Da li vas anksioznost čini previše pasivnom? Prestani biti vratarac

Anksioznost ima mnogo gadnih učinaka, od kojih nas jedan može učiniti previše lijepim, previše pasivnim. Ja sam kriv za to. Iako sebe smatram istinski ljubaznim i obzirnim prema drugima, često prihvaćam ovu karakteristiku malo predaleko, stavljajući moje vlastite misli i emocije u stranu, pa čak i mijenjajući svoje postupke radi sebe drugi. Ako vam se čini da dajete mnogo više davanja i vrlo malo "poduzimate", pročitajte za pregled kako tjeskoba može učinite nas previše pasivnim i nekoliko savjeta kako započeti postupak uklanjanja sa praga život.

Da biste bili sigurni, kompromis je dobar i živjeti među drugima zahtijeva pristup životnom pristupu. Biti snažan, bahat i sukob nije ključ zdravih odnosa i sretnog života; međutim, to nije pasivan vratar i navika se suzdržavati da ne govori za sebe kako biste izbjegli sukob. Mnogo različitih čimbenika doprinosi sklonosti da budu pasivni u vezama i žive općenito. Anksioznost je jedan od takvih uzroka pokornosti.

Zašto nas anksioznost može učiniti previše pasivnima

Anksiozne misli i emocije miješaju se u doživljavanje sebe, drugih i svijeta oko nas. Mnogi aspekti anksioznosti zbog kojih možete biti neodlučni da se sami izjasnite (bilo da izražava želju, mišljenje ili nezadovoljstvo načinom na koji se netko ponaša prema vama), uključujući:

• Zabrinutost što drugi misle o tebi
• Brinite se kada kažete krivu stvar
• Strah od odbacivanja, poniženja itd.
• Zamišljanje katastrofalnih posljedica samozadovoljavanja (poput gubitka posla ili odnosa)
• pojačan osjećaj odgovornosti za tuđu sreću
• Osjećaj krivnje za gotovo sve, uključujući stavljanje sebe na prvo mjesto

Učinci pasivnosti uzrokovani anksioznošću mogu imati negativne posljedice. Uvijek odlaganje svima drugima i suzdržavanje od stalnog postavljanja za sebe zbog zlostavljanja može značiti da vaše potrebe ostaju neostvarene. Također može imati osjećaj kao da vas drugi ili ne zanimaju za vas ili vas ne poštuju (ili oboje). Ti osjećaji mogu dovesti do ljutnje, nesreće, povećane anksioznosti i drugih izazova mentalnog zdravlja poput depresije.

Biti pasivan često je duboka osobina koja se razvijala s vremenom. Teško se početi tvrditi u sebi - pogotovo kada je tjeskoba na djelu iza scene - ali doista možete naučiti da prestanete biti vratari.

Kako biti manje pasivan, asertivniji unatoč anksioznosti

Možda ne želite potpuno promijeniti način na koji komunicirate u svijetu - i to je sasvim u redu. Ne morate mijenjati tko ste kako biste počeli izražavati svoje misli kada to želite ili trebate. Postati asertivan kada živite s anksioznošću postupan je proces koji vas izvodi iz svoje zone komfora (nešto što ljudi s anksioznošću mrze), zato budite strpljivi prema sebi. Nekoliko savjeta za obraćanje sebi:

• Razvijati svijest- započnite primjećivati ​​svoje reakcije (misli, osjećaji i tjelesne senzacije poput napetosti) kada se preusmjeravate na druge; koje situacije izazivaju najjače reakcije?
• Primijetite uzorke- prepoznati situacije ili ljude koji vam, kada ostanete pasivni, izazivaju najviše negativnih reakcija
• Počnite s malim- odaberite situaciju u kojoj ste obično prilično pasivni (možda odabirete mjesto za jelo) i vježbajte se da se tvrdite (uspravite se i predložite mjesto za večeru)
• Ostanite s tim- Nastavite primjenjivati ​​asertivnost govoreći, možda se obavezati na to da prvo ispišete svoje mišljenje najmanje tri puta tjedno
• Radite na većim pitanjima- s obzirom da postignete neki uspjeh i steknete samopouzdanje, možete početi govoriti o stvarima koje vam najviše znače (onima koje ste identificirali kada ste razvijali svijest i primjećivali obrasce)

Zamislite proces postajanja asertivnijeg, manje pasivnog, kao osobnog rasta koji će u konačnici smanjiti anksioznost što postajete ugodniji sebi i drugima. Još uvijek možete biti dobra i obzirna osoba. Jednostavno ćete stajati pokraj drugih, a ne pod njihovim nogama.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se zaustavi anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa Mindfulness za anksioznost, misaonosti Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.