7 najboljih aplikacija za anksioznost za pomoć u upravljanju tjeskobom

Upravljanje anksioznošću ušao u svijet tehnologije. Aplikacije za anksioznost za pametne telefone, iPod-ove i druge visokotehnološke uređaje nude tjeskobna samopomoć svima koji imaju pristup takvom uređaju.

Rade li aplikacije za anksioznost?

Istraživači na području mentalnog zdravlja započeli su proučavati učinkovitost aplikacija za upravljanje anksioznošću. Otkrića su obećavajuća. Nedavna studija pokazuje da aplikacije zaista mogu biti korisne; na primjer, pokazalo se da IntelliCare, skupina aplikacija koja pomaže kod anksioznosti, smanjuje ozbiljnost anksioznost anksioznosti za 50 posto - približno isto poboljšanje uočeno u terapiji ili lijekovima (Gregoire, 2017). Uz to, aplikacije omogućuju pomoć anksioznosti dostupnom osobama koje inače nemaju pristup osobnom pristupu pomoć za mentalno zdravlje.

Nisu sve aplikacije jednako vjerodostojne. Gregoire (2017) razmatra istraživanje koje pokazuje da više od 80 posto aplikacija nije testirano ili dokazano djelotvorno. To je velikim dijelom posljedica činjenice da Uprava za hranu i lijekove (FDA) u Sjedinjenim Državama ne regulira aplikacije za mentalno zdravlje. Nadalje zamagljivanje vode je da većinu aplikacija stvaraju programeri aplikacija, a ne profesionalci za mentalno zdravlje.

Aplikacije za pomoć kod anksioznosti

Zamke na stranu, aplikacije anksioznosti doista mogu pomoći u upravljanju tjeskobom kada pronađete pravu. Općenito, valjanu aplikaciju razvili su stručnjaci za mentalno zdravlje koji znaju što pomaže, a što ne. Ispod je popis sedam najboljih aplikacija za samopomoć za upravljanje anksioznostima. Sve su stvorili stručnjaci za mentalno zdravlje ili drugi stručnjaci na tom području, i svi su bili pregledali su i odobrili drugi profesionalci za mentalno zdravlje koji nemaju sukob interesa s pacijentima aplikacije.

1. IntelliCare od sjeverozapadne medicine, a financirao Nacionalni institut za zdravlje (NIH). Ovo je zapravo skup ili grupi mini aplikacija koje su dizajnirane da se često koriste i u manjim brojevima istovremeno. IntelliCare se usredotočuje na izgradnju vještina potrebnih za ublažiti i smanjiti anksioznost. Među 12 mini-aplikacija su Worry Knot za podučavanje brizi, Purple Chill za razvijanje vještina opuštanja i iCope za stvaranje poruka za kopiranje koje će se koristiti kad ih zatrebate. Poučene vještine temelje se na dokazanim tehnikama koje se temelje na istraživanjima i koje terapeuti koriste.
2. MindShift autor An AnžBB (Udruženje anksioznih poremećaja Britanske Kolumbije). Izvorno stvorena za tinejdžere i mlade, ovu aplikaciju za upravljanje anksioznošću mogu koristiti i odrasli. MindShift pomaže ljudima da prebrode sve dijagnosticirane poremećaji anksioznosti kao i samopomoć od stresa, briga, izvedbena anksioznost, perfekcionizam i tekstualna anksioznost. Ova aplikacija podučava vještine i pruža strategije i vještine rješavanja problema. Ona nastoji pomoći mislima, emocijama i ponašanjem kako bi se stvorila ravnoteža kako se anksioznost smanjuje.
3. Samopomoćni menadžment anksioznosti (SAM) na Sveučilištu Zapadne Engleske. SAM pruža informacije, korisne vanjske veze, smjernice i 25 opcija samopomoći kako biste lakše upravljali tjeskobom na način koji djeluje za vas. Pomoću ove aplikacije za tjeskobu možete koristiti sredstva koja pružaju za izradu skupa alata za upravljanje anksioznostima. Uključuje i zatvorenu društvenu mrežu SAM korisnika pa se možete povezati s drugima koji također rade na smanjenju anksioznosti.
4. App za anksiozni trener od strane klinike Mayo. Trener anksioznosti koristi kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) da smanji vaše strahove i brige. Pomoću ove aplikacije za anksioznost možete sami testirati, stvoriti plan za smanjenje anksioznosti, pratiti svoju anksioznost i pratiti svoj napredak. Ova se aplikacija usredotočuje prije svega na vaše anksiozne negativne misli. Aplikacija Anksiozni trener trenutačno je dostupna samo za iPhone.
5. Breathe2Relax Nacionalni centar za teleheziju i tehnologiju, dio Odjela za obrambene i obrambene centre izvrsnosti za psihološko zdravlje i traumatične ozljede mozga. Kako je pravilno disanje ključno za smanjenje stresa i anksioznosti, ovo je korisna aplikacija za učenje vježbe disanja za tjeskobu i stres i podučavanje skeniranja tijela da izazove opuštanje. Aplikacija je interaktivna tako da možete prilagoditi svoj ritam disanja. Nudi korisne informacije za čitanje, grafikone koji prate vaš napredak dubokog disanja i opuštanja.
6. Slobodni prostor dva stručnjaka, jedan budistički redovnik i klinički liječnik. Headspace je aplikacija koja je isključivo usmjerena na učenje meditacija za anksioznost i stres smanjenje. Ova aplikacija pomaže kod anksioznosti povećanjem dubokog disanja, pažljivosti, opuštenosti i koncentracije.
7. Osiguravanje panike od strane psihijatra i specijalista za CBT. Panic Relief je aplikacija za upravljanje anksioznošću koja sadrži četiri jednostavna alata za kontrolu panike, anksioznosti i stresa. Dva alata podučavaju tehnike dubokog disanja, a druga dva podučavaju progresivno opuštanje mišića.

Svaka od ovih aplikacija uistinu pomaže pri upravljanju anksioznostima u samopomoći. Naravno, svaka osoba, i tjeskoba svake osobe, jedinstvena je. Aplikacije nisu prilagođene svim veličinama, tako da za najveće zadovoljstvo svojim aplikacijama za tjeskobu odaberite one koji vam se sviđaju. Zatim pomoću aplikacije za uznemirenost koja će vam pomoći da upravljate svojom anksioznošću možete alate preuzeti gdje god da ih potražite i koristiti ih kad vam trebaju da biste učinkovito smanjili anksioznost.