Ožujsko klađenje: Osvojite tajmer vremena!

Najteže doba dana mojoj obitelji je neposredno prije spavanja. Znam da mi je potreban ugodan odmor za upravljanje ADHD-om, a znam i da je priprema za sljedeći dan noć prije toliko korisna i da mogu odrediti ton za sljedeći dan. Moj suprug i ja imamo naviku gledati televiziju prije spavanja. Sklon sam gledanju previše televizije zbog čega mi nedostaje vremena za pripremu obroka i rano u krevet. Znam da ako bih stvorio bolju noćnu rutinu to bi učinilo mojim šišmišima boljim, ali čini mi se da ne može podvaliti naviku gledanja televizije.

O, moj Bože, najteži dan u danu je upravo onako kako je gore opisano! Nisam imao pojma zašto je to bilo tako teško sve dok doslovno svi komadi nisu gore kliknuti! Hvala na uvidu i tajmer bi bio nevjerojatan ujutro za mog najstarijeg I mene!

Jutra! Kasno za školu SVAKI dan! A moja kćerka ADHD-a koja ulazi u svoje tinejdžerske godine samozatajno izgovara stvari poput „mislim da sam zbilja jutarnja osoba“ i „mrzim što kasnim škola "spava preko svog alarma i zvuči 45 minuta jer želim da se nauči probuditi se uzbuna jer ne idem na fakultet sa nju! A onda se otkotrlja iz kreveta i ne može pronaći jednolike dijelove (unatoč tome što smo joj rekli da 20 puta odložim sve noć prije) potrošimo 20 minuta da ne lutamo jurnjati mačkama, fotografirati ih super slatko, vježbati rutinu pred ogledalom, a onda lutati da mi kaže nešto zanimljivo samo pročitajte u njenom kalendaru dok trčim oko kuće s curlersima u kosi, obućom, pokušavam spajati ručak i naći nešto za doručak što možemo pojesti u automobil. I onda, unatoč činjenici da sam sebi govorim da svaki dan moramo napustiti kolnik najkasnije do 7:50, da bi bio škola do 8:15, i dalje ćemo napustiti kolovoz negdje nakon 8. ZNAM da je potrebno vrijeme da se pređe od točke A do točke B, ali ipak uvijek kad moram nekamo otići. brza stvar "i to do trenutka kad moram biti tamo, a onda otići i onda se pitam zašto kasnim svugdje ?!

Upravljanje dolaskom kući i izvršavanje svega, kao što su večera, poslovi, domaći zadatak i odlazak u krevet u pristojno vrijeme. Što može utjecati i sljedećeg jutra. Tajmer će vam pomoći upravljati vremenom tako što ćete reći 15 minuta za domaću zadaću prije nego što napravite nešto drugo poput čitanja ili igranja igre. To bi pomoglo prelasku s jedne na drugu aktivnost.

Šest sati uveče do spavanja (što je za moje dečke od 8 sati ili ranije). Za razliku od mnogih osoba s ADHDersom, moji sinovi i ja rani smo odrasli. Do 18:00 smo bili gore 12 sati ili više, tako da su svi iscrpljeni. Osim toga, moji lijekovi nose, što može postati prilično ružno, pogotovo ako se uključuje i PMS.

Jutra! Naša kćer ide u krevet u 20:30 i ne zaspi do skoro 23:00 jer ne može isključiti mozak. Dakle, posljedica je da je iscrpljena kad je probudimo u 6:00 ujutro. Treba joj vremena da se probudi, a vikendima je to u redu, ali školski dani su druga priča. Ljuta je i prkosna bez obzira na to koliko smo nježni kad je probudimo. Pokretanje ujutro pravi je podvig.

Spavanje se osjeća kao najduži, najiscrpniji dio našeg dana. Isprobali smo aplikacije, prigušena svjetla i uvijek imamo „ritual“ zadataka prije spavanja. Postavljamo timere i odvlačimo pažnju nakon što oni zuju, pa me zanima hoće li vizualno vrijeme isteći ili će vam više smetati? Opuštanje užurbanog mozga je borba, a igranje dosadne, napola bezumne igre, poput pasijansa, ponekad može biti dovoljno ometanja da dopustite san. Hvala vam na ovoj informaciji i spoznaji da drugi trpe zbog toga, a ne samo ja, mi!

Mnogo je puta tokom dana vrlo teško, ali zasad ću se usredotočiti samo na jutro. Ja patim od kronične boli i nedostatka sna od bolesti koju imam. Zbog toga što se prvo probudim od puno boli, ustajem u 5 ujutro kako bih mogao uzimati lijekove i svoje bolove donekle popraviti do trenutka kada moram da budem sina u školu u 7 ujutro. Potrebno je puno vremena i strpljenja da ga probudite, kao i podnošenje s puno verbalnog zlostavljanja. Ako ga zapravo mogu natjerati da ide u školu (što mu nije 90% vremena), mentalno, emocionalno i fizički sam iscrpljen trenutkom kad krene u školu. Treba ga pratiti kako bi odlazio na vrijeme, a sat vremena bi bio toliko koristan da naučim mog sina da bude svjestan prolaska vremena i kada treba prijeći na sljedeću fazu. Umorio sam se od toga da ga natjeram da se kreće naprijed i na mene vrši zlostavljanje samo zato što ga pokušavam uhvatiti učiniti sve što treba na vrijeme kako ne bi kasnio u školu, što je on trenutno svaki dan u školi ide. Šansa za nešto što će mu pomoći da nauči pratiti kako vrijeme prolazi i postaje odgovornija za sebe je neprocjenjiva. Sada mu je 15 godina i treba biti neovisniji. Spavanje ima slične probleme kao i uklanjanje video igara.
Hvala na šansi za pobjedu na ovom timeru i hvala na slušanju 🙂

Za mene najizazovnije doba dana su večeri. Dolazim kući iscrpljena i hiperfokusirana sam na stvari koje mi odvlače pažnju od činjenja onog što radim trebate završiti poput pripreme večere, uređivanja, pripreme domaćih zadataka, organiziranja za sljedeći dan (Tj. ručak, grickalice). Jednom kada se bavim domaćim zadacima, toliko vremena trošim na svaki zadatak, koliko mi perfekcionizam i poteškoće s obradom i usredotočenjem oduzimaju vrijeme. Potom guram natrag sve svoje ostale zadatke da dovršim prvi, a sve ostalo ostavim na kraju noći, gdje se borim da sve napravim. To me dovodi do toga da kasno i u besnom stanju legnem u krevet, utječući na moj san. Loše noći spavanja dovode do izazovnih jutra u kojima se borim da ustanem iz kreveta, a dan mi započinje kasnije i opet u besnom stanju žurbe. Kad do kasno nemam nastavu, ujutro često gubim više vremena gdje bih mogao raditi domaće zadatke kako bih pomogao svojoj noćnoj rutini. To je sigurno začarani ciklus! Korištenje tajmera bilo mi je od velike pomoći iako bi vizualni aspekt bio vrlo koristan jer sam jako vizualni osoba i to će mi pomoći da brzo pogledam kada radim zadatke da vidim koliko je vremena prošlo i koliko vremena imam lijevo. Kao netko kome je dijagnosticirana nedavno u odrasloj dobi, želim naučiti što više korisnih strategija, alata i ponašanja za potporu dobrobiti i obitelji.

Spavanje mi je uvijek bilo najteže vrijeme - uvijek sam ga koristio kao vrijeme za razmišljanje o onome što sam učinio ili što nisam učinio tijekom dana i osmislio plan igre za sljedeći dan. Nedavno dijagnosticirano, to je često bilo vrijeme kad sam uspoređivao postignuto (malo) sa što sam planirao da postignem (theoooole woooorld). Sad kad sam dijagnosticiran i shvaćam kako moj mozak djeluje malo više, spavanje nije tako ispunjeno oštrim samokritikama s malo opraštanja kao nekada. Sada pokušavam proslaviti ono što sam postigao i podsjećam sebe da sve dok se nešto postigne i stvari kreću u željenom smjeru, ma koliko bili mali, to je uspjeh. No, kako sam još uvijek s novo dijagnosticiranom (srpanj 2018. u dobi od 43 godine), još uvijek je u tijeku velik posao! To je samo.. lakše dopustiti neku dobrotu prema sebi.

Sve od navedenog?! Ali ozbiljno, večer je moje najteže doba dana jer "odjednom" shvaćam da sam postigao vrlo malo tijekom dana. Vrlo se tresem i prelazim iz jednog zadatka u drugi, malo se postignem. Napokon padam u krevet iscrpljen, još više zaostao nego prije. Ne pomaže to što imam i fibromijalgiju koja uzrokuje kroničnu bol, maglu maglu i kronični umor. Volio bih isprobati ovaj mjerač vremena kako bih se istrenirao tijekom dana.

Imam nepažljiv ADD i tromi kognitivni tempo. Najteže doba dana za mene je prije spavanja noću. Doslovno mi je potreban cijeli dan da pokrenem motor i na kraju dana, napokon sam u punoj brzini. Ne osjećam se umorno niti u tom trenutku želim spavati. Dakle, bacam se, okrećem se i ustajem, pa lezim leđa. Unatoč tome što volim osjećaj da sam konačno "uključen", počinjem osjećati krivicu zbog toga što nemam "normalan" obrazac spavanja. Lagala bih kad bih rekla da se nisam sama nosila sa plačanjem u noćima poput onih ...

Jutra! Ni ja ni moje kćeri nismo jutarnji ljudi. Svi imamo ADHD (oprosti Hubby / Tata). Prvo ustajanje s alarmom? Nema šanse! Ustajanje s drugim ili trećim? Ipak ne. I nas pokreće osjećaj užurbanosti (ili zapravo požurujemo otkad su naši Alexa uređaji postavljeni da nas podsjećaju na predstojeće potrebe da operemo kosu, zube, zgrabimo naše stvari i izađemo na vrata)! Što bih učinio bez tehnologije da pomognem našoj obitelji? Redovito pišem "Žao mi je" što kasnim ili nedostajem sastancima ili drugim događajima redovito. Mogu zamisliti skučene prste kako napeto stisnu olovku za takve bilješke... i nije to toliko uspomena... Živimo na odbrojavanju vremena. Odbrojite koliko treba stvari trajati kako bismo postigli uspjeh (relativno) na vrijeme. Alexa i Siri se vježbaju. Ali nisu ni u kupaonicama... tako da se i dalje borimo sa upravljanjem vremenom ...

Stalno guranje i guranje moje djece da obavljaju sljedeći jutarnji zadatak toliko je frustrirajuće da me obično tjera na dan... i radim s predškolcima tako da je uvijek zabavno. Moji su najbolji dani kada djevojke nemaju školu, ali ja imam posao. Kao sutra... Uključite dodatni alarm za sebe kao dane sutra.

Večeri i spavanje najteži su dio našeg dana. Naša djeca trebaju puno stimulacije, fizičku i psihičku, kako bi ih pratili cijeli dan. Na kraju dana su istrošeni i više se ne mogu koncentrirati, tako da krajnji dan zadataka poput pripreme za krevet traje jako dugo.

Jutro za nas, sigurno. Teško je samo odlazak svih kroz vrata, posebno hranjen i potpuno odjeven.

Bilo koje prijelazno razdoblje - od ustajanja do izlaska iz kuće, od rada do izlaska iz ureda i od večernjih aktivnosti do odlaska u krevet - predstavlja problem za mene. U početku postajem bolji (zahvaljujući onome što sam naučio iz časopisa ADDitude i drugih izvora), ali u ovoj ranoj fazi to je i dalje izazov i ponekad prilično frustrirajući.

Najteži dan u danu je prvi sat. Moja se kći bori da se probudi. Teško se oblači, napravila sam dnevni raspored da je slijedi, ali ona zaspi, bez obzira kakav raspored ima ako spava, ne vidi ga. Moram u osnovi sjediti kraj nje i držati je budnom i neprestano joj davati korak po korak upute za jutarnju rutinu dok se ne probudi. Treba joj barem sat vremena da se stvarno probudi.

Jutro je najteže. Naš 16-godišnji sin neće ustati iz kreveta. Ponekad još nije ustao kad moram napustiti i ostaviti mu prirodne posljedice hodanja do škole. Međutim, u nekoliko navrata zbog toga je propustio čitav dan u školi! Veliki je problem što on odlazi u krevet svoju elektroniku - čak i ako smo ih zaplijenili - i kasno se igrajući / razgovarajući. Učinit će sve što može kako bi vratio svoje uređaje - prihvatiti ispunjavanje svojih obveza poput čišćenja sobe ili, naravno, uključivanja u domaći zadatak.

Naša 9-godišnja kćer također ima ozbiljna jutarnja pitanja. Ona će reći da je „gotovo odjevena“ ili „izlazi“ već pola sata. Pitati ću treba li joj nešto. "Ne." Zatim pola sata kasnije, "nemam X." Moja žena je već otišla, pa sam prisiljen pretraživati ​​potpuno neorganizirano rublje kako bih pokušao pronaći X. Tada će joj možda trebati dugo vremena i tvrditi da stavlja X, samo da bi pronašla čitanje, gledala tablet koji ne bi smjela imati ili se uvijala u krevetu. Drugi je problem što će se često odlučiti da ne može obući odjeću ili odjeću nakon nekoliko tjedana. Živim u strahu od dana kad će odbiti obući bilo koju od svojih cipela. Za razliku od naše 16-godišnje, ne mogu jednostavno bez nje.

ADHD je težak u našem domu u ANTTIME dana!

Prvo, u našem domu smo 3 od 4 osobe koje imaju ADHD, Moj najstariji sin koji također ima autizam, moj najmlađi i Ja, s bipolarnom depresijom i tjeskobom 😪

Svojim telefonom svakodnevno postavljam alarme za sve što uglavnom uključuje moje dečke, primjerice u 7:30 stavim cipele i Jakna, 7:45 na vratima, 7:55 vožnja autobusom, 14:30 ne zaboravite D, 15:00 spremna za autobus, 3:15 na autobusnoj stanici itd.

i još mnogo puta kasnimo, uključujući i mene!

Neprestano nagovaram, prizivam njihovu pažnju, osjećam se licemjerom više puta i lošeg roditelja, ne samo zbog nagona, već i zbog toga što sam previše zaboravljen ili odvraćam pažnju.

Tijekom dana je stresno da pratim vlastite taktove ili ih pokrenem, jer lako stižem rastresen, ostao sam kod kuće roditelj, ali puno volontiram, imam više šešira... to je grozno zlobno krug…
tj. Odgađao sam usisavanje jer smatram da je nešto važnije: provjeravao sam svoje e-poruke, zatim šaljem e-poštu, pogledam neke podatke putem Facebooka, pa čak i ispunjavam ovaj komentar 😜…

Kad je moj mužić oko mene, pomaže mi da ostanem na zadatku, uglavnom onih dana, kad sam umorniji ili lijekovi ne rade.

Znam da lijekovi ne rade. Dr.promijenjen za CD s metilfenidatom umjesto generičkih koncerata, i bio sam nered, tjeskobniji, odvratniji naravno... Imam svoju drugu šalicu kave i jedva 10 sati ujutro i moram pokupiti djecu na terapiju i obavljati domaće zadatke u autu ...

Znam kada imamo prave potpore i ljudi oko kojih možemo uspjeti jer mi vlastiti invaliditet daje sposobnosti koje drugi nemaju, Super sam fokusiran na zadatak koji sam strast ili radim, jako sam pametan itd. To je jednostavno iscrpljujuće zadržavanje misli i mojih zadataka u narudžba.

O, ironija MPH su moji inicijali! 😅