Jeste li depresivni? Budi poput Mikea!

Depresija česta je među osobama s poremećajem deficita pažnje (ADHD). U stvari, osobe s ADHD-om su tri puta češće od osoba koje nemaju ADHD.

Lako je razumjeti zašto; vjerojatno se nećete osjećati dobro ako zaboravite i dezorganizacija uzrokovat će da se osjećate manje kompetentno kod kuće ili na poslu.

Ali zašto loše samopoštovanje nastavlja mučiti odrasle osobe s ADHD-om čak i nakon njihovog liječenja ADHD-om? Da bismo odgovorili na to pitanje, vratimo se na sredinu 1960-ih, kada je psiholog sa Sveučilišta Pennsylvania Martin Seligman proveli pionirska istraživanja psihološkog stanja koje je danas poznato kao "naučena bespomoćnost".

[Samotestiranje: depresija kod odraslih]

Seligman je obučio skupinu pasa da povezuju određeni zvuk s predstojećim električnim udarom. U početku su psi bili suzdržani, pa iako su znali da dolazi do šoka, nije bilo načina da se to izbjegne. (Hvala bogu da je takva okrutnost iz mode!) Kasnije, iako su im uklonjena suzdržavanja, psi nisu učinili ništa da izbjegnu šok. Uvjerili su se da je to neizbježno. Drugim riječima, naučili su biti bespomoćni.

ADHD odrasli nisu psi, očito. Ali mnogi ljudi s ADHD-om, posebno oni čiji dijagnoza dolazi kasno u životu - ispoljiti naučenu bespomoćnost. Proveli su toliko godina ne radeći svoj potencijal, na poslu, kod kuće i u svojim osobnim odnosima da pretpostavljaju da će uvijek uspjeti.

To je sigurno vrijedilo za mog klijenta Mikea, koji je radio u prodaji. Godinama su mu govorili da ne radi na svom potencijalu. Bez obzira koliko se trudio, nije mogao postavljati prioritete ili držati se papirologije, a propustio je sastanke. Bojao se da će izgubiti posao. Čak i nakon što je započeo liječenje ADHD-a, samo je znao da će i dalje uspjeti.

[D-Riječ: Kako razgovarati s depresijom]

Mike je proživljavao naučenu bespomoćnost. Stoga sam ga nagovarao da razgovara s liječnikom o lijekovima protiv depresije (često dobra opcija za osobe s depresijom) i predložio sam nekoliko strategija koje će mu pomoći da odbaci svoj kronični pesimizam. Evo ih:

• Zaustavite negativno razmišljanje. Pogrešno vjerovanje o sebi glavni su čimbenici depresije. Prestanite se tući razmišljanjima poput: "Ja sam neuspjeh" ili "Stvari se nikada neće promijeniti." Kako to činiš? Svaki put kada loše razmišljate o sebi, pokušajte zamijeniti negativnu misao jednom ili više pozitivnih misli. Sjednite nekoliko minuta i napišite svoje jake točke. Jeste li neobično kreativni? Jeste li dobar pripovjedač? Možete li napraviti ukusnu pita od jabuka? Zapišite sve što možete smisliti na indeksnoj kartici i nosite ih sa sobom u novčaniku ili torbici.

• Birajte prijatelje pažljivo. Provedite više vremena s ljudima koji podržavaju i ohrabruju. Dajte sve od sebe da izbjegnete "otrovne" ljude.

• Nabavite više vježbe. Tjelesna aktivnost bori se protiv depresije povećanjem razine neurotransmitera dopamina. Vježbajte najmanje 15 minuta, tri puta tjedno (u idealnom slučaju, dobit ćete 30 minuta vježbanja, pet dana u tjednu).

• Potražite sunčevu svjetlost. Provoditi 15 minuta na izravnoj sunčevoj svjetlosti može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje.

• Ne čekajte da proslavite Poklonite se leđima za napredak u postizanju svojih ciljeva. Pozovite prijatelja na večeru. Nabavite masažu. Pokupite novi DVD.

[Besplatno preuzimanje: Kako prepoznati i liječiti depresiju]

Mike više nije depresivan. Njegov je ured organiziran, a on je na vrijeme za sastanke. Više se ne brine oko otpuštanja; nedavno je javno prepoznat zbog svojih izvanrednih postignuća u radu. Sve je to nastalo jer je imao hrabrosti vjerovati da je uspjeh moguć.

Jeste li depresivni? Budi poput Mikea!

Ažurirano 28. ožujka 2018