Ublažavanje anksioznosti COVID-19 za kronične bolesnike
Živjeti s kroničnom bolešću znači da sam ja slab i slabo ugrožen koji je najosjetljiviji na COVID-19. Zbog toga me je pretjerala trauma koju sam pretrpjela zbog života u medicinskoj skrbi i životne opasnosti. Ipak dajem sve od sebe da ostanem mirna.
Rođena sam s kroničnom, po život opasnom autoimunom bolešću zvanom Behcetova bolest, što znači da sam na imunosupresivima. Pa kad sam u prosincu dobio upalu pluća usred rake, moje se tijelo nije moglo boriti s tim. Prošao sam tri kruga antibiotika i nastavio sam biti bolesniji. Svaki dan bih se raspravljao s liječnicima, pokušavajući odrediti trebam li biti hospitaliziran. Na kraju smo izbjegli hospitalizaciju jer bolnice znače veći rizik od daljnje infekcije. Ovo nije prvi put da sam prošao kroz ovakvu životnu situaciju. Uvijek izaziva strah. Stoga poduzimam dodatne mjere, čak i u svakodnevnom životu, da se ne razbolim. COVID-19 postavljao je neke dodatne izazove ovoj misiji. Zbog toga se moja muka oko bolesti i moje medicinske traume umanjuje.
Napravite plan igre s voljenim onim da ublažite anksioznost COVID-19
Prvo što sam učinio kad sam čuo za brzo širi prirodu COVID-19, odvezao sam se do kuće svojih roditelja kako bih provodio vrijeme s ljudima koji znaju moju situaciju i u koje imam povjerenja. U mojoj prvoj noći kući sjeli smo zajedno i napravili plan igre. Dogovorili smo se samoizolirati, ostati kod kuće kad god je to moguće, uključiti se u socijalnu distancu u trgovini i zaštititi međusobno zdravlje. Primanje verbalne uvjeravanja da će svi u mojoj blizini učiniti svoj dio da smanje šanse da se razbolim natjeralo me da se osjećam manje izvan kontrole i smirilo me živce.
Započnite s pažnjom da se nosite s anksioznošću COVID-19
Za mene, kronična tjeskoba povezana s bolešću može se brzo pretvoriti u paniku. Da bih to spriječio, vježbam pažljivost. Nekoliko minuta dnevno sjedim i okrenem se prema unutra. Skrećem pažnju na dah i stanje svoga tijela. Da li mi srce kuca brže nego inače? Mažem zube? Nastojim primijetiti te stvari bez prosuđivanja. Nakon kratke prakse pažljivosti, često se osjećam bolje.
Stvorite strukturu da zadržite anksioznost COVID-19 u uvali
Konačno, provođenje rasporeda kod kuće bilo je ključno za moj razum. Svaki dan jedem svoje obroke u isto vrijeme, vježbam i krećem u određenu "radnu sobu" kako bih razgovarao s klijentima i pisao. To mi pomaže da se osjećam normalno i prizemljeno, dvije vrlo korisne komponente u borbi protiv anksioznosti.
