Nestrpljiv da biste dobili osloboditi od anksioznosti? Nestrpljivost uzrokuje anksioznost

Nestrpljivi ste da biste se riješili tjeskobe? Na skali od jedan do 10, pri čemu deset predstavljaju "odmah", koliko želite da nestane vaša anksioznost? Bilo je trenutaka u mom životu da se moj vlastiti broj izvukao s ljestvice negdje na milijardama. Nakon svega, anksioznost užasna je stvar s kojom se živi, ​​sveprožimajuća i ograničavajući. Iako je prirodno da to nestrpimo riješi se tjeskobenažalost, nestrpljenje može biti veliki uzrok tjeskobe. Odmaknimo se od rješavanja tjeskobe i ispitajmo nestrpljivost da vidimo kako bi vas to samo moglo učiniti više anksioznim. Tada, dok njegujete strpljenje, tjeskoba će se smanjiti u procesu.

Nestrpljivost i anksioznost na velikim isječcima

Život je užurban, a ponekad čak i kaotičan. Ljudi se neprestano žuri, ali gotovo svugdje gdje idemo i sve što radimo zahtijeva da pričekamo. Požuri i pričekaj. Dio "požurite" ometa našu sposobnost da se mirno uključimo u dio "čekaj". Postalo je ponekad mučno teško čekati, biti strpljiv, a mi smo kao društvo više uznemireni zbog toga.

Nedavno sam se spustila na mjesto da se ošišam (nisam imala vremena za duži sastanak u salonu; Imao sam previše posla i bio sam previše nestrpljiv). Dok sam sjedio u nizu stolica naslonjenih na zid, zurio sam u znak prekoputa stolica na kojem je pisalo: "Opusti se. Nalaziš se u Velikoj isječci. "Mnogi su ljudi bili poredani na tim stolicama, a nitko nije bio opušten. Nitko nije bio strpljiv.

Telefoni su bili vani, obrve su se naborale, usne su se stisnule, uzdisaji su uzdahnuli, stražnjice su se pomicale i gledali su satovi. Ovo je bila slika ne opuštanja, već nestrpljivosti i još gore: Zajedno smo bili conga linija stres, anksioznost i vjerojatno sub-optimalno zdravlje. Unatoč činjenici da sam ulazio i izlazio za 20 minuta, primijetio sam svoje stres i anksioznost skyrocket jer sam imao bolje stvari koje sam trebao učiniti. Htio sam ih riješiti kako bih se napokon mogao opustiti i umanjiti tjeskobu i stres. Ovo nije koristan stav.

Što se događa u mozgu i tijelu kad smo nestrpljivi i anksiozni

Što se više žurimo i pod stresom osjećamo, to je i više naše simptomi anksioznosti poletjeti uvis. To je zato što su mozak i tijelo osjetljivi na ono što radimo. Na primjer:

• Mozak misli da treba signalizirati oslobađanje hormona stresa poput kortizola i adrenalina, tako je i (misli su moćne)
• Kada žurimo, naši mišići postaju napeti (obratite pažnju na svoje fizičko tijelo sljedeći put kad se žurite)
• Digestivni sustav reagira negativno, a ovaj naš treći živčani sustav, u stalnoj komunikaciji s mozgom, produbljuje stres, može doživjeti upalu i često pati i akutno i kronično problemi
• Postajemo trkačka staza nestrpljivosti zatvorenog tečaja, što izaziva ili pojačava anksioznost

Na naše cjelokupno biće (um, tijelo i duh) negativno utječe kada se osjećamo žureno, pod stresom i nestrpljivo. Ovaj izaziva tjeskobui, frustrirajuće, kad smo anksiozni, skloniji smo nestrpljivosti i osjećamo stres. Nakon što smo svjesni ove negativne petlje, možemo nešto poduzeti u vezi s tim i umanjiti anksioznost u tom procesu.

Negujte strpljenje i unutarnji mir

Prvo, loša vijest: Za smanjenje nestrpljenja potrebna je velika doza strpljenja. Dobra vijest je da je, suprotno onome kako bi moglo izgledati, razvijati strpljenje i na taj način sniziti anksioznost ljudski. S obzirom da smo ti i ja ljudi, to možemo i učiniti. Evo nekoliko savjeta za početak:

• Povećajte svoju svijest o onim vremenima u kojima se osjećate uznemireno, pod stresom i nestrpljivo (kada smo navikli voziti punom brzinom na tjeskoba i nestrpljivost zatvorena staza, ona se počinje osjećati normalno i uopće ne shvaćamo koliko smo negativno pogođeni)
• Eksperimentirajte sa svojim svakodnevnim životom da biste vidjeli kako možete uspostaviti ravnotežu između užurbanih i opuštenih (i sjedenja u redu čekanja gledanje znaka koji vam govori da se opustite ne opušta se, pa počnite otkrivati ​​što vas opušta i u koje to možete raditi tvoj dan)
• Započnite ili strpljivo nastavite s praksama poput joge i pažljivosti radi smirivanja tijela i uma, smanjujući simptome anksioznosti i razvijajući strpljenje
• Umjesto da požurite sa dovršetkom zadataka kako biste se mogli opustiti, radite na malo načina da dekomprimirate dok popunjavate svoje obveze
• Sjeme posadite u lijepi lonac i njegovajte ga, zadržavajući ga kao opuštajuću aktivnost i vizualni podsjetnik da ne možete žuriti sa životnim procesom

Kako postupno (da, nažalost, postupno) umanjujete nestrpljenje i stres koji ga prati, započet ćete primjećivati ​​kako vam tjeskoba opada. Kad se počnete frustrirati, podsjetite se da su dobre stvari - poput sloboda od tjeskobe- postati onima koji čekaju.

Koliko je nestrpljenje utjecalo na vašu anksioznost? Što radiš s tim? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.