Kako uspjeti na intervjuu za posao: Primer za ADHD

Znate da simptomi ADHD-a mogu utjecati na uspješnost posla, ali što je s dobivanjem posla?

Tijekom a razgovor za posao, sposobnost svjesnog i učinkovitog upravljanja simptomima i osobinama ADHD-a – od pretjeranog razmišljanja i neorganiziranosti do impulzivnosti i emocionalne disregulacije – mogla bi napraviti veliku razliku. Upotrijebite ove stručne savjete koji će vam pomoći da razvijete strategije koje će vam trebati da ostanete smireni, usredotočeni i spremni za potresanje intervjua.

Savjet za razgovor za posao broj 1: Izbjegavajte razmišljanje

Nadolazeći razgovor za posao bi mogao uzrokovati pretjerano razmišljanje do te mjere da gubi san ili zaboravlja trenutne odgovornosti. Možda čak hiperfokus na, recimo, savršeni sako ili biste se mogli izgubiti u sanjarenju o intervjuu. Za zaustavljanje odbjeglih misli i pretjerane pripreme:

• Snimi i preusmjeri:John Tucker, dr. sc., ADHD trener i suvoditelj podcasta “Differently Wired”, savjetuje da svoje brige i prioritete napišete u dva odvojena stupca kao dio onoga što on naziva "pravilom jednog". S jedne strane napišite na što se fokusirate na. S druge strane, napišite sve ostalo što vam padne na pamet.
  instagram viewer

Nakon što snimite svoje brige, možete se preusmjeriti na ono što trebate učiniti u ovom trenutku.

Prema Tuckeru, bilježenje vaših briga je važno jer će vas "zadirkivati ​​i mučiti sve dok ne dobiju priznanje".
[Preuzmite ovo besplatno: što se zapitati da biste pronašli savršen posao]

Savjet za razgovor za posao #2: Napravite kalendar i popis za provjeru

Izvršne funkcije — i motivacija — može se oporezovati prilikom praćenja složenog procesa prijave i intervjua u više koraka. Da biste pojednostavili ovaj proces:

• Koristite kontrolne liste: Trener ADHD-a iz Vancouvera Dusty Chipura kaže da bi "fizički popis za provjeru, a ne u telefonu negdje gdje biste mogli zaboraviti provjeriti, bio od pomoći" da ostanete organizirani i izbjegnete preopterećenost.

Savjet za razgovor za posao #3: Upravljajte disforijom osjetljivom na anksioznost i odbijanje

Disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD) uzrokuje da neki kandidati razmišljaju o bolnim prošlim odbijanjima, a to može utjecati na nadolazeće intervjue. Tu dolazi priprema i znati što možete (a što ne možete) kontrolirati, savjetuje ADHD trener iz Tennesseeja Jay Reid.

• Istraživanje i priprema: “...Istražite tvrtku i poziciju, dopustite si sanjariti o dobivanju posla i zabilježite svoja pitanja za izbornu komisiju”, kaže Reid. “Nakon toga, kada počnete lutati, recite sebi da ste učinili ono što je u vašoj kontroli.”
• Hidrat: ADHD trener sa sjedištem u Floridi Lynn Miner-Rosen, mr.ed. ima još jednostavnije rješenje: “Pijte vodu! Anksioznost se često javlja jer ste dehidrirani.”

[Blog: „Toliko sam se brinuo da ću dobiti otkaz da je moja tjeskoba preuzela... i zbog toga sam dobio otkaz”]

Savjet za razgovor za posao #4: Izbjegavajte pretjerano dijeljenje

Vjerojatno ćete imati mnoge vještine, a ta unutarnja iskra i entuzijazam mogu biti izvrstan dodatak radnim mjestima. Ali pretjerano pričanje može zaobići razgovor za posao i sam posao.

“Po mom mišljenju, pretjerano dijeljenje i pretjerano objašnjavanje događa se kada ljudi s ADHD imati nisko samopouzdanje ili su iznenađeni pitanjima ili su toliko zabrinuti da zaborave što su htjeli reći”, kaže Miner-Rosen.

Evo nekoliko načina da izbjegnete komunikacijske zamke tijekom intervjua:

• Probajte: Prijatelji, grupe za podršku ADHD-u, web stranice za pripremu glumačkih audicija: sve su to mjesta za uvježbavanje odgovora. “Ponavljanje je izvrstan način da smanjite tjeskobu”, savjetuje Reid.
• Bilježiti: Miner-Rosen kaže da ova tehnika može pomoći u usporavanju vaših misli.
• Neka vam odgovori budu pri ruci: Razmislite o prethodnom pisanju mogućih odgovora u bilježnicu. S tim u vezi, Tucker savjetuje postavljanje odgovora i znakova pored vašeg zaslona za Zoom intervjue.
• Postavite podsjetnike: Chipura savjetuje postavljanje telefonskog podsjetnika prije intervjua ili „da imate nešto što vas poziva k sebi i podsjeća na vaš cilj da ne dijelite previše.” Ovo može biti diskretan podsjetnik, poput posebnog komada nakita ili male oznake na unutarnjoj strani ručni zglob.
• Donesite a vrpoljiti se: Miner-Rosen također savjetuje da ponesete neupadljivog fidgeta, poput prstena. Tucker savjetuje da je olovka "savršena" za vrpoljenje.
• Disati: “Ne zaboravite izdahnuti” kako biste smirili živčani sustav, savjetuje Tucker.

Savjet za razgovor za posao #5: Pazite na praznine u životopisu

Možda imate praznine u životopisu. Evo nekoliko praktičnih načina da ih zaobiđete:

• Praksa: Razmislite kako vas govorit ćemo o prazninama, savjetuje Miner-Rosen.
• Promijenite perspektive: Tucker savjetuje korištenje izraza “gap year”. Mogli biste razgovarati o svojim neradnim postignućima, poput putovanja ili nastave.

“Razgovarajte o projektima koje ste dovršili, volonterskom radu koji ste radili, članovima obitelji o kojima ste se brinuli, poslovima poput koncerta koje ste imali”, kaže Miner-Rosen.

• Izbjegavajte osobno: Miner-Rosen savjetuje da je najbolje izbjegavati spominjanje problema mentalnog zdravlja kada se raspravlja o prazninama.
• Nemojte lagati o prazninama u zapošljavanju: Ali neka vam pri ruci bude stručno objašnjenje.
• Promijenite format životopisa: Uzmite u obzir a kombinacija funkcionalnog i kronološkog životopisa formatu, što znači da svoj životopis organizirajte prema vještini umjesto prema određenim datumima i kronološkim redoslijedom po godini. Naglasite poslove koji su važni s točkama i razmacima. Na internetu je dostupno mnogo besplatnih predložaka životopisa koji bi vas mogli nadahnuti.
• Dobiti pomoć: Ako je sastanak s urednikom životopisa preskup, vaša lokalna Komisija za radnu snagu možda ima resurse za životopis, a također bi vam mogla pomoći i alumni organizacija. Grupe za podršku, poput lokalnog ogranka CHADD ili Facebook grupe, također su izvrstan resurs. Organizacije poput Haljina za uspjeh, vojska spasa, i AARP također pružaju usluge životopisa.

Nakon razgovora za posao: Što ako budem odbijen?

Preživljavanje zbog onoga što je pošlo po zlu može vas zarobiti u osjećaju nedostojnosti, ometajući cestu pred vama. Evo nekoliko savjeta za oporavak:

• Želim vam tužan dan, s ograničenjima: “Dopustite sebi da se osjećate užasno koliko vam je potrebno za to određeno vrijeme”, kaže Reid. “Nakon što to vrijeme završi, započnite aktivnost koja vas pokreće, kao što je čišćenje kupaonice, slaganje rublja... Još jedna aktivnost signalizira vašem umu koji razmišlja da je vrijeme da krenete dalje.”
• Prihvati misterij: Tvrtka je mogla zaposliti iznutra, zaposliti nekoga koga poznaju ili "odlučiti prvo popuniti drugu poziciju", kaže Miner-Rosen. Postoji bezbroj razloga zašto nas odbijaju s posla, a nije ih uvijek moguće znati.
• Učinite nešto lijepo (i jeftino) za sebe: Tucker ne savjetuje alkohol i samoliječenje. Umjesto toga, nađite se na kavi s prijateljem. Možete probati i peći, plesati ili gledati svoju omiljenu TV emisiju.
• Vodite bilješke o ventilaciji: Razmislite o vođenju bilješki kada se obraćate prijatelju kako biste mogli početi planirati sljedeći potez. “Drugim riječima, odmah planirate svoj sljedeći nalet, iako vas boli iznutra”, kaže Tucker. "Od ovoga možete napraviti projekt."
• Održavati briga za samoga sebe: To što nemate posao ne znači da ne možete imati rutinu ili uspostaviti obrasce koji održavaju vaše tijelo zdravim, kao što je dobra prehrana i rutina spavanja. “Zdrav način života učinit će da se osjećate bolje", kaže Tucker, a to bi vam moglo pomoći da samopouzdano nastavite potragu.
• Mreža: Pronalaženje posla ne mora se uvijek dogoditi putem regrutera i lovaca na glave. Razgovarajte s prijateljima, starim učiteljima, grupama iz susjedstva i drugima u svom krugu jer, prema Miner-Rosenu, “nikad ne znate koga poznaju”.

Savjeti za razgovor za posao za odrasle s ADHD-om: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Trebate pomoć u pronalaženju svoje strasti? Koristite ovaj ADHD "Mozgani nacrt"
• Čitati: Odličan posao! Formula sreće u karijeri za odrasle s ADHD-om
• Čitati: Najbolji radni raspored za ADHD mozak: fleksibilan ili krut?

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest