8 vrsta aktivnosti koje treba uključiti u svoj plan tjeskobe

Plan anksioznosti je nešto što možete stvoriti sami ili s terapeutom kao vrstom plan liječenja mentalnog zdravlja. Takav plan može biti jednostavan poput ideja za smanjenje anksioznosti zapisanih u posvećenoj bilježnici ili tako složen kao detaljan zapis isprobani lijekovi i uspjeh koji ste imali sa svakom, bilješke koje uzimate prilikom posjeta liječniku i / ili terapeutu, simptome koje imate iskustvo i okolnosti u kojima ih primjećujete, i sve druge pojedinosti o vašoj anksioznosti i liječenju koje pronađete koristan. Za potrebe ovog posta, koncept plana anksioznosti bit će jednostavan i uključivat će evidenciju aktivnosti koje vam pomažu da smanjite razinu anksioznosti. Evo pregleda osam vrsta aktivnosti koje trebate uzeti u obzir u svoj plan.

Kako koristiti plan tjeskobe

Vaš plan tjeskobe uključivat će sve aktivnosti za koje smatrate da su korisne u smanjenju tjeskobe. Ove aktivnosti mogu biti kratkoročni i dugoročni, brzi načini za smanjenje anksioznosti kada se usadi trenutak i stvari koje redovno vježbate, a dizajnirane su za postepeno smanjivanje ukupne tjeskobe vrijeme.

Na vama je samo kako ćete koristiti svoj plan. Neki vole napraviti mali popis stvari koje biste trebali vježbati svaki dan, a zatim svaki dan odvojite određeno vrijeme za rad na njima. Primjerice, nekima je to umirujuće i motivirajuće započeti ili završiti dan u časopisu o kojem pišu stvari na kojima su zahvalni, napredak koji postižu prema cilju i druge pozitivne stvari na tome služiti nadjačati negativne, trkačke misli tjeskobe. Ostali radije vode popis aktivnih aktivnosti kojima se mogu savjetovati kada napadne anksioznost. Mnogi ljudi koriste plan anksioznosti na oba načina, vodeći popis aktivnosti koje se svakodnevno vježbaju za održavanje anksioznosti i popis kratkoročnih brzih aktivnosti za hitne slučajeve.

8 vrsta aktivnosti za vaš anksiozni plan

Anksioznost uključuje um i tijelo, pa će korisni plan anksioznosti uključivati ​​aktivnosti koje se bave cijelim vašim jastvom. Anksiozne misli i emocije utječu na naše postupke i razinu zadovoljstva životom. Kad razrađujete popis aktivnosti za smanjenje anksioznosti, razmislite o umu, tijelu i duhu.

Razmislite i o svojim krajnjim ciljevima. Želite li se osjećati mirno i spokojno? Da li vas anksioznost iscrpljuje i želite pronaći stvari koje vas pokreću i motiviraju? Uznemirava li vas tjeskoba i napetost i tražite li na taj način načina oslobađanja i opuštanja? Šanse su da tjeskoba utječe na vas na mnogo različitih načina, ovisno o situaciji ili trenutku. Stoga može biti vrlo korisno na popis uključiti različite kategorije. Evo ih osam:

1. Intenzivna fizička aktivnost- Snažno vježbanje ili izvan, pomaže anksioznost na fiziološkoj razini.
2. Nježno kretanje koje ritmički ujedinjuje um i tijelo- Aktivnosti poput joge ili tai chija mogu biti i umirujuće i poticajne.
3. Glazbena nastojanja- Slušanje glazbe za stvaranje određenog raspoloženja, sviranje instrumenata ili plesanje sve može pomoći.
4. Meditacija- Dugotrajno sjedenje u tihoj koncentraciji pomaže usredotočiti um na dah i uvježbava ga da se odvrati od anksioznih misli.
5. Praksa opreznosti- Ako je to pažljiv hod, pažnja je usmjerena na zadatak, fokusiranje na dah ili doživljavanje U trenutku svim svojim osjetilima, pažljivost vam pomaže odvratiti pažnju od briga i problema.
6. Kreativna nastojanja- Uključivanje u kreativne projekte može vam pomoći pronaći tok, stanje postojanja u kojem potpuno doživljavate neku aktivnost, a ne biti uhvaćeni u anksioznosti i stresu.
7. Smirujući rituali i rutine- pridržavanje dnevne rutine donosi predvidljivost koja vam može pomoći da se osjećate kontrolirano i manje anksiozno; Nadalje, pauziranje svakodnevnog uživanja u mirnom ritualu poput jutarnje šalice čaja ili igranja s kućnim ljubimcem može signalizirati mozgu da se smiri tijekom tih vremena.
8. Prilike da budu spontane- Ako se imate tendenciju da ste zarobljeni u vožnji, i to vam uzrokuje uznemirenost i neraspoloženje, radite u trenucima kada obavljate spontane aktivnosti. Još uvijek možete zadržati popis ideja koje ćete učiniti (kao što je vožnja do obližnje planinarske staze ili pokušati napraviti novo jelo), ali ne odlučite što ćete raditi dok dođe vrijeme.

Uključivanje predmeta u svaku kategoriju može vam dati širok raspon alata za zaustavljanje anksioznosti. Što ćete uključiti u svaki ovisit će o vašoj osobnosti, interesima i potrebama. Slobodno eksperimentirajte s onim što vam najbolje odgovara i budite nježni prema sebi dok razvijate najradljiviji plan za sebe i svoju anksioznost. Jedino je pravilo da nema pravila. "Pravi" plan tjeskobe je onaj koji vam je koristan i koristan.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga za samopomoć anksioznosti, uključujući Pametni put kroz anksioznost, 101 načina da se zaustavi anksioznost, časopis za pomoć u trajanju od pet minuta, The Mindfulness Časopis za anksioznost, Radna knjiga za brigu o anksioznosti, Break Break: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.