Kako objasniti coronavirus djetetu s anksioznošću

Prošli tjedan osjetio sam se kao jedan dugački vijest - spiralno je pokriven novi koronavirus (COVID-19), složeni od stalnog struja zatvaranja škola i otkazivanja događaja, video bitke s toaletnim papirom u Costcu i jedna predsjednička adresa nakon druge. S toliko novih, loših informacija koje izlaze na vidjelo svaki sat i toliko pitanja bez odgovora, obitelji se osjećaju na rubu - i to s dobrim razlogom.

Za obitelji koje žive sa ADHD, utjecaj koronavirusa može biti akutniji zbog uobičajene i ozbiljne komorbidnosti lijeka anksiozni poremećaj. Prema studiji objavljenoj u Američki časopis za psihijatriju, četvrtina djece i tinejdžera s ADHD-om također pati od anksioznog poremećaja. Ova komorbidnost je činjenica koja je trenutno neizostava mnogim obiteljima.

Bez obzira na to je li se škola vašeg djeteta zatvorila ili ne, odjednom vam stoji izazov objasniti koronavirus na način koji je činjeničan i ozbiljan, ali ne pretjerano oštar. Vaše dijete može imati pitanja o stopi smrti, riziku putovanja i zarazama. Morate poštivati ​​djetetove potrebe za informacijama i sigurnošću, a pritom vagati i način na koji dnevne vijesti mogu prouzrokovati porast njegove anksioznosti. I sve to ćete trebati raditi dok upravljate svojim mentalnim zdravljem, radite od kuće i igrate beskrajne igre Monopola.

Ovo je olimpijada roditeljstva sa posebnim potrebama. Kao takvi, pozvali smo neke stručnjake svjetske klase da nam pomognu u njihovim provjerenim vremenskim planovima igara za obitelji koje žive ADHD i anksioznost. Slijedi njihov savjet za objašnjenje koronavirusa vašem anksioznom djetetu i kretanje danima i tjednima unaprijed s milošću i dubokim disanjem.

„Dok se svi pripremamo i poduzimamo mjere predostrožnosti poput pranja ruku“, kaže Lidia Zylowska, mr.d., psihijatar s certifikatom odbora stručnost u terapiji ADHD-a koja se temelji na svjesnosti, „kritični dio pripreme je da ne dozvolimo da tjeskoba i briga zavladaju našim obitelji „.

[Pročitajte ovo: „Sada živimo naopako. Grace je najvažnija ovdje u doba coronovirusa. "]

#1. Usredotočite se na činjenice, shvatite strah.

„Ono što može pomoći roditeljima u upravljanju anksioznosti je razumijevanje koncepta netolerancija neizvjesnosti", Kaže Zylowska. "Netolerancija neizvjesno može dovesti do brige i tjeskobe uza zid. To znači da kad nešto nije neizvjesno, skloni smo to shvatiti kao opasno, nesigurno ili neodoljivo. Možemo reagirati sa strahom i izbjegavanjem ili besnim naporima da se pripremimo za nepoznato.

"U ovakvim vremenima, pitanje nije kako iskorijeniti neizvjesnost, već kako naučiti sjediti s neizvjesnošću i ne pretjerivati. Možemo li naučiti tolerirati nesigurnost još malo? Možemo li zamisliti da, iako su rizici prisutni, stvari mogu biti u redu čak i ako su neizvjesne, i vjerujemo da ćemo moći rješavati sve što nam se nađe? "

Što je više moguće, usredotočite se na činjenice kakve ih trenutno znamo. Ne pokušavajte predvidjeti budućnost i ne dijelite scenarije Dana Doom sa svojom djecom. Projekcije nisu od koristi kad nitko ne zna što slijedi i ako pokušate pogoditi može li uznemireno djelovati na tjeskobu. Istodobno, shvatite da živimo u nesigurnim vremenima i to će, naravno, izazvati opravdanu zabrinutost.

„Na kraju je važno da roditelji priznaju sebi i svojoj djeci da mogu postojati anksioznost, briga i strah; prihvatite te osjećaje saosjećanjem i također naučite odstupiti (bar malo) od ovih strašnih reakcija. Usredotočite se na nadu više od straha. "

[Preuzmi ovo: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]

#2. Prepoznajte i upravljajte vlastitom anksioznošću.

"Djeca prirodno gledaju roditelje kako bi shvatili trebaju li se nečega bojati", kaže Zylowksa. „Djeca vrlo dobro ubiraju roditelje emocionalnu energiju, tako da je to zaista važno Bostonska dječja bolnica i terapeut u privatnoj praksi koji se specijalizirao za ADHD i anksioznost. "Oni nas upozoravaju koliko nas brine ton, tempo, visina i glasnost naših glasova.

"Ako osjetite kako se uzbuđuje vaša vlastita tjeskoba (ili primijetite kako napunite milijun kotlića toaleta papir u ormar) pokušajte (a znam da je to teško) duboko udahnite i dovedite svoj otkucaj srca prema dolje. Posljednjih dana, kada mi je tjeskoba bila porasla, pokušavao sam česte šetnje prirodom, prisiljavajući se da čujem ptice, mazim životinje i osjećam zemlju pod nogama. Držim i ruku na srcu (ili na venama zgloba) i pokušavam smanjiti brzinu otkucaja. Kad sam na dobrom mjestu, vratim se svojoj obitelji. Ako nisam, čekam. "

#4. Započnite s pitanjem. Slijedite činjenice.

"Nežno pitajte (nemojte vikati ili prekomjerno) kako vam je dijete", kaže White. „Neka vam kažu da li su zabrinuti ili uplašeni ili imaju pitanja u vezi sa COVID-19. Ako dođu, dobro raspravite.

"Idi na Web mjesto CDC (ili drugi pouzdan izvor) i pokažite im što znanstvenici govore. Pomozite im da shvate kako postoje stručnjaci koji rade na stvarima dok govorimo i neka nauče kako to znanje tražiti na znanstveni i promišljeni način. Pokušajte ih obeshrabriti od kupovine u postove na društvenim medijima, glasine ili pretrpana medijska mjesta. "

Napomena: Pobuđivanje tjeskobe mnogih ljudi je širenje dezinformacija na društvenim medijima i putem neprijavljenih videozapisa na YouTubeu. Stručnjaci kažu da je najbolji izvor informacija taj Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). CDC ima web stranicu posvećenu Covid-19. Ministarstvo zdravlja vaše države je još jedan izvor informacija u koje možete vjerovati.

#5. Ograničite izlaganje vijesti.

Zapamtite, loše vijesti su uvjerljive i pokreću gledatelje. Povećava ocjene, što zauzvrat donosi više dolara za oglašavanje. Gledanje slika ljudi koji nose maske u bolničkim odjeljenjima i slušaju vijesti o koronavirusu tijekom cijelog dana može povećati nevolju u svakome, a posebno kod onih koji su već skloni tjeskobi. Stručnjaci kažu da je dobra ideja smanjiti vrijeme gledanja u uobičajenim obiteljskim područjima vašeg doma. Ako je potrebno, čitajte izvještaje diskretno na telefonu daleko od svoje djece. Imajte na umu da se uši igraju u blizini koje slušaju vijesti koje gledate ili čujete.

#6. Nemojte pretjerano dijeliti.

Djeca mogu imati pitanja o klicama i bolesti, a u nekim slučajevima čak i smrti. Ali ako vas ne pitaju izravno, pokušajte minimizirati razgovor na temu bolesti. Najbolje što možete učiniti je uvjeriti ih da legije odgovornih odraslih ljudi naporno rade na tome da svi budu sigurni i zdravi. Recite im da je kod kuće sigurno i objasnite da se zbog toga otkazuje javna okupljanja. Čuti da je dom najbolje mjesto za vas je najuvjerljivija poruka koju vaše dijete može čuti.

Ako vaše dijete uzima lijekove za uznemirenost i osjeća se više anksiozno, ne oklijevajte dijeliti zabrinutosti sa svojim psihijatrom ili liječnikom koji propisuje lijekove.

#7. Održavajte rutinu.

Djeca s ADHD-om uspijevaju u rutini. Trajni poremećaji u školi mogu ih izuzetno uznemiriti. Da biste nadoknadili ovu naglu i ogromnu promjenu rasporeda, pokušajte uspostaviti pouzdanu svakodnevnu kućnu rutinu. Svakog dana budite u isto vrijeme; izdvojiti vremenski blok za akademsku nastavu, vježbanje i zabavu; jedite redovite obroke zajedno; i zapamtite da je pravilnost umirujuća i uvjerljiva.

[Preuzmi ovo: Uzorak rutina za obitelji s ADHD-om]

#8. Očekujte neverbalne znakove anksioznosti.

Kod male djece anksioznost se često očituje kao ponašanje koje je dodatno prilijepljeno, plačljivo ili razdražljivo. Ako držite dijetu i rutinu spavanja koliko je to normalno, djeci će pružiti osjećaj sigurnosti. Dodatni zagrljaji (i priče o spavanju) zajedno s još jednom pažnjom jedan na jedan napravit će dug put prema tome da se anksiozno dijete osjeća bolje.

#9. Pokušajte se igrati - i smijajte se.

Prebacite se na društvene igre, napravite kuću od karata, pecite kolačiće ili odlazite na obiteljski izlet. Pokažite svojoj djeci da postoji poništavanje svih otkaza. Ako se dugo očekivani događaj ili proljetna pauza otkaže, pokušajte to odgoditi za kasniji datum kako bi se svi imali čemu veseliti.

"Ponekad je teško, ali pokušajte u stvarima pronaći humor", kaže White. „Šalite se o tome kako su sve ruke grube i sirove od pranja ruku i pronađite neku sjajnu kremu za ruke koju ćemo koristiti zajedno. Šalite se o šupljinama toaletnog papira, masivnim dugim redovima u trgovinama i praznim policama robe. Pokušajte pronaći neki humor u tim stvarima koji vam se čine tako neobičnim. Ako ste posebno raspoloženi i avanturistički se pretvarate da je to „kampiranje“ i postavite šator u dnevnoj sobi ili napravite igru ​​iz kuće „bunkered down“. “

#10. Podsjetite svoju djecu na altruističku svrhu samokontrole.

"Često slučajevi kada djeca razumiju višu svrhu stvari, mogu i na neki način" stvaranje smisla ", što im omogućava da osjete određenu kontrolu nad svojim uvjetima", kaže White. "Na primjer, neki mogu reći:" Sada moramo ostati kod kuće kako ne bismo potencijalno prenosili virus drugima. Bit ćemo u redu. Djeca nisu ugrožena, ali ako ostanemo kod kuće možemo osigurati da i baka i djed ostanu zdravi… "

#11. Ne zaboravite da će i ovo proći.

"Ako pravilno postavite temelje, svojoj djeci možete ostaviti lijepa sjećanja na" ono vrijeme kad su me mama i tata pokušali naučiti kad i oni rade svoj posao ", kaže White. "Za dijete to može biti samo još jedna avantura, pogotovo ako mi roditelji možemo pomoći u stvaranju ove zabavne pripovijesti. Za nas je posao žongliranja, školovanja u kući ("Čekaj, sad sam učitelj i zaposlenik. A mama i zabavljač svi u jednom ?!") je zastrašujući zadatak, ali ako ga svi učinimo drugom u jednom komadu vi i vaša djeca možda ćete moći razmišljati o vremenu kada ste stavili pod karantin kako biste pomogli starijim osobama i svima imali jedan dug snježni dan bez lopatom.”

Naravno, bili bismo otpušteni ako ne bismo podsjetili roditelje na osnove koronavirusa:

#1. Ako imate simptome, obratite se svom liječniku.

Za posebna pitanja koja se tiču ​​zdravlja pojedinca, obratite se svom liječniku. Zagušenja, groznice i otežano disanje treba upozoriti pružatelja zdravstvene usluge. Shvatite, međutim, da je gripa i dalje veća briga od koronavirusa. Budite proaktivni u traženju liječenja, ali držite stvari u perspektivi.

#2. Naučite pravilne tehnike pranja ruku.

Redovno i učestalo pranje ruku je broj jedan način za ubijanje širenja mikroba. CDC preporučuje pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi (dva kruga pjesme "Sretan rođendan" ili izgovaranje abecede dva puta). Ako sapun i voda nisu dostupni sredstva za pranje ruku koja sadrže najmanje 60 posto alkohola prihvatljiva je zamjena. Pomozite svom djetetu da se sjeti ruke prije i nakon jela, nakon maženja mačaka i pasa, nakon dodirivanja smeća, upotrebe WC-a, a posebno nakon ispiranja nosa.

#3. Vježbajte dobru, osnovnu higijenu.

Izbjegavajte da rukama dodirujete lice. Pokažite kako kašalj ili kihnuti u tkivo i tkiva učiniti lako dostupnim u cijelom domu, posebno u spavaćim sobama, kupaonicama i kuhinji. Potičite dijeljenje hrane i pića i podsjetite djecu da izbjegavaju kihanje ili kašljanje. Rukovanje je još jedno ne-ne. Umjesto toga, pozdravite ljude zamahujući ili izazovite svoju obitelj da sastave svoju zdravu verziju čestitke bez kontakta.

#4. Očistite i dezinficirajte svoj dom, ali nemojte pretjerivati.

Nosite rukavice za jednokratnu upotrebu prilikom čišćenja i dezinfekcije i odbacite ih nakon svakog čišćenja. Očistite površine (pulta, ormarići s ladicama i ladice) s blagim sapunom i vodom. Dezinficirajte razrijeđenim kućnim izbjeljivačem ili alkoholnim otopinama (slijedite upute proizvođača.) Usisavanjem i prašinom kao što bi se obično radilo. Očistite i svoj mobitel, u skladu s uputama proizvođača.

#5. Perite s pažnjom.

Ako je netko u vašem domu bolestan, perite odjeću odvojeno i koristite rukavice za jednokratnu upotrebu - namijenjene za tu svrhu - pri rukovanju s odjećom, posteljinom i ručnicima. Objasnite djeci da je to privremen i poseban tretman u sljedećih nekoliko tjedana i da će se stvari s vremenom vratiti u normalu.

Ažurirano 13. ožujka 2020. godine