Roditelji: Kako pomoći svojoj djeci od tjeskobe tijekom COVID-19

Trenutačno je toliko neizvjesno i izaziva tjeskobu. Jedno je, međutim, sigurno: I djeca i tinejdžeri mogu i osjećati anksioznost. Ne znajući kako pomoći svojoj djeci od tjeskobe može biti frustrirajuće i upravo sada, kada biste se možda bavili vlastita zabrinutost zbog neprestanog plašljenja COVID-19, pitajući se kako se može nositi s anksioznom djecom izazovno. Srećom, postoje načini na koje možete pomoći svojoj djeci da se riješi njihove anksioznosti i poveća mentalno zdravlje i dobrobit svih u vašem domaćinstvu. Evo nekih spoznaja iz mog vlastitog iskustva kao roditelja i bivšeg srednjoškolskog učitelja i savjetnika.

Da biste pomogli svojoj djeci od anksioznosti, pogledajte iza

Ako ste roditelj koji se suočava s djecom ili tinejdžerima koji su izvan vrste i tjeskobni, poteškoće u prilagođavanju i nedostatak osjećaja kontrole vjerojatno su dvije od pokretačkih snaga za njihovu coronavirusnu anksioznost.

Za sve nas, a posebno djecu i tinejdžere, tjeskoba ide ruku pod ruku s borbama za prilagodbu. Promjena je teška i djeca nemaju životno iskustvo ili razvijene stilove razmišljanja kako bi se lako i lako nosila s tim. To je razlog zašto su prijelazi teški za mnoge mališane, što ponekad dovodi do glasnog otpora i natezanja, druga vremena koja vode do lupanja ili cviljenja, ili za djecu srednje i srednje škole, raspoloženje i backtalk.

Nažalost, upravo sada promjene i prijelazi obiluju. U mojoj državi, Odjel za obrazovanje nalagao je da svi nastavnici daju samo recenzijski materijal daljinsku dostavu, a učitelj računa za mog sina poslao je e-poštu svima da im kaže što bi ovo trebalo biti klase. U roku od nekoliko sati od te poruke, država je promijenila svoju direktivu i informacije od učitelja su zastarjele. Za djecu koja su sklona anksioznosti i imaju poteškoće u prilagođavanju promjenama, stvari poput ove vrlo su problematične.

"Ovakve stvari" su također izvan svake kontrole. Nedostatak kontrole još je jedan veliki čimbenik koji stoji u osnovi anksioznosti u bilo kojem trenutku. Sada je sve manje i manje stvari u našoj kontroli, bilo da smo djeca, roditelji, učitelji ili bilo tko drugi. Čak i mala djeca trebaju osjetiti neku kontrolu nad svojim danom kako bi se osjećala sigurnom (čitaj: manje anksioznom) u sebe i svoj svijet. Mladost, kao i svaki roditelj zna, razgovara kad im nedostaje kontrola.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći i vašem djetetu ili tinejdžeru da se prilagodite stalnim promjenama, osjetite neku kontrolu i tako smanjite anksioznost.

Kako pomoći svojoj djeci, tinejdžerima s anksioznošću usred COVID-19

Mnogo je stvari izvan vašeg nadzora, ali jedna stvar koja je unutar vašeg područja kontrole je kako komunicirate sa svojom djecom i sa strukturom koju pružate svom domu. Ovo su opće smjernice; slobodno ih personalizirajte kako biste stvorili sustav koji djeluje za vašu jedinstvenu obitelj i pojedince u vašoj obitelji.

• Uspostavite dosljedne rutine i rasporede. Ovo će djeci pomoći da se prilagode svom novom "školskom" programu i svim drugim promjenama s kojima su suočeni. Važno je u svom rasporedu reći stariji djeci. Dopustite im da stvore rutinu za svoje nove normalne i pomozite im da se drže toga. Ključno je imati rutinu koja daje dosljednost i strukturu.
• Ipak budite fleksibilni. Održavajte svoja normalna očekivanja i pridržavajte se ustaljenih rutina u najvećoj mogućoj mjeri, ali dopustite fleksibilnost. Pomozite djeci da se kontroliraju tako što ćete im dopustiti da miješaju stvari kako trebaju.
• Budite namjenski raspoloženi za zabavu i bezbrižnost. Prilikom izrade rutina, zakažite vrijeme za zabavu i ostavite mjesta za spontanu zabavu. Djeca obrađuju anksioznost i stres kroz igru, tako da svakodnevno pružite obilje mogućnosti za to.
• Ostanite centrirani, uravnoteženi i pozitivni kada govorite o COVID-19 i njegovim učincima. Primamljivo je podijeliti sve sa svojom djecom kako biste im pomogli da budu informirani, a primamljivo je i sakriti sve od njih kako biste ih zaštitili. Obje krajnosti izazivaju visoku anksioznost u djece svih dobnih skupina (pa i kod odraslih). Upoznajte svoju djecu, njihove dobi i osobnosti, i prilagodite im što im kažete u skladu s tim. Kada razgovarate s njima, razgovarajte o pozitivnim i negativnim prilikama i uključite ih u rješavanje problema. To gradi mentalno zdravlje i otpornost, tako da oni mogu smanjiti anksioznost sada i u budućnosti.

Osiguravajući strukturu i fleksibilnost pomažete svojoj djeci da se osjećaju usredotočeno i u kontroli. Ovo, zajedno s namjernim načinom na koji razgovarate s njima, prenosi poruku da vjerujete u njihovu sposobnost da se kroz to pozitivno i zdravo odraze. To vjerovanje u vašu djecu potiče njihovo samopouzdanje i samopouzdanje te je jedan od najučinkovitijih načina da im pomognete s tjeskobom sada i kroz njihov život.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.