P: Zašto se ne mogu baviti svim tim projektima kuće dok smo ovdje zarobljeni ???
P: "Odjednom sam kod kuće, zarobljen u svim organizacijskim projektima koje sam godinama odgađao. Osjećam da nemam izgovora da se ne bavim tim dok su kod kuće, tako da moja krivnja i sram izbijaju sa svakim danom da ih izbjegavam. Što se realno mogu nadati da ću postići? Kako mogu započeti? "
A: Prije svega, budite nježni prema sebi. Trenutno smo toliko prošli; Poništavanje pritiska na sebe kako biste se uhvatili u koštac sa svakim projektom koji se zadržao na vašem popisu obaveza u posljednjih pet godina ozbiljno je nerealno. Čak se moram podsjetiti da "samo zato što sam kod kuće" ne znači da ću postati vrtlog produktivnosti. Emocionalni danak zbog navigacije prema „novoj normalnoj“ socijalnoj distanci je stvaran. Mali koraci.
Budući da bi neki od vaših projekata mogli završiti više sesija (čišćenje garaže), dok se drugi mogu lako završiti u nekoliko sati (organiziranje smočnice), dijelim nekoliko općih savjeta koji će vam olakšati rješavanje prioriteta organizacije tijekom zaključavanja sa ADHD.
1. Za postavljanje dnevnih ciljeva koristite moju metodu Definiraj i dodijeli. Primijetite da sam rekao dnevnociljevi. Ako pokušate riješiti veliki projekt sve u jednom danu, na kraju ćete biti prezadovoljni i frustrirani. Specifične dnevne namjere djeluju bolje. "U četvrtak ujutro od 9 do podne, radit ću na tome decluttering potkrovlje. " "U subotu popodne od 15 do 17 sati, rješavat ću gomilu papira u matičnom uredu." Drugim riječima, definirajte na čemu želite raditi, razvrstati zadatke na upravljive dijelove, a zatim dodijeliti dan i vrijeme za rad na svakom dio. Osjećat ćete se više pod kontrolom i manje preplavljeni.
2. Uparite za pare dolje! Uzmite svoju djecu ili supružnika i radite zajedno! Ponekad „udvostručenje tijela"(Biti u okruženju u kojem drugi rade ono što radite) je super motivirajuće. Neka bude i zabavno! Ulažite glazbu, u ruci imajte grickalice, a kad ste radili određeno vrijeme koje ste odredili, idite na nešto u čemu ćete svi uživati, poput rada na slagalici, šetnje ili gledanja film.
[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: 10 načina da se organizirate ovaj vikend]
3. Za početak započnite s metodom "crni stolnjak". Da, to je stvar i jedan je od mojih najdražih trikova koji pomažu klijentima da se osjete manje preplavljenim prilikom organizacije. Ako uđete u sobu i sve što vidite je nered, vjerojatnije je da ćete se osjećati preplavljeno i ne znate kako započeti. Stoga pokušajte crtati stolnjake preko područja vašeg doma na kojima radite dekolte i organiziranje. Izložite samo malu količinu u isto vrijeme kako biste mogli ostati usredotočeni, na pragu i, što je najvažnije, manje opterećeni. U ovom će vam slučaju iz vida pomoći da ne padate na pamet!
4. Neka početak bude jednostavan. Započnite na tako laganom i / ili tako malom zadatku da je uspjeh gotovo zajamčen. Istraživanja pokazuju da se čak i najgori odlagači ili perfekcionisti mogu poboljšati tako što će stvoriti vrlo mali cilj za početak - jedna kuhinjska ladica za raspršivanje, jedna hrpa papira za razvrstavanje, jedna polica za ormar organizirati. Shvaćate ideju. Velike su šanse da ćeš jednom početi, nastavljaš dalje.
5. Postavljanje razdvojite od zadatka. Ovo mi je zapravo najdraži način da započnem s bilo kojim zadatkom i zaista mi pomaže da se održavam tako gadno odugovlačenje kuk u zaljevu. Postavite postavljanje za započinjanje projekta organiziranja vlastitim zadatkom i usredotočite se samo na njegovo postizanje. To će olakšati gledanje toliko lakše.
Pa kako bi to moglo izgledati? Recite da se želite baviti organiziranjem svoje garaže. Za dovršenje projekta mogu vam trebati sljedeće stavke: velike vreće za smeće, plastične kante, zaštitne rukavice, ljestve, pribor za čišćenje itd. Usredotočite se samo na prikupljanje tih predmeta. Stvarno raspadanje i organiziranje događa se u drugo vrijeme. Samo započinjanje daje nam mali osjećaj postignuća i samopouzdanje da nastavimo dalje.
Sretno!
[Pročitajte sljedeće: ADHD Katastrofiranje u vremenima coronavirusa: Što učiniti kada se bojite spirale]
ADHD obiteljski trener Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofa i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru!
Ažurirano 23. ožujka 2020. godine
Od 1998. godine milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-a za bolji život s ADHD-om i povezanim uvjetima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
