tech u svoj život kad sam low-tech osoba koja nije ugodna i često me zbunjuju visokotehnološka rješenja? "

---

A: Upravljanje vremenom rješenje koje djeluje za vas je bolje od onog koje ima najviše preporuka. Tvoje rješenje ne mora sadržavati visoke tehnologije ADHD alati.

Sjećate se, onog dana, kada su čekovne knjižice imale ugrađene kalendare? To je uspjelo jer smo napisali puno čekova. Sa sobom smo nosili čekovnu knjižicu i sve vrijeme je pregledavali. Trebate takvo rješenje: jednostavno, pouzdano i integrirano s nečim što već koristite. Zato sustavi temeljeni na telefonima rade za puno odrasli s ADHD-om.

Donošenje stvari: Koristite ADHD alate koje volite

Možete se držati niskotehnološkog sustava. Ako je nešto što volite, upotrijebit ćete ga. Neki uživaju u olovci na papiru. Tamo su lijepi planovi papira da se estetski istomišljenici raduju otvaranju.

Neki od mojih klijenata uložili su u velike bijele ploče koje objesite ondje gdje provode većinu svog vremena. Sve što trebaju učiniti je pogledati. Iznenadila sam se brojem milenijala koji koriste ovakav sustav. Zašto to rade? Jer su odlučili da ne budu zarobljeni u tehnici. Slaba strana bijele ploče je nedostatak prenosivosti. Neće vam pomoći ako nije tamo gdje trebate kad vam zatreba. Da bi riješili taj problem, neki ljudi nose sa sobom bilježnicu veličine 3 x 5. Nabavite vrstu sa spiralom na vrhu, a ne sa strane, pa će kliznuti u džep.

[Samotestiranje: Imam li ADHD? DODATI Simptomi kod odraslih]

Nedostatak rješenja za papir je što ne stvaraju buku. Budući da osobe s poremećajem deficita pozornosti (ADHD ili ADD) često nema smisla za vrijeme, vjerojatno ne možemo shvatiti da je vrijeme za odlazak, čak i ako se sjećamo da imamo sastanak. Telefoni se oglašavaju ili zvuče u pravom trenutku. Ako vam treba dodatnih pet minuta, možete napušiti i odustati.

Početak stvari: Jednostavnost pametnih telefona

Moj savjet je da počnete jednostavno. Ako ste novi u svijetu pametnih telefona, idite u prodavaonicu telefona i zatražite pomoć. Dovedite prijatelja koji razumije vaše strepnje. Može djelovati kao veza između vas i prodavača, u slučaju da vam prodavac pokaže "sve najnoviji." Postoje smanjeni telefoni s ograničenim brojem značajki, u slučaju da vas preplavi previše zvona i zviždaljke. Nazovite nekoga da vam pokaže kako treba raditi kalendar i stvoriti popis zadataka.

Nećete postići status profesionalca odmah. Imam prijateljicu koja se nikad nije mogla sjetiti kako bi stvorila sastanke na svom telefonu, tako da nije koristila kalendar. Samo je telefon koristila kao telefon. To smo prošli kroz stvaranje „varalice“. Ispisala je sve operativne korake na indeksnoj kartici i vježbala dok se nije osjećala ugodno. U torbici je držala indeks karticu, za slučaj da je ikad zaboravi. Djelovalo je jer je sama kreirala upute, a oni su joj imali smisla. Ako radije stvari sami osmišljavate, upute možete pronaći na Internetu. Potražite "kako koristiti kalendar na iPhoneu" (ili bilo kojoj vrsti telefona).

Beth Main je trener s certifikatom odbora i licencirani stručni savjetnik koji pomaže ljudima da se bave emocionalnim aspektima ADHD-a odraslih razvijajući praktična rješenja. Možete je kontaktirati na adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Donošenje stvari sa ADHD za odrasle]

Ažurirano 18. listopada 2019. godine