Oslonite se na svoje impulzivne demone

Navike iznenadite me na mnoge načine, a ja sam zadivljen stupnjem na koji smo pod utjecajem praktičnosti - količinom truda, vremena ili donošenja odluka uključenih u dovršavanje akcije. Jedna od mojih 20 strategija oblikovanja dobrih navika je i Strategija pogodnosti.

Mi smo daleko više vjerojatno će nešto učiniti ako je prikladno i manje je vjerovatno da će učiniti nešto ako je neprikladno. Primjerice, u jednoj kafeteriji, kad je poklopac hladnjaka za sladoled ostao otvoren, 30 posto ljudi kupilo je sladoled. Kad su večere morale otvoriti poklopac, samo 14 posto kupilo je sladoled, iako je sladoled bio vidljiv u obje situacije. Ljudi uzimaju manje hrane prilikom upotrebe krpelja, umjesto žlica, kao pribor za posluživanje.

U skladu s tim, možemo ojačati ili oslabiti navike tako što ćemo ih učiniti manje ili više praktičnim. Jedan primjer: Savjet spakirati svoju teretanu torbu noć prije. Ako je prikladnije ići u teretanu, vjerojatnije je da ćete to učiniti.

Neugodnost može biti i naš prijatelj - posebno ako je impulsivnost ADHD-a za nas problem. Postoji šest očiglednih načina da radnju učinimo manje prikladnom da nam pomogne da se držimo navika koje uključuju izbjegavanje ponašanja:

1. Povećajte potrebnu količinu fizičke energije. Primjeri toga uključuju stajanje da biste koristili računalo, a da nikada ne dopustite sebi da odete u trgovinu krafnama preko puta, samo do one udaljene osam ulica.

[Besplatno preuzimanje: Svakodnevna rutina koja radi za odrasle osobe s ADHD-om]

2. Sakrij bilo kakve znakove Postavite kontroler videoigara na visoku policu ili postavite svoj pametni telefon na pod stražnje sjedalo vašeg automobila.

3. Odgodite. Na primjer, čitajte e-poštu samo nakon 11:00 sati.

4. Uključite se u nespojivu aktivnost. Da biste izbjegli grickalice, napravite zagonetku ili držite piće u jednoj i salvetu u drugoj, tako da nemate slobodne ruke za konja.

5. Povećajte troškove. Surađujte s trenerom koji vas naplaćuje, bilo da se pojavite ili ne. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s visokim rizikom za pušenje zadovoljni povećanjem poreza na cigarete.

6. Spriječite to u potpunosti. Držite kolačiće izvan kuće; dati TV prijemnik; skini aplikaciju Ruzzle sa telefona.

[ADHD i impulzivno jedenje]

Jednom kada akcija postane navika, događa se automatski, ali po mom iskustvu, držite se nekih navika uvijek je lagano krhak (za mene je to vježba), pa je korisno iskoristiti prednost račun. Isto tako, praktičnost / neugodnosti mogu biti korisna pomoć kada pokušavamo napraviti ili prekinuti naviku. Čak i malo dodatnih neugodnosti može dramatično olakšati ili teže zadržati dobru naviku.

Koristim Strategiju (ne) praktičnosti za kontrolu svoje potrošnje badema. Jedem puno badema. To što sam mogao ugurati ruku u vrećicu olakšalo je jesti previše njih, a da to nisam ni shvatio. Sada kupujem bademe u pakiranjima od jedne unce. Osjećam se loše zbog sve te dodatne ambalaže - a svekrva me zadirkivala jer nisam napravila vlastitu jednulu vrećice iz ponovno korištenih vrećica - ali za mene ta dodatna neugodnost znači da pojedem pravu količinu matice. Jedna unce je dosta za užinu.

Ova metoda je istovremeno nezgodna - moram donijeti i otvoriti paket, a ako želim više, moram donijeti i otvoriti još jedan paket - i zgodan - ne moram ništa mjeriti. Sad kad to radim, moje prehrambene navike su toliko bolje.

[Sedam korisnih navika]

Ažurirano 20. travnja 2018