Kako držim nisku anksioznost s kroničnim zdravstvenim stanjima

Imam bliske i osobne, kao i profesionalne podatke o anksioznosti i kroničnim zdravstvenim stanjima. U proteklih godinu dana dijagnosticirao sam ogromnih devet kroničnih zdravstvenih stanja, od kojih su mnoga autoimuna i većina je probavnog karaktera. Svi su trajni, ali zahvalan sam što su svi podesni. Sretna sam i što sam sretna i dobro. Zdrava anksioznost je dio ovog subjektivnog osjećaja dobrobiti. Želio bih podijeliti s vama četiri savjeta koja koristim da zadržim nisku anksioznost unatoč tim kroničnim zdravstvenim stanjima.

Održavanje moje anksioznosti nisko je postalo proces 

Obzirom da mi je jedanput terapeut rekao da imam zabrinutu osobnost, u početku sam bio iznenađen kada sam otkrio da nisam iskusio povećanu anksioznost zbog svog zdravlja. Razmišljajući, shvatio sam da postoje dva razloga za to. Prva je da je moja tjeskoba uvijek bila društvena i povezana s performansom i perfekcionizmom. Čak i snažna anksioznost u jednom životnom području ne znači da će anksioznost upasti u druga područja.

Drugo je da vježbam ono što propovijedam. Sve spoznaje i savjeti o smanjenju tjeskobe i / ili življenja s njom koje pišem su stvari koje osobno koristim i profesionalno sam koristio kad sam radio kao učitelj i savjetnik. Tako sam započeo ovo nedavno zdravstveno putovanje s ogromnom kolekcijom alata i otvorenom perspektivom. Evo četiri stvari koje radim zbog kojih moja anksioznost ostaje niska, iako živim s devet kroničnih zdravstvenih stanja.

Radeći ove stvari zadržava moju anksioznost u čeku, usprkos kroničnim zdravstvenim stanjima

Da budem siguran, imam više od četiri stvari koje mi pomažu da živim u velikoj mjeri bez zdravstvenih anksioznosti. Budući da sam prilično siguran da nitko ne želi čitati temu od 200.000 riječi na tu temu, odabrao sam za svoje vrhunske alate za smanjenje anksioznosti koje ću trenutno dijeliti.

1. Ostajem informiran. Znanje je stvarno moć, a osjećati osnaženost suprotno je osjećaju tjeskobe. Pročitao sam brojne knjige i članke i pretplatio se na nekoliko relevantnih biltena. Ovim putem znam koja pitanja moram postaviti svojim liječnicima i nutricionisti i imam li svoje podatke za iskapanje dublje kad se moji liječnici međusobno ne slažu i stavljaju me u sred svog profesionalca mišljenje. Mogu ostati miran i raditi iz informirane perspektive, a ne iz bojazni.
2. Imam zdravstveni plan. Imam vezivo ispunjeno mojim rezultatima ispitivanja, liječničkim bilješkama, vlastitim bilješkama i još mnogo toga. Te podatke koristim za izradu (i ažuriranje prema potrebi) plana djelovanja za svoje zdravlje. Moj plan uključuje stvari poput toga što jesti, kako povratiti izdržljivost i energiju te kako upravljati i smanjiti stres. Zbog evolucije go-to resursa zbog koje se osjećam pod kontrolom. U skladu s tim, i dalje držim uznemirenost fleksibilnim u ovom planu. Planovi liječenja za mentalno i fizičko zdravlje mogu povećati anksioznost ako se osjećaju previše kruto, tako da je moj plan predložena skica, a ne pravila urezana u kamenu.
3. Imam veće ciljeve i dobrobit dobrobiti. Kad bi moja kronična zdravstvena stanja bila središte mog života, prouzročila bi anksioznost i bila bi vrlo restriktivna. Ovi izazovi me ne definiraju i ne želim da me oni ograničavaju. Stoga svoje ciljeve i svrhu držim u prvom planu. Svakog dana slao sam namjeru o tome što trebam raditi i kako želim biti. Tražim ravnotežu. Moram slijediti svoj zdravstveni plan, ali želim da i moj život bude prepun drugih ljudi i aktivnosti.
4. Vježbam pažljivost. Brižljiv život temeljna je komponenta mog mentalnog i fizičkog zdravlja i dobrobiti. To uključuje potpuno življenje u svakom trenutku dok dođe. Umjesto da se tjeskobno rumenim o prošlosti, brinemo se za budućnost ili budemo preplavljeni stvarima poput ovih kroničnih stanja, ostajem prizemljen u sadašnjem trenutku, usredotočujući se na ono što je prije mene ispravno sada. Naravno, svi smo ljudi s vrlo aktivnim mozgom, a naše misli prirodno lutaju i odletjevaju tjeskobe. Pažljivost to ne zaustavlja u potpunosti, ali dopušta mi (i vi isto) da preuzmem kontrolu sjetivši se da vam vratim pažnju na vaš sadašnji trenutak. Usredotočite se na ono što trenutno vidite, čujete, osjećate, mirišete, okusite (ponekad), radite i cijenite. Pažljivost mi omogućuje da prihvatim svaki trenutak, a ne da budem zabrinut zbog drugih stvari zbog kojih sam u opasnosti ili zbog čega bi se "moglo" razviti u budućnosti.

Ove radnje doista drže moju anksioznost unatoč životu s devet kroničnih zdravstvenih stanja.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.