Roditelji, djeca: Držite tjeskobu izvan školske godine

Pred nama je još jedna školska godina. Kao i uvijek, tjeskoba je često neželjeni putnik u ruksacima ili nepoželjni gost kod kuće. Ove godine, možda će biti čak i više rasprostranjena nego ikad iz nastavka situacije s COVID-19. Ne dopustite da se anksioznost obilježi zajedno s obitelji ove školske godine.

Tjeskoba zbog nove školske godine daje smisao

Naša trenutna situacija plodno je tlo za tjeskobu. Neke su škole nastavile i održavaju tradicionalnu individualnu nastavu. Neki od njih najavili su da se mogu povezati s internetom u bilo kojem trenutku zbog izbijanja epidemije. Druge škole započinju s internetskom nastavom, ali mogu uspostaviti osobnu strukturu u nepoznato vrijeme. Još su neki najavili da će biti na mreži barem do kraja zimskog roka. Aktivnosti su u potresu, čak i u okruzima koji ih pokušavaju održati kao i obično.

S obzirom na nesigurnost i stres, čini se da je tjeskoba prije pravilo, nego iznimka. Uprkos tome, tjeskoba ne mora biti vaše pravilo. Usredotočujući svoj fokus na osnovne ljudske potrebe, možete ovo učiniti pozitivnom školskom godinom s niskom tjeskobom unatoč vanjskim događajima i neizvjesnostima.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati: Udovoljavanje 5 osnovnih potreba

Teorija izbora i terapija stvarnosti, koju je osnovao William Glasser - snažni zagovornik obrazovanja i pomoći djeci, učitelji i škole se ističu - založite se za neke važne premise koje roditelji i djeca mogu prihvatiti za školu s niskom tjeskobom godina:

• Ne možemo kontrolirati druge ljude ili mnoge svoje vanjske okolnosti¹
• Odlukama koje donosimo možemo kontrolirati sebe i svoje odgovore¹
• Svi imamo pet osnovnih potreba koje nam, kad su zadovoljene, omogućuju da napredujemo unatoč onome što ne možemo kontrolirati²

Situacija s COVID-19 izvan je naše pojedinačne kontrole, kao i odluke koje se donose na različitim državnim i lokalnim razinama u vezi sa statusom naših škola. Međutim, možemo sami donositi odluke i poduzimati radnje koje cijenimo kako bismo imali kontrolu nad vlastitim životom. Možemo učiniti nešto da ne samo preživimo moguću burnu školsku godinu, već da procvjetamo bez obzira što ona donosi. Jedan od načina to je imati na umu Glasserovih pet osnovnih potreba i nastojati ih ispuniti - i pomoći našoj djeci da ih ispune.

1. Opstanak- Trenutno se osnovna ljudska potreba da ostane zdrav i živ osjeća ugroženom. Kako biste se svojoj djeci osjećali više kontrolirano i manje ranjivo, zajedno stvorite plan "zdrave obitelji". Čak i ako ste već imali slične razgovore, podsjetite djecu da mogu poduzeti mjere kako bi se održala zdravima. Planirajte zajedno hranjive zalogaje i obroke za dugoročno zdravlje, učinite pranje ruku zabavnom rutinom i uključite cijelu obitelj u sanaciju površina i školskog pribora. Umjesto da se usredotočite na strah, naglasite pozitivne dijelove zdravog života. Možda razmislite o putovanju u svoju školu ili javnu knjižnicu (ili pretražite na mreži ako su vaše lokalne knjižnice zatvorene) kako biste naučili o ljudskom tijelu na način primjeren dobi. Kad ljudi bilo koje dobi shvate kako ljudsko tijelo djeluje u borbi protiv bolesti, anksioznost se smanjuje.
2. Ljubav i pripadnost--Djeci čije su škole i dalje zatvorene, izolacija i usamljenost mogu biti izvor tjeskobe. Djeca se trebaju povezati s drugom djecom. Otkrivajte načine kako dopustiti svojoj djeci interakciju s prijateljima i školskim kolegama. Jedan od načina da se djeca povežu je odabir razredne maskote, najbolji je objekt koji se lako može sanirati i koji relejno putuje od kuće do kuće. Djeca mogu poslati poruku s maskotom sljedećem djetetu na redu. Odredite vrijeme sastanka i mjesto razmjene maskota, kao što je svako jutro ispred školske zgrade. Čak i ako moraju ostati socijalno distancirani, dvoje učenika uključenih u razmjenu mogu se na kratko vidjeti. No kako god to učinili, održavanje djeteta povezanog sa školskim kolegama u situaciji internetske škole je presudno.
3. Vlast- Svi moramo osjetiti osjećaj kontrole nad svojim životom. S velikim školskim odlukama koje su uglavnom izvan naše kontrole, lako se možemo osjećati nesređeno, pod stresom i tjeskobom. Prihvatite politike svog okruga, a zatim donesite vlastite odluke u okviru tih parametara. Čak i nešto tako jednostavno kao što je stvaranje rutina u školskim danima (važno čak i izvan pandemije) može biti umirujuće i smirujuće. Uvodi predvidljivost u situaciju koja je uglavnom nepredvidljiva.
4. Sloboda- Ovaj je usko povezan s moći. Kad se sve naše odluke donose umjesto nas, a mi ih ne volimo, rezultira tjeskobom. To vrijedi za sve uzraste. Osigurajte da i vi i vaša djeca možete donositi odluke za svoju školsku godinu. Imate li sportaša čija je sezona otkazana? Koje još mogućnosti možete naći vi i vaše dijete da bi bili aktivni? Stvaranje opcija vježba vašu slobodu i može u velikoj mjeri smanjiti tjeskobu.
5. Zabava--Suočimo se. Život je postao vrlo težak. Ovo je ozbiljna situacija. Bremena ima na pretek. U uobičajena vremena mnoge stvari u školi mogu uzrokovati tjeskobu, a sada smo nagomilali još toga. Učiniti zabavu prioritetom za svoju obitelj može dovoljno ublažiti tjeskobu da vam pomogne reagirati, a ne reagirati. Svakodnevno radite nešto što je jednostavno za zabavu i uživanje, a svi u obitelji neka pomažu da odluče što će to biti. Otkrivanje i naglašavanje lakših aspekata škole također će neizmjerno pomoći.

Mnogo onoga što se događa u našem svijetu izvan je naše kontrole. To ne znači da ste nemoćni i ne mora vas tjerati u tjeskobu. Razmotrite svaku od pet osnovnih potreba i pomozite sebi i svojoj djeci da donesete odluku da im udovoljite. To neće promijeniti način rada škola, ali će pozitivno utjecati na to kako vi i vaša djeca doživljavate svoju školsku godinu.

izvori

1. Glasserov institut za teoriju izbora, Što je teorija izbora? Pristupljeno 19. kolovoza 2020.
2. Glasserov institut za teoriju izbora, Vodič za brzi početak za teoriju izbora: osnovne potrebe. Pristupljeno 19. kolovoza 2020.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući "Pažljivi put kroz tjeskobu", 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za pomoć anksioznosti, "Pažljivost" Časopis za anksioznost, Rad u knjizi Mindfulness za anksioznost, oslobađanje: terapija prihvaćanja i opredjeljenja u tri koraka i pet nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju nagrađenih kritikama izazove. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.