"Kako sam naučio voljeti slabe: Kad se ADHD i RSD sastanu sa WFH-om"

Prije nego što je COVID-19 zatvorio velike gradove i zatvorio urede, osmišljavao sam nove strategije za suočavanje sa simptomima poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) i disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD) koji su ometali moju produktivnost u raditi.

Imam sreću da radim u povoljnom okruženju - moj poslodavac zna za moj ADHD i omogućava mi da po potrebi prilagodim radne uvjete. Prije mandata socijalne distanciranja, povremeno sam radio od kuće. Mislili biste da radite od kuće cijelo vrijeme tijekom pandemija ne bi se osjećala tako drugačije, zar ne? Pogrešno.

Na neki način, teže mi je raditi posao (odvraćanje u kuhinji često mi iskušava mozak sa ADHD-om!), Ali WFH s punim radnim vremenom također je pružio slobodu - i sigurnost - isprobati strategije koje inače ne bih pokušao zbog moje anksioznost. Ovaj je eksperiment u tijeku, ali pronašao sam neke popravke za koje mislim da će mi dobro poslužiti kada je sigurno ponovno ići.

Izazovi ADHD-a i RSD-a: u mom matičnom uredu

Kao i mnogi ljudi sa

ADHD, Borim se sa samopoštovanjem - neprestano iznova pogađam reakcije drugih i mučim se pitajući se da li sam rekla ispravno ili odgovorila na odgovarajući način. Povrh svega, iskusim ekstremnu emocionalnu osjetljivost povezanu sa sobom disforija osjetljiva na odbacivanje. Ta kombinacija djeluje na iscrpljujuće načine. Evo nekih mojih glavnih prepreka i WFH rješenja:

Blok puta WFH br. 1. Sjedeći mirno.

Kad se osjećam anksiozno, pomaganje u pokretu. U uredu, brinem se da ću uznemiriti svoje kolege, pa ne zadovoljavam tu potrebu. Naravno, odvraćanje od nagona da se preselim, odvraća me od mog posla. Hodanje između brige o sebi i mučenja drugih je nešto što radim po cijeli dan. Kod kuće se mogu slobodno kretati, igrati se sa fidget igračkaili slušajte glazbu bez slušalica i to me čini produktivnijom.

[Pročitajte sljedeće: ADHD mozgovi rade kod kuće - Vodič za daljinsko upravljanje putem početnika]

WFH Challenge # 2: Rješavanje kritika.

Pisanje je veliki dio mog posla - radim u marketingu za mali tehnološki start u Chicagu. Proces uključuje primanje povratnih informacija od ostalih članova mog tima i, iako znam da je uređivanje potrebno da bi se posao obavio, pokreće samopouzdanje, ekstremne gnjeve i nepodnošljivu tugu. Oni koji su najviše kritizirali moj rad postali su ili moj smrtni neprijatelj ili osoba kojoj sam se najviše trudila ugoditi u uredu.

Kod kuće se stiže velik dio povratnih informacija Zatišje, sustav uredskog komuniciranja koji omogućuje svima u timu da dijele svoje doprinose i prate napredak. Dobivanje povratnih informacija na ovaj način olakšava mi da racionaliziram kritiku i vidim da to nije osobni napad. Kod kuće lako mogu stvoriti prostor za obradu snažnih osjećaja tako što ću skrenuti pozornost na drugi zadatak, koji mi pomaže da očistim svoj um.

Izazov # 3: pogrešno tumačenje mojih suradnika.

Moji suradnici su društvena gomila. Oni uživaju ručati zajedno i čavrljati tijekom radnog dana - interakcije koje izbjegavam zbog mogućeg odbijanja. Rano sam komunicirao više, ali često sam se osjećao povrijeđen kad je kolega naglo završio ručak ili razgovor. Polako sam shvaćao da jednostavno daju prioritet radu; to nisam bio ja.

Komunikacija putem Slacka bila je korisna i društveno. Stručnjaci za bihevioralno zdravlje kažu da internetska komunikacija može biti minsko polje psihološke sigurnosti, jer napisana riječ može se lako protumačiti kao dvosmislena ili sarkastična i potaknuti nezdravu (i neproduktivnu) ruminating. Kod mene vrijedi suprotno!

[Zabrinuti ste možda RSD? Uzmi ovu procjenu]

Budući da su povijesti razgovora sačuvane u Slacku, mogu se podsjetiti da me neki radnik poput mene prelistava unatrag da vidim kada su se nasmijali uspomeni ili komentaru koji sam podijelio. Kad ne reagiraju odmah na poruku koju sam podijelio, sad vidim da me ne ignoriraju jer me ne vole; samo su zauzeti!

Briga o poslu i mom emocionalnom zdravlju

U prvim danima zaključavanja shvatio sam potrebu da oblikujem dnevni plan ili će me zbog rastrošnosti čistiti kuća cijeli dan, umjesto da radim. Evo što je najviše korisno:

Alat WFH: Post-It Notes

U ponedjeljak ujutro kreiram tekući popis za tjedan u koji dodajem bilješke Post-It kako stižu novi zadaci. Ali postoji specifičan način da se to postigne. Prvo, zadaci moraju biti povezani i grupirani; u protivnom, previše sam u iskušenju da odložim one koje ne volim. Kad naiđem na izbjegavanje zadatka, raščlanjujem ga na nekoliko povezanih dijelova. Ovo mi stvarno pomaže zadržati fokus.

Drugo, moji ciljevi moraju biti vidljivi u svakom trenutku. Ako ih upišem u bilježnicu i bilježnica zatvori, moji se ciljevi zaboravljaju. Umjesto toga, pišem ih na ljepljivu bilješku i pričvršćujem je na monitor računala.

Nevjerojatno je korisno prekrižiti ciljeve na kraju dana. Zadržane ciljeve držim u svom planeru tako da znam što sam radio prethodnog dana, što mi pomaže da planiram svoj novi dan i pomogne mi da pratim svoj tjedan.

Sad imam sreću da imam sigurnost posla, ali još uvijek sam nervozan zbog gospodarskog pada. Nakon što sam nedavno dobio uvjerenje od rukovodstva, zapisao sam nekoliko stvari koje su mi rekli da me osjećaju najsigurnijim i te točke stavio u bilješku Post-It. Kad počnem biti nervozan zbog sigurnosti posla, gledam ljepljiv i to brige olakšava.

Strategija WFH: Kratki raskidi

Kad pronađem uznemirenost tijekom radnog dana, dopuštam sebi da napravim kratke pauze (postavljanje vremena drži me odgovornom i pomaže da sve ometam na minimum!) da biste očistili nešto oko kuća.

Strategija WFH: časopis

Koristim ovo alat kad primijetim kako se moja tjeskoba raste zbog najnovije vijesti o COVID-19, i otkrijem da mi pomaže razbistriti um prije nego što započnem svoj radni dan, što povećava produktivnost.

WFH Strategija: Vježba

Za mene trčanje od 30 minuta tijekom dana može biti izuzetno korisno. Ako nemam snage za trčanje, krenem u brzu šetnju. Ako ne pronaći način za kretanje na taj način, barem jednom dnevno, plaćam to lošim noćnim snom i umornim umom koji luta više nego što bi trebao.

Tokom ovog neviđenog vremena, ustanovio sam da je rad od kuće u velikoj mjeri lošiji za ADHD, ali bolji za moj dinar. Nastavit ću tražiti rješenja i naučiti prihvaćati Zoom zajedno s ostatkom radnog svijeta.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: 19 načina za ispunjavanje rokova i dovršenje stvari]

Ažurirano 13. travnja 2020