Što je časopis o depresiji i zašto biste je trebali držati?
Časopis za depresiju osobno je sredstvo za liječenje i oporavak od te često oslabljujuće mentalne bolesti. Časopisi za depresiju su pouzdani pratitelji tijekom vaših mračnih dana, a oni nisu puki pasivni sitnici. Pomažu vam da iskoristite ljekovitu moć u sebi da postupno prolazite svojim putem. Ljudi koji koriste časopise o depresiji donose mnoge prednosti. Ovdje naučite kako možete imati koristi od novinarstva kroz depresiju i savjete kako to učiniti.
Časopisi o depresiji mogu ublažiti depresiju
Brojna istraživanja pokazuju da je bilježenje depresije na mnogo načina vrlo korisno (Ackerman, 2019). Jedna studija Katherine Krpan i njegovih kolega (2013) pitala je ljude s dijagnozom glavni depresivni poremećaj da pišu o svojim mislima i osjećajima povezanim s emocionalnom situacijom. Izmjerili su svoje simptome prije i nakon eksperimenta pomoću Beck-ovog inventara depresije i zdravstvenog upitnika za pacijente-9 i otkrili su da su se njihovi simptomi znatno poboljšali (kontrolna skupina koja je putovala o neutralnim dnevnim događajima nije primijetila promjene simptomi). Iznenađujuće, nije trebalo dugo da ljudi potraže poboljšanje; putovali su samo 20 minuta dnevno ukupno tri dana.
Dnevnik depresije je časopis sa svrhom, a doista je koristan alat za liječenje. Ne samo da može smanjiti simptomi depresijevođenje časopisa može vam pomoći poboljšati opću kvalitetu vašeg života. To čini nudeći široku paletu prednosti koje mijenjaju život.
Mnogobrojne prednosti vođenja časopisa o depresiji
Časopisi o depresiji očiste vaš um iz nereda negativne misli i emocije. Na taj način povećavaju vaše raspoloženje, samopouzdanje i motivaciju. Dok pišete o raznim iskustvima s depresijom, stvari vam padaju iz glave i van ispred vas. To pomaže smanjiti sklonost ka rumeni nad negativnošću to je vrlo tipično kod depresije. Iskustvo čišćenja glave olakšava stres, što samo po sebi pomaže vašem raspoloženju i izgledima.
Čisteći svoj um, stječete nove perspektive i otkrivate korisne obrasce razmišljanja i ponašanja. Dnevnik depresije omogućuje vam postizanje udaljenosti između sebe i svojih negativnih misli i uvjerenja. Kad ih stavite na papir, depresiju počinjete doživljavati kao nešto osim sebe, ne tko ste, već nešto što doživljavate. To vam zauzvrat pomaže da prepoznate određene negativne misli i uvjerenja koja su često skrivena među bukom i neredom svih vaših simptomi depresije. Kada ih iznesete, možete vidjeti i konceptuirati probleme kao i pozitivne. Počinjete znati što mijenjati i što učiniti više kako biste smanjili negativne i pojačali pozitivne.
Dok redovno pišete u svom časopisu, počinje se događati nešto gotovo čarobno. Počinješ pronaći svoj glas. Naučite što želite i što ne želite, a ako ih izrazite pismenim putem, možete znati kako to usmeno izraziti. Uključujući pozitivan samorazgovor počinje zamijeniti oštre, negativne samorazgovore o depresiji. čin novinarstva također je briga o sebi. Radeći to, šaljete sebi poruku da vrijedite vremena i truda i pozitivnog samorazgovora postaje samopouzdanje i samoefikasnost (vjerovanje u sebe i znanje koje možete osvojiti depresija).
Časopisi o depresiji vrijedni su za vaše mentalno zdravlje i blagostanje, ali kada ste u grču depresije, ideja da se držite može se činiti zastrašujućom. Kako započinjete i kako dalje? Sljedeći savjeti mogu vam pomoći.
Kako zadržati dnevnik depresije
Dok tamo, naravno, nema čvrstih i brzih pravila, nema ispravnih i pogrešnih (vaš je dnevnik osoban i možete ga stvoriti) i koristite ga na bilo koji način koji vam znači), postoje određeni savjeti koji iskustvo mogu učiniti pozitivnim i undaunting. Pokušajte s ovim ili svim ovim:
- Pišite redovito (preporučuje se 20 minuta dnevno, ali nije potrebno)
- Isprobajte različite stilove (slobodno pisanje, metaka, upute za izdavanje časopisa, pisma sebi ili drugima itd.)
- Stvorite poseban prostor, bez ometanja i ugodnog boravka
- Dajte si vremena za tiho razmišljanje nakon što napišete
- Neka ostane privatna kako vas ne bi blokirala ideja da drugi čitaju ono što pišete
- Ostavite potrebu za savršenom (neka bude promašena, neuredna i bez stresa)
- Ne zadržavajte se stalno na negativnom (obraćajte se negativnom, nego postavite ograničenje koliko vremena ćete potrošiti na obraćanje onoga što nije u redu, a zatim se prebacite na pozitivne, zahvalne, ciljeve i planove)
Časopisi za depresiju pomažu vam da uspostavite novi, nježniji odnos prema sebi koji vam omogućava da preuzmete kontrolu nad svojim životom koji vam je bolest ukrala. Natalie Goldberg, Zen praktičarka, autorica i slikarica bilježi suštinu dnevnika depresije. "Ono što je važno je da imate vezu sa svojim umom."
reference članak
