Je li vam ADHD sretno upropastio ikad poslije?

Pitate se da li ćete se ikad moći nastaniti u odnos, bojim se da ti više nitko neće dopustiti da budeš sa sobom odrasli ADHD.

Kažete sebi, Slušaj, slušaj, samo slušaj, kada razgovarate s voljenim osobama.

Pokušaš biti pacijent s partnerom za koji se čini da se kreće u usporenom odnosu u odnosu na vaš brži tempo. Mislite: "Zašto uvijek moram usporavati?" Zašto nitko ne pokušava, samo na jedan dan, držati korak sa mnom? "

Vaša potreba za akcijom i stimulacijom nije oštećenje karaktera, to je samo razlika. ADHD nije poremećaj koji se mora sakriti. Ako možete pomoći svom partneru da svijet vidi sa vašeg stajališta, na putu ste ka ispunjenom odnosu.

Pokloni ADHD-a

Nestrpljivost, nepažnja i fidgeting - sve simptomi ADHD-a - nisu zločini.

[Besplatno preuzimanje: upravljajte utjecajem ADHD-a na vaš odnos]

S tim „manjkovima“ dolazi do živahnog uma i života zabave i uzbuđenja. Supružniku i djeci možete mnogo ponuditi koristeći svoj osobni stil. Ako možete artikulirati - sebi i drugima - kako je vaš ADHD dar, to vas neće oduzeti od vitalnosti i života. Da biste izgradili snažnu vezu, zagovarajte za svoje darove.

Nećete zadnji u vezi u kojoj su vaše osobine ADHD-a zbrojene kao loše ponašanje. Kad vam netko kaže da s vama nešto nije u redu, boli. Vaš partner koji vas zove "spazz" ili govori da trebate "ohladiti" na svakom koraku, može uzeti ozbiljan danak. Obavijestite partnera da je takva negativnost štetna. Recite mu da boli kad vam kažu da nešto nije u redu s kim ste. Takvo priznanje može izgraditi intimnost između vas dvoje. Ako pokušate prikriti ozljedu, to će dovesti do ogorčenja koji će vas spriječiti da se povežete sa suprugom.

Ako vjerujete da se ne biste trebali osjećati povrijeđeno - ili, što je još gore, da zaslužujete kritike vašeg partnera - vjerojatno ćete na kraju htjeti prekinuti vezu. Zastoj u reformskoj školi recept je za ogorčenje.

Budući da odrasli s ADHD-om neprestano žude za novim iskustvima, održavanje dugoročne veze može biti borba, čak i bez tereta kritike. Ako se ogorčenost razvija, njihova potreba za stimulacijom vjerojatno će stvoriti impuls za pronalaženje drugog partnera. Ali ako educirate partnera o svom stanju - i njegovim darovima - on neće biti tako kritičan. Pokušajte upotrijebiti ove izjave kako biste se zalagali za sebe i pokazali svojoj voljenoj osobi što radite ispravno:

"Tačno je da sam imao poteškoća s preslušavanjem, ali imao sam u vidu vaše emocije." "U pravu si: ne mogu sjediti mirno s djecom, ali mogu biti jako zabavna. " "Ne mogu biti strpljiv koliko bih želio, ali održavam naš društveni život hopping „.

Kad vaš supružnik shvati ADHD i cijeni vaše snage, to ne znači da nećete imati problema da se riješe. Radeći kroz njih, koristeći strategije u nastavku, dramatično ćete povećati vaše izglede za ljubavnu vezu.

["Što volim o svojoj supruzi s ADHD-om"]

Pronađite zajedničke interese

Ako stvari rade zajedno kao par, zvuči lako, ali odraslima s ADHD-om često nedostaje strpljenja za aktivnosti u kojima supružnik uživa. Sve što je sporo ili zahtijeva pozornost na detalje, može smatrati mučenje nekim odraslim osobama s ADHD-om: Za Primjerice, vaš partner traži od vas da igrate backgammon, ali radije biste iskopčali trepavice nego se koncentrirali svoja pravila. Ili vas partner traži da mu se pridružite da biste gledali film na stranom jeziku, a vi biste radije vidjeli da se akcija trza. Iako se čini da je takve razlike teško otkloniti, postoje rješenja (vidi „Veza s supružnikom“, u nastavku).

Umjesto da backgammon ili filmovi razdvajaju vas i vašeg supružnika, pokažite poštovanje prema njegovoj strasti, istodobno poštujući vlastite interese. Kako? Dajte svom partneru set za backgammon, knjigu o strategiji backgammona ili noć odmora od obiteljskih obaveza kako biste mogli igrati igru ​​s drugima.

Iako možda nećete dijeliti ljubav svog uživanja u igrama na ploči, možete pronaći aktivnosti koje vas oboje čine sretnima. Ako, recimo, vi i on uživate u talijanskoj hrani, smislite aktivnosti planirane oko tog interesa. Isprobajte različite talijanske restorane, putovanje u Italiju, čitanje kuharskih knjiga ili prikupljanje talijanskih vina.

Ako kompromitirate sebe, velike su šanse da će vaša veza propasti. To ne znači da vaš partner treba uvijek biti spreman udovoljiti vašim potrebama. To znači da ne biste trebali dosljedno odlaziti drugoj osobi.

Vježba 1: Veza sa supružnikom

Ne borite se sa svojim partnerom oko konkurentskih interesa. Usredotočite svoju pozornost umjesto na interese koje dijelite. Evo kako:

• Svatko od vas trebao bi sastaviti popis od 100 interesa - intelektualne teme, sportska događanja, hrana, sve što pobuđuje vaš interes. Ništa nije previše nisko ili previsoko da biste se upisali na vaše popise.
• Pregledajte popise da biste utvrdili preklapajuće se interese. Napravite novi popis iz njih i rangirajte ih prema redoslijedu koliko vas voli svaki od vas.
• Za svaki od svojih pet najboljih zajedničkih interesa, smislite aktivnosti u kojima biste vas dvoje uživali. Ako oboje volite klasičnu glazbu, zajedno biste mogli posjetiti glazbene trgovine, prisustvovati koncertima, ići na pogone dok slušate CD-ovi, međusobno dijelite preuzimanja, pohađajte satove pjevanja, započinjte blog klasične glazbe ili čitajte omiljene knjige umjetnika.
• Sada uvrstite neke od tih aktivnosti u svoj tjedni raspored.

Slušajte supružnika

Ne slušanje je glavni prigovor onih u intimnim odnosima s odraslim osobama koje imaju ADHD. Mnogima je teško slušati druge. U nekim slučajevima zapravo možete slušati, ali izgledate toliko rastavljeno da drugi misle da niste.

Iako oni s ADHD-om ne mogu to podnijeti kada se drugi ponove, možda ih nesvjesno izazivate. Ako ste nestrpljivi i skloni prekidu, vaš partner može osjetiti da ga ne čuju. Tako se ponavlja, zbog čega se još više napunite. Zapamtite: Kad drugi osjete da su čuli, prestat će se ponavljati. Za ljude u dugoročnim vezama dobro slušanje može prekinuti nefunkcionalni obrazac koji traje godinama - možda i desetljećima.

Vježba 2: Slušajte i učite

Čini se da ponekad vaši razgovori traju zauvijek. To je zato što je vaše osjećanje vremena iskrivljeno osjećajima nemira. Dakle, prekidate supružnika ili mijenjate temu. Ova vježba slušanja stvorit će vašem partneru osjećaj da je čuo.

• Otkrijte doba dana kada se obično sukobljavate sa suprugom zbog toga što ne sluša. Možda će biti tek nakon što se vrati kući s posla i želi razgovarati o svom stresnom danu.
• Sjedni s njim i pusti ga da razgovara. Ne prekidajte pet minuta. Ako vam se ometa ili gledate na sat, vratite pažnju na razgovor.
• Na kraju pet minuta, rezimirajte ono što ste čuli. Moglo bi se reći, „Vau, zvuči kao da si imao užurban dan. Gužva u prometu, grozan sastanak, a onda je vaš šef htio da je prijedlog završen do kraja dana. Barem se moraš zaustaviti u teretani na putu do kuće. " Naravno, možete slušati više od pet minuta. Osposobio sam ljude da izgledaju kao da slušaju, uspostavljaju kontakt očima i naginju se osobi, čak i ako ne upijate svaku riječ. Ako ne možete slušati mnogo više od pet minuta, onda sebi dopustite da radite nešto što želite učiniti. Možda ćete reći: "Sad kad ste kod kuće, biste li se malo družili s Robbiejem dok idem na trčanje?"

Ako ste poput većine odraslih osoba s ADHD-om, vaš će partner biti šokiran i zadovoljan što ste ga slušali punih pet minuta.

Pokažite predanost

Glavni simptomi ADHD-impulzivnosti i potreba za stalnom stimulacijom i uzbuđenjem mogu ojačati ili ugroziti odnose. Budući da su odrasli s ADHD-om nestrpljivi i lako im je dosadno, avanturističke seksualne aktivnosti vrlo su poticajne za njih. Privlačnost za novo i drugačije može vam otežati ostati monogaman. Odrasli s ADHD-om također su obično emocionalno nesputani, što drugima može biti privlačno. To može dovesti do nevjere (pogledajte "Ukroti iskušenje", ispod).

Preokret je da, jednom kada se odrasla osoba s ADHD-om obaveže, život neće biti dosadan njegovom supružniku. Njihova kreativnost održat će stvari živim, kako u spavaćoj sobi, tako i u društvenim i rekreacijskim aktivnostima. Razgovarao sam s odraslom osobom s ADHD-om koji je pronašao ženu s kojom je želio provesti ostatak svog života. Dok ju je volio, nije se mogao obvezati. Bojala se da ga zanimaju druge žene. To je naštetilo njihovoj vezi i stavilo ga na rub. Shvatio je da će predanost svom ljubavniku dovesti do sretnog braka.

Vježba 3: Ukrotiti iskušenje

Nestrpljivost i impulsivnost uzrokuju mnoge probleme u odnosima odraslih s ADHD-om. Doista, iskušenje ponekad nadvlada dugoročne potrebe i želje. Sljedeća aktivnost će vam pomoći u vaganju izbora.

• Zamislite da ste na zabavi koja slavi 25. godišnjicu braka. Gdje bi se ona održala? Tko bi bio tamo? Koji biste poklon dali svom supružniku?
• Je li osoba s kojom ste sada uz osobu s kojom želite biti na vašoj godišnjici? Ili želite biti tamo s nekim drugim? Kako ćete se osjećati na svojoj 25. godišnjici braka zbog osobe koja vas sada može naterati da razmislite o varanju svog partnera? Kako biste se prepustili iskušenjima da se toga dana osjećate u budućnosti? Bi li to vrijedilo?
• Ako to osjećate varanje možda se isplati, napravite popis od 10 ljudi koje ste privukli u zadnjih 10 godina. Zapišite svoje osjećaje prema svakom od njih i prema tome jeste li djelovali prema svojim osjećajima. Pregledajte popis. Što vam govori o vašim osjećajima seksualne privlačnosti? Možete li vidjeti razliku između osobe koju želite u svom životu za dug život i one koje ne želite? Ako se varanje vašeg partnera i dalje čini kao dobra ideja, možda biste trebali konzultirati bračnog savjetnika koji će vam pomoći da shvatite kako krenuti naprijed.

[„Otvoreno pismo mom mužu“]

---

Savjeti za roditelje za odrasle osobe s ADHD-om

Osobine ADHD-a ne samo da mogu ugroziti brak, već i uprijeti se u vezu s djetetom. Za početak možda nećete moći sjediti još dovoljno dugo za igranje igara namijenjenih maloj djeci. Dok većina odraslih ima poteškoće s dosadnim igrama, potreba za stimulacijom kod odraslih s ADHD-om čini ovaj zadatak nemogućim.

Prije nego što krivite sebe ili svoju nestrpljivost, shvatite da možete provoditi vrijeme sa svojom djecom radeći aktivnosti koje vas također zanimaju. Napravite popis roditeljskih poslova u kojima volite raditi. Oni mogu biti sve, od sportskog trenera i nutricionista do planera događaja i dizajnera interijera. Ostanite živi kao roditelj trošeći više vremena na ove zadatke. I zapamtite da neka vaša ljubav i briga blista, bilo da se bavite omiljenom aktivnošću ili ne.

Također, razvijte strategiju za trošenje manje vremena radeći na aktivnosti koje vam se ne sviđaju. Jedna strategija koja će činiti čuda je odgovoriti na zahtjev vašeg djeteta da učini nešto što vas muči govoreći: "Da, za pet minuta." Ako aktivnost budete kratki, možete ispuniti djetetove potrebe dok poštujete vaše vlastiti.

Čak i ako dijete protestira kada istekne vrijeme, možete ga preusmjeriti da se nastavi samostalno igrati. Pet minuta koje provedete s djetetom - igrajući se skrivajući, čitajući - možda bi u protivnom potrošili pregovarajući ili svađajući se. Korištenjem petominutne strategije stvara se situacija win-win: vaše dijete dobiva nešto vremena za igru ​​i ne morate mu trošiti vrijeme upravljajući razočaranjem svog djeteta.

Dodatne strategije za isprobavanje:

• Delegirajte aktivnosti koje duboko ne volite partnera, babysitteru ili braću.
• Radite nešto što volite ili je to korisno dok radite roditeljske aktivnosti koje vam se ne sviđaju: Stvorite zanimljivu priču dok igrate make-up, čitajte omiljeni časopis dok igrate nogomet ili radite vježbe istezanja dok igrate pod igra.
• Ponovno definirajte aktivnost kako biste je zabavili za vas. Umjesto da sastavite željezničke pruge, igrajte se vlakovima slažući stolice i sjedeći na sjedalu, dok "kondukter" skuplja karte i vozi voz.

Prilagođeno iz Dar odraslih ADD: Kako transformirati svoje izazove i nadograditi na svoje snage, dr Lara Honos-Webb, dr. sc. Ponovno tiskano uz dopuštenje New Harbinger Publications-a.

Ažurirano 7. studenog 2019. godine