ADHD mozgovi rade kod kuće: Vodič za daljinsko upravljanje za početnike

Kao COVID-19, bolest uzrokovana novim koronavirusom brzo se širi po cijeloj zemlji, mnogi odrasli ljudi s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD) počeli su raditi od kuće - neki po prvi put ikad. Ova nova autonomija i odgovornost - zajedno s izazovima žongliranja djece iz škole i preokretom zdravstvene krize - nekima je razlog za uznemirenost.

Kako je u ovaj tjedan počela potonuti nova stvarnost (i nove brige), osobito korisna i pronicljiva nit iz Twittera Katelyn Bowden (@BadassBowden) zapalilo se. Bowden, koji s ADHD-om radi na daljinu, nudi savjete da se urednici ADDitude slažu s tim da svaki potpuno novi telekomter treba pročitati. Evo naših favorita iz njezina nit na Twitteru.

"Ako ste poput mene i imate ADHD, postat će WILD", kaže Bowden. "To je velika prilagodba, ali vi ste to shvatili. Mogu li vam ponuditi savjet? "

Savjet br. 1 od kuće: Uzmi svoje lijekove

-UZIMITE MEDIJE. Znam da bi moglo biti čudno uzimati ih svaki dan kako je propisano kada ostajete kod kuće, ali svejedno to morate učiniti. Ako ste poput mene i uzimate dane izvan radnog vremena.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Lijekovi protiv ADHD-a najbolje funkcionira ako se uzima religiozno - u isto vrijeme svaki dan, bez obzira na postavku, obveze ili opterećenje rada. Većina medicinskih stručnjaka savjetuje da ne uzmu „odmor za lijekove“ za vrijeme odmora, mada zasigurno nitko ne bi smatrao da je globalna zdravstvena pandemija odmor.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 2: Ostanite za svojim radnim stolom

-OSTOJI PO VAŠOM ŽELJI. Radna stanica. Krevet s prijenosnim računalom. Gdje god ste se odlučili za svoj posao, učinite to VAŠIM SPOT za rad i budite stani dok radite. Opremite svoje mjesto onim što trebate

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Ali što ako je na vašem stolu nered? Pa, ako nered radi za vas, koga onda zanima, zar ne? Pogrešno. Postoje ispravni i pogrešni načini za upravljanje vašim neurednim stolom dok dijelite svoj radni prostor s drugima (supružnikom, djecom, cimericom, psom). Saznajte kako dočarati a ovdje kontrolirano širenje.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 3: Ne ometajte se kućnim stvarima

-DONO DOBITE RAZDOBLJENE KUĆNICOM. Morate zgrabiti olovku, ući u kuhinju i odjednom zalogaj zvuči dobro i ta jela trebaju oprali i ono što je ono na šalteru... a već ste sat vremena umjesto u kuhinji radna

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Jeste li pokušali koristiti bijelu buku za uklanjanje buke iz kućanstva? Fidgeti koji će vam pomoći da se usredotočite na dosadne stvari? Takođe, nemojte podcjenjivati ​​moć fokusiranja ustajanja sa stola. Iskoristite ove savjeti za pametne odmore koji se ne pretvaraju u kućanske poslove ili vrtu.

Savjet # 4: Postavljanje granica od kuće s ADHD Pro Savjet

-SET BOŽDARIJE. Ozbiljno, postavite granice s prijateljima i obitelji ODMAH prije nego što bude prekasno. Recite im svoj raspored rada i zamolite da ne razgovaraju s vama tijekom tih sati. Vi ste na poslu, možda im se možda ne čini tako.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Objesite Ne smetaj potpisati na vratima ureda. Zamolite članove svoje obitelji ili cimere da to poštuju i pokažite im istu ljubaznost.

Bowden također kaže: "Također imajte na umu da ste još uvijek na poslu! Ovo nije sretan čas. Ne pijte pivo jer je ono tamo i možete. "

Savjet br. 5: pronađite mehanizme rješavanja problema kod kuće sa ADHD Pro

NARUČITE MEHANIZME KOPIRANJA. Sada ćete otkriti točno koliko ste svog dana proveli razgovarajući s kolegama ili kušajući ručak ili dostavljajući dopise ili sve što ljudi radite po cijeli dan. Nađite sitnice za pauze.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Znamo mnoge odrasle osobe s ADHD-om koje koriste papirnati planeri ne samo da mapiraju svoje dane, već da prate koliko zapravo zadaci trebaju završiti. Oslikavanje točnije slike mjesta na kojem ide vaše vrijeme prvi je korak ka učinkovitijem korištenju tog vremena.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 6: Napravite svoju radnu stanicu samo za posao

Uredi: radnu stanicu napravite SAMO ZA RAD. Vaš će mozak brzo naučiti prelaziti u radni režim kad ste tamo, poput povezivanja vašeg kreveta sa snom.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Ako morate sastaviti Pinterest ploče nakon što djeca odu u san, učinite to na tabletu s kauča. Neka vaš ured postane radna zona i manje će se vjerojatno prikradati društveni mediji i tijekom dana.

Savjet br. 7: Kućni posao s ADHD Pro Savjet: budite svjesni vremena

BUDITE VRIJEME! Na poslu je lako provjeriti vrijeme i slijediti raspored. No kod kuće ćete izgubiti trag tog rasporeda. Postavite alarme za pauze, obroke i vrijeme odjave.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Odrasli s ADHD-om ne vide vrijeme, mi to osjećamo. Moramo i dodatno naporno raditi eksternalizirati vrijeme - ili riskirati da prepustimo osjećajima, a ne minutu, naše svjetlo. Za djecu i odrasle podjednako volimo taj Vremenski timer za ovaj posao, ali ima bezbroj alati za upravljanje vremenom za ADHD mozgove na tržištu danas.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 8: Ne zaglavite se u kuniće

-NEMOJTE DOBITI STAKLO U RABBITOLE. Gledajte, volite svoj posao, shvaćam ga, ali morate mentalno ići kući kad vrijeme prođe. Ne započnite s projektom i radite cijelu noć jer je to prikladno. Postavite alarm i budite DOSTAVNI.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Ona nastavlja: „Gledajte, volite svoj posao, ja ga shvaćam, ali morate mentalno ići kući kad vam prođe vrijeme. Ne započnite s projektom i radite cijelu noć jer je to prikladno. Podesite alarm i završite. "

Savjet br. 9 od kuće kod ADHD Pro Savjet: Pazite na Hyperfocus

GLEDAJTE ZA HIPERFOKUSIRANJE. Želite igrati nekoliko minuta video igre, „samo da se probudim dok mi ne pođu lijekovi“, a slijedeće što znate je prošlo 8 sati. Ovo je u stvari jako teško.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

hyperfocus je čest - ali zbunjujući - simptom ADHD-a. To je sposobnost da se intenzivno nula na zanimljivom projektu ili aktivnosti satima istovremeno. Suprotno je distraktibilnosti i može biti supersila kada dođe do rokova ili krize. To također može uzrokovati da gubite sate svog života bez ikakvog valjanog razloga. Budite na oprezu za potonje.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 10: Pomaknite se!

-POMICATI. Satima sjediti na istom mjestu tako je BIJELO ZA VAS.
Stoga ustanite i radite neke burme svaki puta.
... SAMO DJEČE, burpe su grozne - moj je cilj baciti se na neki stari školski hip hop i plesati nekoliko minuta svakog sata ili tako nešto.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Znanost je jasna: Vježba promiče fokus u mozgu ADHD-a. Šetnja u vrijeme ručka ili 30-minutna vježba usred dana ne odustaju. Ponovno napaja vaš mozak za jači fokus na vašem povratku.

Rad sa kuće sa ADHD Pro Savjet br. 11: Iskoristite prednost ...

-UZIMITE PREDNOST izgovora da KONAČNO postavite kućni ured kakav ste oduvijek željeli, ali nikad niste zaobišli. Napravite zgodnu postavku za video sastanke, iscrtajte svoj vlastiti prostor.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Ako je pomisao da osnujete svoj kućni ured ili barem organizirate to zastrašujuće, razmislite o angažiranju profesionalnog organizatora koji bi se s vama na daljinu posavjetovao, kao stručnjak za organizaciju Leslie Josel sugerira.

Savjet # 12: Počistite nakon sebe

-ČISTITE NAKON VAS. Ako ste poput mene, slučajno pokupimo stvari i odložimo ih negdje nasumično, ili stvari poput posuđa ostavljamo tamo gdje su ne pripadate - veća je vjerovatnoća da ćete to raditi kod kuće nego u uredu, zato budite svjesni toga ili ćete smeće mjesto.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

I dok čistite nakon sebe, možda biste htjeli razmisliti kako da ispadnete iz vatre i sačuvate svoj radni prostor i dom što je više moguće bez ometanja. Ovdje su 17 načina ugriza za smanjivanje nereda.

Savjet br. 13 od kuće s ADHD Pro Savjet: Budite lagani na sebi

- BUDITE LEPO PO VASU. Rad od kuće ima krivulju učenja. Nemojte se tući ako vas ometaju ili imate poteškoće u prilagođavanju novom okruženju ili rasporedu. Uskoro ćete to objesiti.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Da biste prepoznali vlastitu vrijednost, težak zadatak za mnoge osobe s ADHD-om, pokušajte se definirati dalje od ADHD-a i pružite sebi dozvolu da se osjećate dobro. To je jedno od ovoga DODATAK komad o ušutkivanju vašeg unutarnjeg kritičara.

Savjet # 14: Radite kod kuće sa ADHD Pro Savjet br. 14: Budite ljubazni prema prijateljima svoje obitelji / sobe

-BOŽITE SVOJU OBITELJU / SOBE. Kupite svom supružniku nešto cvijeća ili slatkiša kako bi vas cijeli dan smetalo. Učinite nešto lijepo s djecom. Pozovite svoju cimeru večeru. Ovo je velika prilagodba SVAKOGA, hvala im na strpljenju.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Izraziti zahvalnost pisanjem bilješki, odbacivanjem kutije čokolade ili kupnjom voljene osobe poklon kartice u njihovu omiljenu trgovinu. Evo više o tome kako iskoristiti vrijeme za izražavanje zahvalnosti.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 15: Nisi sam

DOGAĐAJTE SVE. U sljedećih nekoliko tjedana, ima puno ljudi kojima je dosadno i frustrirano groznica poput vas. Dosegnite, razgovarajte s drugima. Svi se uskraćujemo za socijalne prilike - zato učinite to da se dogode na mreži

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Tražite zajednicu od, recimo, 50.000 ljudi koji je dobiju? Razmislite da nam se pridružite ADDitude grupa za podršku odraslih.

Rad od kuće s ADHD Pro Savjet br. 16: Dobrodošli u Samo-realizacije

-OU DANAS NAUČIMO. O sebi. Ozbiljno. Rad od kuće uči vas toliko o sebi, svojim navikama, potrebama. Nije svako, ali prilika je da naučite i poboljšate sebe - uzmite za ono što jeste.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6. ožujka 2020. godine

Ali ako imate poteškoća sa smirivanjem tog samokritičnog glasa dok učite o sebi, možda je jednostavno to što ste zlobni u Samoprocjena.

Ažurirano 13. ožujka 2020. godine