"ADHD i emocionalna regulacija: Vodič za roditelje"

Što je, naime, samoregulacija?

Većina ljudi bi se složila da primarni izazovi ADHD-a uključuju fokus, stalnu pažnju, organizaciju i pamćenje. Međutim, mnoga djeca (i odrasli) s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) također se bore da reguliraju svoje emocije. Ova se borba očituje kao velika praska ljutnja ili frustracijaili ekstremnu vrtoglavicu koja izgleda neprimjereno neposrednoj situaciji. Mnogi roditelji to opisuju kao "kretanje od 0 do 60 u 3,2 sekunde i uz malo upozorenja."

Studije pokazuju da problemi s emocionalnom regulacijom ili emocionalnom regulacijom utječu na djecu i adolescente s ADHD-om jer se dio mozga koji kontrolira ponašanje povezuje s dijelom koji regulira emocije. Ovaj fenomen možete nazvati „velikim osjećajima“ i „velikim reakcijama“ u vašem domu. Ali, dopustite mi da dobijem tehničku pomoć: Russell Barkley samoregulaciju definira kao "sredstvo kojim pojedinac upravlja sobom kako bi postigao cilj." Dopustite mi da ga učinim korak dalje i tehnički definiram emocije.

Pozdravi moje emocije

Prema McKayu, Woodu i Brantleyu (2007), emocije su signali koji upozoravaju vaše tijelo na događaje oko vas. Te signale pokreću naša osjetila - dodir, sluh, miris, vid i okus. Možemo ili prevesti što se događa i odgovoriti pozitivno, neutralno ili negativno (npr. Vidim poznato lice u supermarketu i pozdravite) ili to doživljavam kao opasnu situaciju i postajem uspaničen (npr. gledat ću u zemlju i trčati niz drugi prolaz).

Prijavljivanje u samosvijest

Što to sve znači za vas i vaše dijete s ADHD-om? Da bismo pomogli djetetu koje je emocionalno preplavljeno, moramo raditi na povećanju njegove svijesti o tome osjećaji u trenutku i situacijske percepcije - osjećaju li se pozitivno, neutralno ili negativno i zašto. Terapeut koristeći a Kognitivno bihevioralni pristup može pomoći u postizanju tog cilja. No, koristan prvi korak je vođenje dnevnika ili dnevnika o vrstama situacija koje pokreću vaše dijete da postane ljuto, uznemireno, frustrirano, tjeskobno ili tužno. Na primjer, vaše dijete može izbiti u bijesu nakon što radi na dva matematička problema. Ili će se vaše dijete frustrirati pokušavajući slijediti višestruke upute za spavanje odjednom.

Zašto se vaše dijete tako osjeća? Vaš najbolji izvor informacija je vaše dijete: pitajte ga! „Primijetila sam da vas sjedenje za rad na matematičkom domaćem poslu često ljuti. Zašto mislite da se to događa? "Ako vaše dijete kaže:" NE ZNAM! PRAVO DOSTOJAM ", možete ponuditi dva (i samo dva) izbora izbora. Na primjer, "Je li vam teško matematika? Ili biste radije radili nešto drugo? ”To će olakšati raspravu i ponuditi uvid ili svjesnost dok radite na prepoznavanju kakvih misaonih procesa potiče disreguliranje emocija.

[Besplatno preuzimanje: 15 načina za razoružavanje (i razumijevanje) eksplozivnih emocija]

Pritisnite pauzu i prekinite je

Kad emocije vašeg djeteta otmeju tijelo, osjeća se gotovo nemoguće pritisnuti gumb za zaustavljanje. Kao roditelj i kliničar smanjujem glasnoću glasa i polako razgovaram s djetetom ili adolescentom. Kažem, „Znam da ti je ovo teško. Razmislimo o tome što se događa kako ne bi trebalo biti tako teško. "Ova poruka može biti validna za vaše dijete. Čak i ako ne može verbalizirati kako se osjeća i zašto, razumije da ste dobili to i to može biti olakšanje.

Svojim sporim i tihim glasom pokušajte srušiti zadatak na kojem vaše dijete radi. Izvadite komad papira ili malu ploču i zapišite korake povezane s njegovim zadatkom. Na primjer, pravljenje sendviča:

1. Izvadite kruh, izvadite kikiriki maslac, izvadite nož.
2. Na svaku krišku kruha rasporedite maslac od kikirikija.
3. Izvadite foliju.
4. Zamotajte sendvič u foliju.

Jer vaše dijete može biti lako ometen po zvukovima i aktivnostima vašeg doma, ovaj korak po korak može mu pomoći da vidi zadatak izrade sendviča kao izvediv napredak koraka nego veliki zadatak koji traje „jako dugo“. Krajnji cilj: vaše dijete internalizira ovaj proces i (nakon duže prakse) više ne treba bijela ploča.

Pohvala!

Svi volimo kad nam kažu da smo nešto dobro napravili. Osjećamo se bolje oko sebe i jesmo potaknuli na uspjeh opet kako bismo stekli tu pohvalu. Dok se vaše dijete čini malim korakom, jednostavno, „sviđa mi se način na koji ste tako brzo i lako napravili svoj sendvič večeras“ uvelike ide. Vrlo je lako ukazati na sve zaboravljene ili ostale nepotpune. Pokušajte to "ignorirati" i usredotočite se na ono što joj je dobro učinilo. Možda ćete vidjeti da ste i sretniji i usredotočeniji na veliku sliku.

["Lako je lebdjeti iznad djeteta s manjkom EF-a. Ne.”]

Ažurirano 23. rujna 2019. godine