Kako sam zavarao mozak u dovršavanju stvari

Naučila sam kako slučajno izigrati mozak. Vidite, prije nekoliko godina (prije mojih dijagnoza poremećaja pažnje / hiperaktivnosti (ADHD)), da izgubim težinu koju sam stekao drugom trudnoćom, išla sam na dijetu. Nakon što sam naučio dodataka ishrani, počeo sam pripremati obrok i vježbati četiri puta tjedno, samo sa jedan naredba za suspendovanje—Srijeda je bila "varalica" dan. Moj tjedni obrok od nuggetta od 10 dijelova u pratnji srednje gorske bobice Powerade bio je apsolutni vrhunac mog tjedna. Međutim, nakon što pogodim u četvrtak, vratila sam se svom dnevnom bjelanjku, piletini i brokuli.

Nisam ovdje da se zalažem za dijetu ili navike koje bi mogle stvoriti neuredno jedenjeali radije dijelim tu priču zbog jednog ključnog elementa koji mi se čini koristan za pridržavanje zadataka koje ne želim raditi - korištenja vanjskih poticaja kako bih izluđivao mozak u pomaganju da postignem cilj.

Zašto pretresanje mozga ADHD-a čini se da djeluje

Ponekad moramo izigrati mozak jer, za razliku od onih koji nemaju ADHD, oni s

ADHD nisu uvijek motivirani da poduzmu akciju samo kako bi precrtali stvari sa svoje liste obveza. Češće nego ne, ako je ono što se traži od ADHD mozga dosadno ili poticajno, the osoba može osjetiti neki mentalni otpor i umjesto toga svoju pozornost preusmjeriti na zanimljivije zadatak. Ali postoji razlog za to. Prema dr. Ellen Littman:

"Ključni aspekti sustav nagrađivanja su neaktivni u mozgu ADHD-a, što otežava dobivanje nagrade od uobičajenih aktivnosti. "¹

Još intrigantnije je to:

"U svakodnevnim situacijama s niskom stimulacijom ti nemirni mozgovi mogu prisiliti njihove vlasnike da povećaju intenzitet s fidgetingom, bukom, smijehom ili sukobom ako nema druge rute do visoke stimulacija."¹

Zašto pomoću nagrada raditi za varanje mozga

Kad malo shvatite kako funkcionira ADHD mozak, ima smisla zašto slijediti nisku stimulaciju aktivnosti poput rublja s izrazito ojačavajućim i brzim podražajima poput čokolade koja vara vaš mozak usklađenost.

Na primjer, kažu da uobičajeni lijekovi koji stimulišu djeluju povećavajući razinu dopamina u mozgu, povećavajući tako fokus i pažnju.² Nagrađujući sebe (ili svoj mozak), ustanovio sam da se moja motivacija povećava, a ne zbog samog zadatka—ali bez obzira na kratkoročnu poslasticu, dopuštam se nakon toga. I iščekivanje i poticaj obično su dovoljni da se krenem. Budući da me ne motivira za kupovinu ako ne mogu odmah dobiti ono što želim, slatke slatke poslastice su snažni poticaji za mene. Zapravo, samo što sam sjeo i napisao ovo trajalo je tri mini Cinnabonove i plesne seanse između odlomaka.

Poznavajući ove podatke o vašem ADHD mozgu možete iskoristiti u svoju korist i primijeniti na gotovo bilo koji dosadan zadatak. Pozitivno pojačanje može biti sat vremena TV-a, vrijeme provedeno u igranju videoigara ili desert, ako ste poput mene. Znate što vas najviše uzbuđuje, pa sljedeći put kada imate papir za pisanje ili kućanske poslove koje je potrebno dovršiti, pokušajte zasladiti posao, doslovce.

Šalite li mozak da radi ono što želite? Koje metode koristite? Podijelite svoje misli u komentarima.

izvori

1. Littman, E. Dr. Sc. "Nikad dosta? Zašto ADHD mozgovi žude za stimulacijom." ADDitude, 6. svibnja 2020.
2. Duggal, N., "Poremećaj manjka pažnje / hiperaktivnost (ADHD): uloga dopamina. "Healthline.com, Pristupljeno 6. svibnja 2020.