ADHD i opsesivne misli: Previše prilijepljeno, nesigurno?

opsjednut i rumenilo su često dio života s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Bez obzira koliko ih teško pokušavali ignorirati, te se negativne misli samo iznova vraćaju, igrajući se u beskonačnoj petlji. Znate da to nije zdravo, ali ne možete se činiti da se zaustavite.

Ima smisla. Kao odrasli s ADHD-om toliko često izgaramo sami impulzivnost da ponekad idemo u suprotni krajnost i mikroanaliziramo. Naš um je uvijek u tijeku, često trči krugove oko iste staze. Stoga nije ni čudo što ste privučeni mislima o svom voljenom i onome što on ili ona smisli kad vas nije kraj.

Ono čemu se opirete ostaje i dalje. Što više pokušavate zanemariti ove misli, one postaju upornije. Kao i mnoge stvari povezane s ADHD-om, "samo pokušajte više" nije rješenje. Evo nekoliko ideja koje bi mogle funkcionirati bolje:

[Besplatno preuzimanje: Uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

Časopis. Slaganje ovih misli na papir daje im dom, neko drugo mjesto koje mogu zalijepiti osim vašeg mozga. Također, postupak pisanja vas povezuje s podsvjesnim uvjerenjima koja mogu biti korijen vaše brige.

Usredotočite se na nešto izvan svog uma. Drugim riječima, odvratite pažnju da ostanete zauzeti. Napravite nešto intenzivno na što vas prirodno privlači - na primjer, igrajući videoigru ili brdski biciklizam. Želite da to bude nešto što će očarati 100 posto vaše pažnje. Izvođenje nečega u prirodi posebno je učinkovito.

Zapišite točno suprotnu vašu brigu i vizualizirajte je. Na primjer, možete napisati, U trgovačkom centru je, kupuje mi poklon za rođendan. Zatim odigrajte taj prizor u svojim mislima.

Promijenite svoje mišljenje. S tim u vezi unaprijed odlučite kako želite sagledati situaciju. Zatim, kad god utvrdite da se vaše misli okreću negativno, svjesno ih zamijenite pozitivnim scenarijem.

[Besplatna reprodukcija vebinara: Anksioznost i depresija koja se kriju unutar: Kako prepoznati i liječiti latentne zajedničke uvjete]

Ponovite mantru. Pomislite na kratku, utješnu frazu i ponavljajte je iznova i iznova. Reci na glas. Na primjer, „Vrijedan je mog povjerenja“ ili „Ja sam nagrada.“ Uspješne mantre su i pozitivne i vjerodostojne. Nema mjesta za glasine ako ste usredotočeni na svoju mantru.

Naravno, potpuno je moguće da vaše glasine nisu isključivo povezane s ADHD-om. Gornji prijedlozi pretpostavljaju da ne postoje temeljna psihološka pitanja, poput napuštanja ili zlostavljanja u djetinjstvu, ili bolne prošlosti. Te ćete probleme morati riješiti prije nego što nastavite. Terapeut ili drugi kvalificirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći.

[Pritisnite gumb za paniku: zaustavljanje anksioznih okidača u njihovim tragovima]

Ažurirano 16. listopada 2018