ADHD umor: kako to izgleda, kako motivirati

17. srpnja u 16 sati ET: Pridružite se našem tjedniku Facebook Live session sa stručnjakom za ADHD dr. Sharon Saline

ADHD i zumiranje iscrpljenosti

P: „Trostruka hirovita pandemija, gospodarstvo, a sada su protesti iscrpljujući. Je li normalno da se zbog svega toga moja fokus i produktivnost smanjuju? Neki se dan osjećam preplavljeno i beznadno. "

: Ne tuku se oko grma; neodoljivo je i puno nam je što podnosimo. Mnogi, mnogi ljudi se sada osjećaju preplavljeni i iscrpljeni. Iscrpljenost zuma je prava stvar. Kad radite na mreži, morate više pažnje posvetiti jer se morate više usredotočiti na manje vizualnih reda da biste pročitali što se događa s drugom osobom.

Normalno dobivamo širok raspon redova - oslanjamo se na govor tijela, zvukove i vizualne informacije. Sada se moramo osloniti samo na vizualne podatke koje obrađujemo u vrlo malom prozoru. To je stresno - ne samo za naše oči i mozak, već i za naš emocionalni ja. Također pokušavamo obraditi informacije od više ljudi odjednom u zoni, a to je dodatno stresno za mozgovi s izazovima ADHD-a i izvršnim funkcijama kojima je potrebno više vremena da bi se informirali, shvatili što to znači, a zatim dalje odgovoriti. To je teže učiniti putem interneta, tako da postoji stalna razina pritiska i stresa.

Kako se možete nositi s tom iscrpljenošću? Neka neka vrsta svakodnevne ne-zaslonske njegujuće aktivnosti koja izgleda kao briga o sebi. Lako je biti na računalu čitav dan, večerati, a noću gledati televiziju. Ali to vas zapravo neće oživjeti. Prisiljavam se da isključim račune u vrijeme ručka, pročitao sam novine, izašao van i prošetao. To je ono što izgleda da bih sebi dao dopuštenje da se izvučem iz internetskog svijeta, koji stalno postoji. "

ADHD i pandemijska umor

P: "Otkrivam da sam sada razgranatiji, čak i na lijekove zaboravljam stvari i to je vrlo frustrirajuće. To se ne bi smjelo događati; Imam 30 godina! Je li pandemijska anksioznost, stres i briga pojačavaju neke od simptoma ADHD-a iako još uvijek uzimam svoje lijekove? Često kažem da sam u tridesetima s Alzheimer-om jer je to tako loše! "

: Nemate Alzheimerove bolesti. Ono što imate je mozak sa stresom od ADHD-a. A stres utječe na vaš mozak, posebno na radnu memoriju. Emocije pokreću radnu memoriju; na taj način stvari pridajemo važnosti i prisjećamo se toga. Bez obzira na vaše intenzivne osjećaje - anksioznost, depresija, stres, napetost, razočaranje - vaše već oslabljene vještine izvršne funkcije bit će dodatno ugrožene.

Malo spustite očekivanja u vezi s vašom izvedbom. Možda su vaša očekivanja malo previsoka za sebe - a možda i za vašu djecu.

Koristite alate za izgradnju vještina radne memorije. Upozorenja. Podsjetnici. Tehnologija vam može biti prijatelj. Post-it. Mozak se lomi kako bi integrirao informacije. A kad djetetu dajete informacije koje imaju ADHD, uspostavite kontakt očima, navedite svoj smjer i zamolite ih da vam ga ponove - ne jednom nego dvaput. Ja to zovem Pravilo 3, jer je to drugo ponavljanje koje pomaže kodiranju u radnoj memoriji.

ADHD i nedostatak motivacije

P: "Zaista se spuštam na sebe kad se ne čini da se" dižem "da krenem. Moji prijatelji su u stanju motivirati se čak i za vrijeme pandemije. Lako se možete uviti u frustraciju, ljutnju i samoga odvraćanja kad ne možete prikupiti energiju ili zamah za dovršavanje stvari koje želite ili morate. "

: Prvo što želim reći je biti ljubazniji prema sebi, molim te! Internetski svijet potiče usporedbe zbog kojih se svi sami osjećamo gore. Budući da smo puno na mreži, podložni smo tim usporedbama i nisu stvarne - nitko ne može ispuniti taj idealno objavljen na internetu.

Sjećam se da mi je jedan od petnaestogodišnjih klijenata jedanput rekao: "Nikad nitko na Facebooku ne objavljuje da im je puknuo na licu ili su dobili C na posljednjem papiru." Ne, ljudi ne. Ono što objavljuju je njihova lijepa večera i kako se dobro snalaze. Tu sam da vam kažem: U redu je da ste izgubili fokus i produktivnost. U redu je boriti se sa motivacijom. Razgovarao sam s prijateljem koji je glazbenik i ona je govorila da su mnogi glazbenici sada izgubili motivaciju jer su izgubili ono što najviše vole: nastupe s drugim ljudima. Dakle, da, apsolutno je normalno nedostajati motivacije Za osobe s ADHD-om koji se bore s motivacijom, dvostruko je teško.

Potaknuo bih vas da upoznate odugovlačenje i letargiju čineći sljedeće:

• razbiti svoje zadatke na manje komade
• zakažite 10-minutne pauze gdje napuštate sobu i računalo; ostavite sebi bilješku da biste se mogli vratiti na nju
• hidrat
• popiti malo svježeg zraka

Ažurirano 17. srpnja 2020