ADHD nepažljiv tip: 5 zanemarenih znakova ADD-a

Osobe s nepažljivim tipom ADHD-a (prije zvanog ADD) bore se, između ostalih simptoma, s upravljanjem vremenom, gubljenjem ili zabacivanjem stvari i vođenjem računa o detaljima (što rezultira neopreznim pogreškama). S vremenom, ove osobe mogu doživjeti višu razinu mentalnog umora i zaborava, te nižu trajnu energiju tijekom zadatka nego njihovi vršnjaci koji nemaju ADHD.

The Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) popisi devet osnovnih simptoma ADHD-a, pretežno nepažljiva prezentacija. U svojoj praksi otkrio sam da se sljedećih pet znakova najčešće zanemaruje.

5 zanemarenih znakova nepažnjivog ADHD-a

Znak #1: Poteškoće u izvršavanju zadataka

Prvi zanemareni znak nepažljiv ADHD je poteškoća u izvršavanju zadataka. Ljudi s nepažljivim ADHD-om nisu lijeni, glupi, nevoljni ili oporbeni. Oni su kreativni, izvan okvira mislioci čiji umovi odlutaju od nezanimljivih zadataka. Imaju biološki temeljen izazov s obavljanjem nezanimljivog zadatka, održavanjem fokusa i pridržavanjem ga dok ne završe. Prečesto im se mozak brže umara.

Ponekad nedostatak fokusa ne ukazuje na nedostatak interesa, ali može odražavati a poremećaj učenja, nedostatak jasnoće što učiniti ili preokupacija nečim drugim. Nažalost, obično se miješa s nižom inteligencijom i općim sposobnostima kada stvarno odražava izazove s radnom memorijom ili kako netko obrađuje informacije.

Nepažljiva ADHD strategija

Svaki zadatak podijelite na manje komade kako bi vam pomogao zadržati fokus. Cilj je učiniti da se zadatak učini pristupačnim i izvodljivim. Dakle, što je zadatak manji, to bolje. Prije nego što sjednete raditi nešto – bilo da je to domaća zadaća, posao ili kućni poslovi – razmislite koliko dugo se vi (ili vaše dijete) možete koncentrirati prije nego što izgubite fokus. Postavite to vrijeme kao svoj cilj. Zatim odlučite koliko radnih razdoblja je razumno očekivati ​​u jednom razdoblju. Dodajte petominutne pauze za tijelo, kupaonicu, vodu ili užinu između ovih radnih blokova. Odlučite se za unaprijed planirani poticaj koji možete zaraditi nakon završetka razdoblja.

[Možete li imati nepažljiv ADHD? Uradite ovaj samotest]

Znak #2: Lako se ometa

Ljudi sa ADHD nepažljiv tip često su odvučeni da razmišljaju o nečemu drugom osim o zadatku koji se nalazi; njihovi mozgovi samo prirodno zalutaju. Ja to zovem "Odlazak na Bermude". Mogli biste sjediti u nastavi ili raditi za računalom. Odjednom se zanosite - možda razmišljate o ručku ili vam nešto privuče pažnju, poput snijega vani.

Mnogi ljudi s nepažljivim ADHD-om sami sebe osuđuju zbog ovog slobodnog razmišljanja. Problem nije u tome što gledate u stranu, već u tome što se, kada se vratite s plutanja, osjećate neorganizirano, izgubljeno i zbunjeno. Tada nastaje panika, a vi se pitate što ste propustili i kako nadoknaditi.

Nepažljiva ADHD strategija

Ako vas lako ometa i izgubite prostor, pronađite saveznika koji će vam priskočiti u pomoć. Imate li nekoga tko može podijeliti svoje bilješke ili voditi bilješke umjesto vas na satu ili sastanku kako biste mogli samo slušati i ne brinuti se da ste propustili zapisati nešto važno? Mnogi studenti s ADHD-om su zakonski ovlašteni na zapisničara, pa se raspitajte o ovome za svoje dijete. Ako ste odrasli student s ovim izazovom, razgovarajte s uredom za studente s invaliditetom o mogućoj podršci.

Na poslu ili u društvenim situacijama identificirajte kolegu ili prijatelja koji razumije ADHD i ne osuđuje vas zbog toga. Napravite plan za komunikaciju s njima kada vam nešto smeta ili vam nešto nedostaje. Kako vas mogu tiho dovesti do brzine? Pomozite svom djetetu da pronađe sličnu osobu koja može pomoći na odmoru ili za stolom za ručak.

[Mislite da vaše dijete može imati nepažljiv ADHD? Uradite ovaj test simptoma]

Znak #3: Zaborav

Treći je previdio znak nepažnje ADHD je zaborav. To može biti zbog nedostatka radne memorije, što je uobičajen izazov za osobe sa svim podtipovima ADHD-a (nepažljivi, hiperaktivni i kombinirani). Radna memorija ključna je vještina izvršnog funkcioniranja koja djeluje kao računalni prostor u vašem mozgu. Pomaže vam zadržati informacije i izvršiti radnju na njima. Kada nešto ima emocionalnu važnost, šalje materijal u dugoročno pamćenje. Također izvlači prošla iskustva i primjenjuje ih na našu trenutnu situaciju da usmjerava akcije i misli.

Nepažljive ADHD strategije

Imamo sreće što živimo u vremenu s puno dostupne tehnologije, alarma, ljepljivih bilješki i tako dalje. Vodim bilješke na telefonu. Neki ljudi više vole glasovne bilješke. Tehnologija (kao što su aplikacije ili gadgeti) može vam pomoći da zapamtite važne datume, događaje i stavke. Koristite harmoniku datoteku ako ste skloni gubiti važne papire jer zaboravite gdje ste ih stavili. Nemojte označavati svaki odjeljak odjednom, već kako ga koristite.

Ako imate a dijete s nepažljivim ADHD-om, osloniti se na pripremu. Upotrijebite znakove i popise koji objašnjavaju što je potrebno učiniti i korake za postizanje toga. Ako samo kažete djetetu da očisti svoju sobu, ono možda neće razumjeti što to podrazumijeva. Ako zamolite dijete da učini više stvari odjednom, kao što je da uzme vaš ruksak, obuče čizme i dočekate me na vratima, vaše dijete će se možda samo sjetiti obući čizme.

Želite podesiti djecu za uspjeh. Kako vaše dijete ne bi zaboravilo ponijeti stvari u školu, napravite laminirani popis stvari koje trebaju ići u njegov ruksak. Oni mogu provjeriti popis prije nego što ga zakopčaju i odu. Korištenje obiteljskih kalendara, dnevnog popisa odgovornosti ili grafikona također je zgodno. Ove stavke će pokrenuti njihova sjećanja i poboljšati njihovu organizaciju i vještine određivanja prioriteta.

Znak #4: Problemi sa slušanjem ili praćenjem uputa

Četvrti zanemareni znak nepažnje ADHD-a je problem sa slušanjem ili praćenjem uputa. To se vanjskom svijetu često čini poput nemara ili lijenosti, ali zapravo je neurološka nijansa ADHD mozga.

Mnogi ljudi s nepažljivim ADHD-om imaju a sporija brzina obrade; brzo se preplave i zatvore. Potrebno im je više vremena za razvrstavanje i probavljanje informacija, što može izgledati kao loše vještine slušanja ili praćenja. Opet, ovo nema nikakve veze s inteligencijom.

Nepažljive ADHD strategije

Koristite vizualne znakove, bannere, obavijesti aplikacija, vibrirajući sat ili druge zadivljujuće alate kako biste ponovno postavili fokus ako se udaljite. Za djecu, školski smještaj, kao što je bilježnica ili dobivanje kopija bilješki nastavnika, smanjit će pritisak koji osjećaju da sve zapisuju. Davanje smjera mojom tehnikom Pravila tri izgrađuje radnu memoriju i poboljšava suradnju.

1. Uspostavite kontakt očima (ili blizu njega).
2. Navedite svoj zahtjev.
3. Zamolite svoje dijete ili tinejdžer da ponovi vaš zahtjev dva puta.

Propuštanje uputa ili društvenih znakova može biti posebno neugodno. (Uvijek odgovorite "Da" na pitanje koje nikad nije bio pitao?) Ovo je kada vam je potreban prijatelj koji razumije vaš ADHD i koji vam može pomoći da neometano ponovno uđete u razgovor ili podijelite upute za razredni zadatak. Za važne sastanke, pitajte možete li ih snimiti kako biste kasnije pregledali sve važne komade i zapisali ih vlastitim tempom. Odraslim osobama s nepažljivim ADHD-om često je teško voditi bilješke, slijediti upute i slušati tijekom sastanaka. Umjesto da se borite protiv poremećaja, radite s njim i shvatite što će vam najbolje pomoći.

Znak #5 Neorganiziranost

Posljednji zanemareni znak nepažnje ADHD-a je neorganiziranost. Neorganiziranost često uzrokuje da se ljudi s nepažljivim ADHD-om osjećaju preopterećeno. Nemaju pojma gdje početi organizirati ili kako se uključiti u produktivni proces. Doći do kraja može se činiti nemogućim. Osim toga, to može biti vrlo izazovno za osobe s nepažljivim ADHD-om pratiti stvari i oni, kao i mnogi drugi, vjerojatno izgube ili zametnu predmete više nego što žele priznati. Stvaranje praktičnih organizacijskih sustava i razbijanje starih navika koje dovode do hrpa, nereda i preopterećenosti može biti zastrašujuće.

Nepažljive ADHD strategije

Odredite određeno mjesto za stvari. Gdje žive predmeti? Na primjer, svaki dan stavljam ključeve u isti džep torbice. Inače ću svakog jutra provoditi deset ludih minuta tražeći ih. Koje vrste mjesta - police, košare, kutije, kuke - mogu živjeti kao "dom" za vaše najvažnije stvari kao što su telefon, novčanik i ruksak ili aktovka?

Drugo, koristite samo-pametan sustav organizacije. Drugim riječima, stvorite sustav koji ima smisla za vas ili vaše dijete – a ne prema nečijem savjetu. Stvarno razmislite o tome što vam ima najviše smisla. Na primjer, želite li organizirati svoj ormar prema boji ili vrsti odjeće? Želite li svoj kaput objesiti u hodnik ili toalet? Gdje bi trebale živjeti cipele, rukavice i šeširi? Ti bi sustavi trebali biti jednostavni, jasni i logični tvojADHD mozak. Nekom drugom mogu izgledati čudno. Ne brinite! Usredotočite se na ono što vam odgovara!

Poštujte svoj trud. Potrebno je vrijeme, ponavljanje i praksa za izgradnju ovih ključnih vještina povezanih s živi s nepažljivim ADHD-om. Ne zaboravite primijetiti i potvrditi svoje dovršene zadatke i trud koji ste uložili na tom putu. Ovo priznanje potiče djecu i odrasle da isprobaju različite strategije, pregrupiraju se na tom putu i osjećaju se dobro zbog svog angažmana.

ADHD nepažljiv tip: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Nepažljiv ADHD, objašnjeno
• Čitati: Što je nepažljiv ADHD? Simptomi, karakteristike, dijagnostička razmatranja
• Čitati: Nepažnja i ADHD mozak

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest