„Živim s ADHD-om i depresijom“

Kao žena koja se bori i s ADHD-om i s depresijom, nikad nisam sigurna koje svoje frustrirajuće ponašanje mogu objasniti ADHD-om, depresijom ili kombinacija dvaju.

Uzmimo moj krevet. Nisam to napravio mjesec dana, a dva mjeseca nisam oprao plahte. Ovo možda govori o mojoj osobnoj higijeni, ali više govori o mom mentalnom stanju. Kad vidim svoj krevet kroz objektiv ADHD-a, pomislim: "U redu, rasuo sam se. Imam problema s praćenjem osnovnih zadataka. Svaki put kada se probam, odvlačim se. " Ali moja depresija također daje dobro objašnjenje za moju nesposobnost da bacim svoje plahte u perilicu: "Ne osjećam se dobro. Ne želim ustati iz kreveta. Idem pojesti pizzu. "

Dijagnosticiran mi je ADHD u dobi od 21 godine, što je relativno kasno u životu s obzirom na to da se većina dijagnoza postavlja u djetinjstvu, kada se prvi simptomi pojave. Moj ADHD otkriven je kasno jer se mnogi njegovi simptomi preklapaju s simptomima depresije, s kojima sam se godinama boreo prije ADHD-a. Imao sam poteškoće u koncentraciji, spavanju, ostajanju organiziranog, obavljanju jednostavnih, rutinskih zadataka, poput kreveta. Dugo sam liječio depresiju antidepresivima i terapijom. Ipak je nedostajao djelić slagalice. Dok nije pronađen ADHD, moj plan liječenja nije bio dovršen,

kao što je to često slučaj za djevojčice kojima nije dijagnosticirano sve do kasnije u životu.

Upravljanje dva uvjeta

ADHD i depresija izražavaju se slično, što rezultira čestim pogrešnim dijagnozama (ili kasnim dijagnozama) za oba stanja. Svoje ružne glave okreću na istom mjestu - procjenjuje se da je depresija otprilike 2,7 puta prevladava među odraslim osobama s ADHD-om nego bez njih. Bez obzira jeste li genetski predisponirani za depresiju ili ne, život s nekontroliranim ADHD-om može dovesti do dubokog osjećaja neuspjeha, sramote i, u konačnici, depresije. Prije nego što sam dijagnosticiran ADHD, moj kaotični um i nesposobnost koncentracije - što je rezultiralo izgubljenim ključevima, propuštenim sastancima i neredom u sobi - uzrokovali su ozbiljnu anksioznost. Ovi simptomi, uobičajeni za ADHD, pogoršavali su moju već prisutnu depresiju.

Novo istraživanje pokazuje da povezanost ADHD-a i depresije može biti više od sličnih simptoma. Dva su stanja povezana na razini genoma. Prelomna studija, objavljena u internetskom izdanju lista Lancet, pokazuje da pet najozbiljnijih stanja mentalnog zdravlja - autizam, velika depresija, ADHD, bipolarni poremećaj i shizofrenija - dijele genetske zajedničke. Znanstvenici su identificirali četiri mjesta u genima, uglavnom povezana s regulacijom kalcija u stanicama mozga, što dovodi do povećanog rizika od svih ovih pet poremećaja.

[Zaslon: Jeste li depresivni?]

Ovi nalazi usredotočeni su na nekoliko genetskih preklapanja, a vjerojatno je na stotine gena uključeno u svako stanje, kao i na sile koje nisu povezane s genetikom. Ali ovo je istraživanje korak u pravom smjeru. Prepoznavanje uobičajenih varijanti gena među ovim poremećajima moglo bi dovesti do novih ciljeva za prevenciju i liječenje ili barem do boljeg razumijevanja čimbenika rizika.

Sve dok ne razumijemo povezanost ADHD-a i depresije - i kako to možemo uspješno tretirajte oboje zajedno - zadatak upravljanja istodobno ADHD-om i depresijom je preteški. Oba uvjeta uskraćuju nam volju, energiju i organizaciju da uložimo napore u bolji.

Žene koje se bore i s ADHD-om i depresijom su posebno u riziku. Studija u prošloj godini Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju pokazali su da žene s dijagnosticiranom ADHD-om kao mlade odrasle osobe, za razliku od djetinjstva, imaju veću vjerojatnost da će pokušati samoubojstvo ili se uključiti u samopovređivanje. Budući da mnogim ženama nije dijagnosticirano sve do kasnijeg života - provjeravaju svoje simptome dok ne dožive suvišne i dezorijentirajuće životne promjene, poput koledža ili trudnoće - one su izložene riziku ozbiljnih psiholoških posljedica kasne dijagnoza.

Svjesnost se pokazala mojim najsnažnijim alatom. Jednom nad preprekom dijagnoze ADHD-a - napokon! - Bolje sam razumio svog neprijatelja i mogao sam osmisliti precizan plan napada, ciljajući i depresiju i ADHD, uz pomoć lijekova, terapije i puno pozitivnog samorazgovora (zadnji se isprva osjećao smiješno, ali pomogao mi je da se odvojim od ADHD-a).

[Prepoznavanje i liječenje depresije]

Suočavanje sa sramotom svega

Borba protiv depresije nije laka, niti je lako preokrenuti godine internalizacije simptoma ADHD-a kao osobne mane. Većinu svog života osjećao sam se glupo, lijeno i nesposobno, osuđen na neuspjeh u školi i na poslu prije nego što sam započeo. Mnoge su žene s ADHD-om nadvladati sramom kada se ne mogu susresti s društvenim očekivanjima idealne žene, uredne, odgovorne, pažljive, tačne i susretljive. S druge strane, mentalitet "dječaka bit će dječaci" minimizira sramotu koju su imali muškarci s ADHD-om. Ako dječak ne može mirno sjediti tijekom nastave matematike ili ne čisti redovito sobu, smatra se tipičnim "dječačkim ponašanjem". Nemogućnost djevojčica da ispune svoj rodni standard može biti loša, osobito bez dijagnoze ADHD koja objašnjava zašto. Doista, studija iz 2002 Časopis Poremećaji pozornosti, zaključila je da djevojčice s ADHD-om internaliziraju svoju borbu s poremećajem više nego dječaci.

U srednjoj školi redovito sam gubio domaće zadatke i udžbenike, imao sam problema s nastavom i propustio sam klupske sastanke. Kao djevojka kojoj je bilo stalo do uspjeha u školi, krivila sam sebe za svoje zablude i propuste. Osjećao sam se nemoćan i depresivan.

Da bih se suočio sa svojim dubokim osjećajem neprimjerenosti, morao sam izazvati negativan samorazgovor koji sam koristio da se odvojim od ADHD-a. Trebala sam promijeniti naslov svoje pripovijesti iz "Vječna šrafura" u "Strašna, pametna dama koja je neorganizirana i neuredna, ali radi na tome."

Kako to funkcionira u praksi? Recimo da izgubim ključeve, što je rutinska pojava. Umjesto da razmišljam, "Ja sam takav idiot. Ne mogu vjerovati da sam opet izgubio ključeve! Što nije u redu sa mnom?" Nježnija sam sa sobom. Razmišljam: "U redu je. Događa se. Izradit ću novi sustav za praćenje njih - možda ću kupiti veći privjesak za ključeve. "

Sram i negativno razmišljanje toliko su primamljivi da se prepustimo, a izazov tim osjećajima - za što je potrebna praksa, vjerujte mi - trenutno je uljepšavanje raspoloženja. Baš kao što se negativnost hrani negativnošću, tako se i pozitivnost hrani pozitivnošću. To mora postati navika.

Uz lijekove koji ciljaju kemijske temelje oba simptoma ADHD-a i kronične depresije, ostalo je na meni. Otkrio sam da je vježbanje na otvorenom, šetnja ili trčanje u parku, sprečava nemirnu energiju, pojačava endorfine i pruža mi prijeko potrebnu perspektivu. I novinarstvo mi pomaže da identificiram obrasce negativnog razmišljanja i ostanem motiviran.

Iako je rat protiv depresije ADHD brutalniji, to ne mora biti gubitnička bitka.

[D-Riječ: Kako razgovarati s depresijom]

Ažurirano 7. svibnja 2019. godine