8 najčešćih uzroka anksioznosti

Anksioznost može biti jadno i frustrirajuće za život, a mnogi ljudi koji to dožive žele znati što uzrokuje anksioznost. Iako odgovor nije uvijek jednostavan (briga i strah, na kraju, složeni su uvjeti) više uzroka i faktora koji doprinose različitim faktorima), postoje neki zajednički anksioznost uzrokuje. Znajući što su, može vam pomoći prepoznati što bi moglo povećati vašu vlastitu anksioznost. Zatim im se možete obratiti kao dio vašeg procesa prevladavanja tjeskobe.

8 uzroka anksioznosti

Istraživači i stručnjaci za mentalno zdravlje redovito ukazuju na ove prevladavajuće uzroke anksioznosti.

Biologija. Istraživači nastavljaju istraživati ​​povezanost anksioznosti i genetike, kao i između anksioznosti i kemije mozga. Genske studije su još uvijek u povojima, ali brojne studije pokazuju dokaz da anksioznost može biti nasljedna i da se čini biti veliki broj gena koji imaju blage učinke na anksioznost (a ne samo nekoliko gena koji imaju značajan značaj posljedica)¹. Ako imate roditelja ili braće ili sestre s anksioznim poremećajem, vaš rizik od razvoja istog može biti malo veći nego što je slučaj kod nekoga tko nema obiteljske anamneze.

Kemija mozga. Hipoteza o kemijskoj neravnoteži jedna je teorija kojom se pokušava objasniti uzrok tjeskobe². Mnogi vjeruju da je tjeskoba zasnovana na mozgu; doista, mnogo se toga dogodi u mozgu kad proživljavamo trkačke misli i valjane emocije tjeskobe. Kada se neurotransmiteri i hormoni poput gama-aminobuterne kiseline (GABA), adrenalina, norepinefrina i kortizola isključe, možemo osjetiti simptome anksioznosti.

Naučeno ponašanje. Mnogi stručnjaci i teoretičari za mentalno zdravlje tvrde da se tjeskoba uči. U djetinjstvu bismo od gledanja roditelja i drugih uzora mogli naučiti da je svijet zastrašujući. Ako je ovo uvjerenje dovoljno snažno ojačano, možemo čak razviti osjećaj naučene bespomoćnosti, uvjerenje da smo nemoćni da kontroliramo svoj negativan odgovor na svijet i one koji su u njemu.³. Nadalje, često odgovaramo na zabrinutosti zbog nezdravog mehanizma suočavanja poput izbjegavanja. Što više izbjegava djela, to više radimo; na taj način učimo anksiozna ponašanja⁴.

Traumatični događaji. Doživljavanje ili svjedočenje traumatičnih događaja u bilo kojoj životnoj fazi glavni je uzrok anksioznosti. U stvari, britanska studija iz 2013. otkrila je da je trauma najveći čimbenik koji izaziva anksioznost⁵. Ovo je bila samo jedna studija, a istraživači se i dalje ne slažu oko toga što je, ako ništa drugo, najveći pojedinačni uzrok tjeskobe. Unatoč tome, ako ste bili izloženi nečemu traumatičnom i osjećate anksioznost, između njih to postoji jaka povezanost.

Izložba vijesti i društvenih medija. Vijesti su namjerno negativne i stvaraju snažne osjećaje predstojeće propasti, a što više podešavamo to postajemo tjeskobniji⁶. Isto tako, kontinuirano izlaganje društvenim medijima, posebno negativnim postovima, izravno utječe na putove u mozgu koji pridonose anksioznosti.⁷

Poteškoće s prilagodbom. Dok postoje poremećaji koji se nazivaju poremećaji prilagodbe, prilagođavanje novim životnim fazama ili velike promjene u vašem životu mogu uzrokovati značajnu anksioznost pored ili umjesto poremećaja prilagodbe. Promjena može biti uznemirujuća, posebno zato što uključuje puno nepoznanica koje uzrokuju stres, strah i brige⁸. Diplomiranje, sklapanje braka, rođenje djeteta, započinjanje novog posla i preseljenje u novi dom ili novu zajednicu među su životnim prijelazima koji izazivaju anksioznost.

Stresori svakodnevnog života. Veliki stresori poput traume i prijelaza nisu jedini čimbenici koji doprinose negativnim razmišljanjima i pretjeranoj brizi ili strahu. Mali dnevni stresori mogu povećati velike osjećaje tjeskobe⁹. Stres utječe na mozak i tijelo da ubrzaju anksioznost u cijelom našem biću.

Egzistencijalne stvari. Ponekad iskusimo anksioznost jednostavno zato što postojimo i dovoljno smo znatiželjni da postavimo velika, teška pitanja o samom životu¹⁰. Egzistencijalna tjeskoba mogu biti nejasne ili hiperfokusirane na koncept poput svrhe života ili straha od smrti; bilo kako bilo, može se miješati u našu sposobnost da živimo slobodno.

Što za vas znače uzroci anksioznosti

Znajući što uzrokuje vašu anksioznost je korisno ako vam pomaže dovesti do rješenja za prevladavanje tjeskobe. Identificiranje korijena čak i dijela vaše anksioznosti jedan je od načina da se riješite jer ga možete zaustaviti odmah na izvoru. Sljedeći tjedan razmotrit ćemo načine rješavanja nekih od ovih uobičajenih uzroka anksioznosti.

izvori

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., & Hettema, J.J. "Genetika anksioznih poremećaja: Genetske epidemiološke i molekularne studije na ljudima." Psihijatrija i kliničke neuroznanosti, 12. ožujka 2015.

Cafasso, J. "Kemijska neravnoteža u mozgu: što biste trebali znati. "zdravstvena linija, ažurirano 4. prosinca 2019. godine.

Meek, W. "Razumijevanje naučene bespomoćnosti i tjeskobe. "jako dobro, ažurirano 7. veljače 2020.

AnxietyCentre. "Anksioznost uzrokuje ponašanje, a ne geni. ”Ažurirano 31. svibnja 2020.

University of Liverpool. "Traumatični životni događaji najveći uzrok anksioznosti, depresije". ScienceDaily, 16. listopada 2013.

Gregoire, C. "Ono što konstantno izlaže negativnim vijestima čini naše mentalno zdravlje. "HuffPost, 19. veljače 2015.

Poljski, J. "Stručnjaci se dešavaju u vašem mozgu kad vidite negativan Tweet. “Žurba, 10. prosinca 2019. godine.

Kennard, J. "Tranzicijska tranzicija. "HealthCentral. 7. srpnja 2017.

Abraham, M. "Kako riješiti stres i anksioznost. "CalmClinic. 28. listopada 2018.

Hurd, S. "Egzistencijalna anksioznost: znatiželjna i pogrešno shvaćena bolest koja pogađa duboke mislioce. "Učenje uma. 11. ožujka 2017.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.