Kako aktivirati ADHD-ov mozak svog djeteta za učenje na daljinu

Na kraju ovog najneobičnijeg ljeta, mnoga djeca rade nešto izuzetno tipično i tradicionalno (iako nije nužno dobrodošao): Oni prelaze s odmora u relativno kruto okruženje za učenje i raspored. Pod znatnim su stresom njihove izvršne funkcije (EF) - vještine koje nam omogućuju planiranje, organiziranje i žongliranje mnogim stvarima u glavi. Tom stresu dodajte i tjeskobu koja dolazi od nepoznatih školskih aranžmana i naše djece - posebno alternativnim učenicima i onima koji se bore s EF-ima - potrebna je posebna pomoć i resursi ove godine.

Da bismo ojačali vještine EF-a svoje djece tijekom ovog kritičnog prijelaza, moramo usmjeriti pažnju na tri ključna područja: uvježbavanje pažljivosti, priprema domaćeg okruženja za učenje na daljinui poticanje neovisnosti i odgovornosti.

Kako se sada usredotočiti na školu: strategije za jačanje Izvršne funkcije

Aktivirajte svoj prednji režanj pomoću Pažljivost

Jedan od najsnažnijih načina za uključivanje mozga i njegovo pripremanje za učenje i fokus je pažljivost. Zašto? Pažljivost pomaže u izgradnji vještina samoregulacije - posebno onih koje se koriste za dobivanje naših osjećaja i provjereno ponašanje i smanjiti učinke distraktora - koji su posebno vrijedni tijekom uznemirujuća vremena.

Kad su naše emocije pod kontrolom i ako spriječimo stresore da nas skrenu s puta, lakše ćemo se dotaknuti frontalnog režnja, područja mozga koji pokreće EF vještine. Kad postignemo samoregulaciju, svi su naši kognitivni resursi usmjereni ovdje. Kada smo uznemireni, pod stresom ili na drugi način neregulirano (norma u to doba), frontalni režanj ne može se učinkovito uključiti. Umjesto toga, aktivira se moždano deblo - reaktivni dio mozga koji nas stavlja u način borbe, bijega ili zamrzavanja.

To vidimo na djelu kada se djeca trude slušati ili se usredotočiti. Kada se čini da oni ignoriraju naše upute ili se aktivno opiru, velika je vjerojatnost da zapravo nisu u ispravnom "glavnom prostoru" da bi se pridržavali. Drugim riječima, oni su neregulisani i kognitivno u načinu borbe, leta ili zamrzavanja.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: 5 vježbi pažljivosti za studente s ADHD-om]

Pažljivost djeci gradi na vještinama samoregulacije kod djece koje promiču fokus. To je, u biti, vježba u fokusu. Kao što kaže stručnjak za meditaciju Jon Kabat-Zinn, "Pažljivost obraća pažnju namjerno, u sadašnjem trenutku i bez osude." Više naša djeca prakticiraju pažljivost, što bolje postaju u samoreguliranju i prepoznavanju kada se njihov režim borbe ili leta može pokrenuti.

Da biste sa svojim djetetom vježbali pažljivost, pokušajte ovo:

• Usredotočite se na senzacije - neka stave noge ravno na tlo ili pomaknu prste unutar cipela.
• Vježbe disanja - fokus na dijafragmatičnom disanju. Neka vaše dijete stavi ruku na trbuh i zamislite ga poput sidra dok udiše i izdiše. Ponavljanje sebi: "Udišem, izdišem" također pomaže. Ostale svakodnevne aktivnosti, poput puhanja mjehurića, izvrsne su vježbe u kontroliranom disanju.
• Pažljivo jesti - zaista primijetite kakav je okus i osjećaj hrane i odvojite vrijeme za pažljivo žvakanje i stanku prije drugog zalogaja.
• Pažljivost i aplikacije za meditaciju - ovi alati neprestano postaju izvor za roditelje i djecu. Popularni programi za djecu različite dobi uključuju Smiling Mind; Prostor glave; Smiriti; Dišite 2 Opustite se; i Stop, dišite i mislite djeco.
• Glean dječjoj pažljivosti iz knjiga poput Sjedenje još uvijek poput žabe: Vježbe pažnje za djecu (i njihove roditelje), Što znači biti prisutan?, i Pažnja za tinejdžersku anksioznost: radna knjiga za prevladavanje anksioznosti kod kuće, u školi i svugdje drugdje (trenutna pomoć za tinejdžere).

Radite na vježbama pažljivosti kada je vaše dijete u uređenom stanju. To može biti noću dok se spremaju za spavanje ili bilo koje drugo vrijeme kada je njihov fokus zaključan.

Neka djeca, posebno tinejdžeri, mogu se vratiti na vježbe pažljivosti, nazivajući ih dosadnima ili gubljenjem vremena. U svom radu otkrili smo da djeca na kraju nauče voljeti svjesnost i doista uviđaju njezine prednosti. Da biste im pomogli da dosegnu ovu točku, budite uzor pažljivosti - vježbajte sami ove vježbe kako bi vaša djeca mogla vidjeti blagodati koje donose. Također vam pomaže da pokušate "rebrendirati" pozornost, tako da djetetovo usmjerenje nije usmjereno na modnu riječ, već na blagodati. Nježno ih uvođenje u svakodnevnu aktivnost u kojoj uživaju, poput bojanja ili jedenja bez telefona za stolom, možda je bolje nego guranje tog vremena kao vježbe pažljivosti.

[Pročitajte: Daljnja škola 2. krug - Kako poboljšati učenje na daljinu za učenike s ADHD-om]

Stvorite svoje okruženje za poboljšanje fokusa

Fizičko okruženje u kojem naša djeca uče i uče igraju važnu ulogu u održavanju fokusa i ukupne produktivnosti, posebno ako naša djeca imaju specifične senzorne potrebe, ili poremećaj senzorne obrade. Uz učenje na daljinu, održavanje kuće organizirano radi aktiviranja mozga utoliko je važnije.

Pa ipak, čak i s određenim postavkama za učenje kod kuće, nezadovoljene biološke i senzorne potrebe mogu poremetiti ili izbaciti fokus naše djece, a možda i ne shvaćaju što se događa. Zato ove osnovne potrebe nazivamo "nevidljivima". Oni uključuju:

• Spavajte i odmarajte se danju
• Hidratacija
• Prehrana
• Vježbajte i igrajte se
• Lijepljenje
• Senzorna stimulacija

Započnite pomažući djetetu da se prilagodi njegovim potrebama. Stvori strukturu tako da se njihove osnovne potrebe, poput odgovarajuće količine sna i kvadratnih obroka, svakodnevno zadovoljavaju. Uključite vježbu i ostale potrebe u ključne vremenske okvire - možda se vaše dijete najbolje usredotočuje nakon brzog trčanja ili se njegovo raspoloženje i sposobnost samoregulacije poboljšavaju obilnom socijalnom stimulacijom.

Potaknite stariju djecu i tinejdžere da postavljaju podsjetnike za stvari poput prigrizanja prije nego što započnu domaću zadaću ili držanja slušalica u blizini u svakom trenutku kako bi blokirali ometajuće zvukove. Ako vaše dijete često zaboravi biti hidratizirano, razmislite o vizualnim naznakama - ostavite vrč vode na pultu da ga podsjeti da pije vodu.

Da biste uspostavili produktivno fizičko okruženje, održavajte dom organiziranim i pojednostavnite odluke o čistoći i rasporedu. Imajte na umu ova četiri senzorna područja kada dizajnirate okruženja pogodna za učenje:

Vizualni

• Osvjetljenje - je li prestrogo? Nedovoljno? Radi li vaše dijete najbolje s umjetnom ili prirodnom svjetlošću? Odaje li zvuk zujanja?
• Boje i distrakcije - je li soba previše stimulativna plakatima i ukrasima? Je li moguće vaše dijete premjestiti na drugo područje ili pojednostaviti sobu?

Zvuči

• Pozadinska buka - televizori, glazba ili ventilatori mogu odvratiti pozornost ili fokusirati, ovisno o buci i djetetu
• Kućni ljubimci - bilo koji nagli zvuk može smanjiti fokus, pa pripazite da u istraživanom području nema nepredvidivih kućnih ljubimaca
• Ljudi - možda postoje i drugi koji rade ili uče od kuće. Razmislite mogu li vaša djeca tolerirati zvukove drugih ili ih treba razdvojiti.

Mirisi
Neka su djeca vrlo osjetljiva na mirise, što im može omesti dok pokušavaju naučiti. Uobičajeni okidači uključuju:

• Hrana
• Svijeće, parfemi
• Kućni ljubimci
• Tjelesni miris
• Materijali za čišćenje

Taktilni
Sljedeće je također poznato da utječe na dječju udobnost i sposobnost fokusiranja.

• Sjedeći
• Krevetnina
• Deke
• Odjeća - čarape i papuče

Postavljajte pitanja za poticanje neovisnosti

Oštećene izvršne funkcije otežavaju djeci organiziranje, planiranje i lagani prijelaz u zahtjevna okruženja - poput prebacivanja iz ljetnog u školski način rada. Roditelji se često osjećaju primoranima da svojoj djeci kažu što trebaju raditi, ali to vještine EF održava samo prigušenima kada su najpotrebnije. Da biste ojačali EF vještine kod djece, pitajte ih vođena pitanja umjesto da ih zapovijeda ili usmjerava. Vođena pitanja djeluju na aktiviranje njihovog frontalnog režnja i pokretanje proaktivnog razmišljanja, dok ih naredbe često mogu uznemiriti - preusmjeravaju kognitivne resurse u područje moždanog borbe ili bijega.

Vođena pitanja dobro dolaze kad pomažemo našoj djeci da proaktivno predviđaju probleme u novoj školskoj godini i samostalno rade na rješenjima. Prvo istražite kako vaše dijete razmišlja o novoj školskoj godini - od svega jutarnje i večernje rutine, do samog školskog dana - tako što će ih odraditi "Buduća skica". Neka vaša djeca nacrtaju kako zamišljaju kako će izgledati njihovi dani. Pridružite se aktivnosti izvlačeći i vlastite ideje. Možda će vas iznenaditi razlike - vaše dijete može očekivati ​​da će cijeli dan biti u pidžami radeći iz kreveta s psićem u krilu. Znanje gdje vi i vaša djeca ne vidite oči u oči otvara se put za vođena pitanja koja djeluju na poticanje njihovih EF-a i vještina zajedničkog rješavanja problema.

Na primjer, ako vaše dijete nije planiralo vremenski okvir za domaću zadaću ili mu predugo traje početak, pitajte ga o njihovim idejama kako će završiti domaću zadaću prije određenog večernjeg vremena. To je često učinkovitije od zahtjeva da sada rade domaću zadaću. Ako njihova buduća skica ne predviđa smetnje, pitajte ih koje ideje imaju na umu ako im postane dosadno, obeshrabre se ili iskusi zumiranost. Neka razmisle što bi moglo biti u korijenu problema i pođu odande.

Da biste prebacili mozak u način racionalnog razmišljanja, svi pokušajte koristiti izjave o suradnji. Ako vaše dijete misli da će, primjerice, ostati u pidžami, na primjer, dajte mu dva prikladna izbora odjeće.

Evo još primjera pitanja i izjava koji potiču djecu da samostalno slijede:

• Umjesto da "stavite posuđe u perilicu posuđa", pitajte: "Čime ste se dogovorili da mi pomognete nakon večere?"
• Umjesto „idite u krevet“, pitajte: „Što je sljedeće u vašoj rutini prije spavanja?“
• Umjesto „ne zaboravite kaput ili masku / sredstvo za dezinfekciju ruku“, pitajte: „Imate li sve što vam treba za dan?“
• Umjesto da "prestanete raditi x", recite, "kad završite s tim, vrijeme je za večeru / domaću zadaću."

Ovaj povratak u školu možda je najteži do sada, posebno za djecu s izazovima u izvršnim funkcijama. Ovi pristupi odozdo prema gore osmišljeni su kako bi pomogli vašoj djeci da poboljša svoj mozak radi boljeg učenja, bez obzira kako to izgledalo. Za više strategija i alata za poticanje EF-a preuzmite naš besplatni "Napravite štapić za socijalno i emocionalno učenje - Povratak u školski opstanak".

Kako se usredotočiti na školu: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Strategije učenja na daljinu za djecu s ADHD-om
• Čitati: Lebdenje kod kuće - kako dobronamjerni roditelji mogu ugroziti razvoj izvršne funkcije
• Naučiti: Izvršna disfunkcija, objašnjeno!

Sadržaj ovog webinara izveden je iz ADDitude Expert Webinara "Poboljšajte izvršne funkcije svog djeteta za uspješnu školsku godinu" dr. Rebecca Branstetter i Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Koja je uživo emitirana 11. kolovoza 2020.

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENOSTI PANDEMIJE ADDITUDA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 31. kolovoza 2020