Liječenje anksioznosti - panika anksioznosti
Imam mačku. Shvatio sam je kao slatko mače, ali sada je mačka. Ovo je prvo što sam ikada posjedovao. Veliki sam zaljubljenik u životinje, ali ova mačka je testirala moje strpljenje. Ima problema s mirnom kućom. Kad god netko spava, ne može to podnijeti i započne s meoom. Gleda točno ispred vrata moje kćeri kad spava. Još gore je što ona mejo svake večeri, kad obitelj pokuša spavati i opet, u prijepodnevnim satima. Stalno mejo. Glasno! Ima hranu i vodu, pristup izvana, pristup bilo kojoj sobi koju želi, puno mačjih igračaka, dva psa s kojima se može igrati, ali ništa ne miruje. Povrh svega, ona je zločesta i ugrize vas ili ogrebotine ako je pokušate dodirnuti. Završio sam sa svojim mudrošću, voljan pokušati bilo što, pa je ne moram odavati.
Anksiozno samorazgovaranje utječe na mene svako jutro. Iako znam da je jutarnja mučnina dobar znak trudnoće, ukorijenjena u mojoj podsvijesti, za koju osjećam da je povraćanje natrag, neuspjeh. Znam da je tjeskoba zbog nečega što govorim sebi (aka negativno, tjeskobno samorazgovaranje). Da sve to shvatim, znam da moram obaviti vježbu pisanja. Do sada je to najbolja vještina koju sam naučio da mi pomogne prevladati i upravljati svojom tjeskobom.
Jučer je bio zaista lijep topli proljetni dan u kojem živim. Prije dva dana je snijeg! Tako sam zaista iskoristio sunce i toplinu i proveo neko vrijeme na otvorenom. Otišao sam do svog lokalnog Lowe-a i natapao se biljkama i cvijećem koje je napokon rasprodano. Povrće i rane trajnice i jednogodišnje biljke zvale su me. Posljednjih nekoliko godina pronašao sam pravu ljubav prema vrtlarstvu jer mi toplina sunca i miris trave i cvijeća donose mir. Postoji i takav osjećaj zadovoljstva gledati kako nešto raste od sićušnog sjemena do pune biljke kojoj se možete diviti ili čak beriti i jesti.
Svi koji ovo čitaju vjerojatno traže način da se izliječe od anksioznosti. Otkrio sam da kada se usredotočim na riječi poput "lijek" i "oporavak", to vodi ka razočarenjima. Ako radim stvarno dobro, osjećam da sam blizu oporavka. Onda ako me pogodi povratak, stvarno sam uzrujan jer sam mislio da radim bolje. Umjesto toga, usredotočio sam se na pronalaženje skrivenih lekcija unutar zaostatka i koristim ga za pomicanje naprijed. Moja je filozofija tretirati anksioznost kao da je imate do kraja života. Ako to učinite, možete naučiti načine za smanjenje i upravljanje simptomima anksioznosti kako biste i dalje živjeli sretan ispunjen život.
Otkrivam da mnogi ljudi traže sigurne alternativne tretmane kako bi pomogli u svojoj anksioznosti osim lijekova. Prije sam spomenuo nekoliko tehnika poput opuštanja, joge, tehnika dubokog disanja, pozitivnih potvrda, promjena prehrane, izgradnje samopoštovanja itd. Međutim, druga opcija koja vrijedi razmotriti je uzimanje vitamina. Naime, vitamini skupine B i C usmjereni su na smanjenje stresa i anksioznosti.
Volim sve komentare koje dobivam. U svom posljednjem postu o prednostima joge dobila sam nekoliko komentara za koje sam mislila da vrijede raspravljati. Prva je od Sue Best, a obraća se provođenju vježbe joge u svom uredu, „Jedan od mojih kolega iz rada organizirao je jogu nakon rada i to je veliki uspjeh. Neki čak zaspaju pri opuštanju na kraju, što je čudo, jer je naše radno mjesto krhko i može biti nepristojno.
Mislio sam razgovarati o tome što koristim kao svoje omiljene alate i resurse za učenje i suočavanje sa svojom anksioznošću i fobijama. Čitanje materijala - Najveća pomoć koju sam dobio je iz knjige Četvrto izdanje tjeskobe i fobije Edmunda J. Bourne. Vodiči u ovoj knjizi dotiču se svega onoga što mogu smisliti kako upravljati svojom anksioznošću i fobijama. Toplo preporučujem pokušati pronaći ovu knjigu u vašoj lokalnoj knjižnici. Bila sam beznadežna i ova knjiga mi je dala motivaciju da ponovno preuzmem kontrolu nad svojim životom. Glavne stvari koje su mi pomogle su učenje o samorazgovoru, pozitivnim afirmacijama i pogrešnim vjerovanjima.
Kao nastavak važnosti primjene tehnika opuštanja u naše živote, želim podijeliti s vama zašto je joga moja omiljena tehnika opuštanja i sjajno sredstvo anksioznosti. Uvijek me zadivi koliko se osvježeno i pomlađeno osjećam nakon završetka joga sesije. Čak i 20-30 minuta može uvelike poboljšati moje raspoloženje. Osjećam se kao da sam očistio škriljevca čistim, otvorio prozore i pustio malo svježeg zraka, a ja dobivam navalu energije. Meditacija je tako važna za smanjenje stresa u našem životu.
Kronični oboljeli od tjeskobe mogu uvelike imati koristi od učenja tehnika opuštanja. Opuštanje je praktična strategija suočavanja koja se koristi za upravljanje stresom u našem životu. Dok kupanje vruće kupke ili gledanje televizije može biti opuštajuće, kako bismo imali primjetan učinak na našu anksioznost, potrebna nam je redovita svakodnevna praksa nekog oblika opuštanja ili meditacije. Ovo je važno jer moramo uravnotežiti sve pojačane intenzivne osjećaje (otkucaje srca, krvni tlak, disanje, napetost mišića itd.) naša tijela doživljavaju kad su u borbi ili bijegu način.
