5 načina za rješavanje uzroka anksioznosti

Iako se ne zna točan uzrok vaše anksioznosti, nije potrebno da ga prevladate, razumijevanje što su osnovne brige i strahovi može vam pomoći. nedavni post istražio je neke uobičajene uzroke tjeskobe pružiti uvid u ono što vas može spriječiti da živite punim životom neopterećen tjeskobnim mislima, osjećajima i ponašanjem. Sada ćemo razmotriti pet načina na koje možete riješiti ove uzroke anksioznosti da biste počeli uzimati nazad svoj život.

Česti uzroci anksioznosti

Samo za referencu i praktičnost, evo sažetka 8 najčešćih uzroka anksioznosti ispitanih u posljednjem postu:

• Biologija
• Kemija mozga
• Naučeno ponašanje
• Traumatični događaji
• Izložba vijesti i društvenih medija
• Poteškoće s prilagodbom
• Dnevni stresori
• Egzistencijalne stvari

Imajte na umu da tjeskobe postoji toliko više od onoga što ju uzrokuje. Ljudi često smanjuju anksioznost radeći na učincima koje ima na njihov život. Kad znate da jedan ili više gore navedenih čimbenika uzrokuje probleme, ipak možete zaroniti da zaustavite anksioznost na njegovom izvoru.

5 načina da se nosite s uzrocima anksioznosti

Ovim pristupima prilagodite svoj plan kako biste smanjili uplitanje anksioznosti u vaše dobro i kvalitetno življenje.

1. Negujte svijest- Kad znate jedan ili više čimbenika koji doprinose vašoj anksioznosti, provedite neko vrijeme s tim. Što se, konkretno, događa sada ili, ako je to nešto iz vaše prošlosti, što se točno dogodilo? Što više možete iznijeti detalje uzroka - što više svjesnosti imate, bolje ćete moći razumjeti svoje emocije i razmišljanja o tom problemu. Dublja svijest omogućava vam da se točno i namjerno suočite i suočite sa problemom.
2. Perspektiva- Bez obzira na to što se vaš uzrok tjeskobe može promijeniti (ili trenutni stres može biti promjenjiv, ali nešto iz vaše prošlosti ili vaše genetike vjerojatno nije), možete razviti nove zdrave uvide. Kad možete prihvatiti određene elemente svoje anksioznosti, možete se lakše odvojiti od njih. Znajući, na primjer, da vam uznemirenost u određenim situacijama može pomoći da se sjetite da vaše anksiozne misli ne predstavljaju ono što vi stvarno.
3. Životni stil se mijenja- Ako možete prepoznati određene stresore (težak odnos, toksično radno okruženje, financijski poteškoće ili novi životni prijelazi, na primjer) koji pogoršavaju vašu anksioznost, na to možete poduzeti obrati im se. Možda biste mogli potpuno promijeniti situaciju, ali čak i ako to ne možete, možete izvršiti male promjene koje nadopunjuju velika poboljšanja. Nadalje, uvođenje prakse samopomoći za uklanjanje stresa u vašu svakodnevnu rutinu čini vas boljim u rješavanju anksioznih situacija.
4. Terapija- Suradnja s terapeutom može vam pomoći u smanjenju anksioznosti. Terapeut može vam pomoći u prepoznavanju korijena vaše anksioznosti, a zatim ciljanje tih uzroka kako bi se njihov utjecaj na život umanjio u najmanju ruku. Kopati u uzroke tjeskobe može biti neugodno i često u početku povećava anksioznost. Ako imate podršku terapeuta, možete se osjećati sigurnijim i učinkovitijim.
5. liječenje- Ovisno o uzroku anksioznosti, lijekovi su korisni za neke ljude. Lijekovi ne mogu promijeniti vaše prošle ili sadašnje okolnosti, ali mogu umiriti i regulirati aktivnost u vašem mozgu. To može izravno poboljšati simptome anksioznosti. Nadalje, ako se vaši neurotransmiteri ponašaju ispravno, možda biste mogli intenzivnije i produktivnije povećava svijest, preusmjerava svoju perspektivu i unosi promjene u načinu života - uz ili bez pomoći terapeuta.

Sustavno rješavanje uzroka vaše anksioznosti može vam pomoći da ublažite njihovo zadržavanje kako biste se mogli osloboditi od razumijevanja anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.