5 dnevnih rituala za smanjenje stresa u vašem ADHD kućanstvu upravo sada

„Između podražaja i odgovora postoji prostor. U tom je prostoru naša moć da odaberemo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i sloboda. " - Viktor E. Frankl, austrijski neurolog i psihijatar

Ovih dana mnogi roditelji s kojima surađujem primjećuju sve manji prostor između situacija i odgovora - od njihove djece i njih samih. Stres je ove "prostore" učinio manjim, što je dovelo do više vike, više zalupljenja vratima i intenzivnijih emocija u karanteni. A s još jednim velikim stresom na nas - sezonom povratka u školu - još je teže ostati odmjeren u svojim reakcijama.

Roditelji čuju da je stvaranje strukture i osjećaja normalnosti najučinkovitiji način za pripremu svoje djece učenje na daljinu i neizvjesna budućnost. Ali, zapravo, smanjenje stresa i njegovanje pozitivnog okruženja u vašem kućanstvu mora biti na prvom mjestu. Slijedite ove korake da biste naučili kako smanjiti razinu stresa u kritičnim tjednima i mjesecima koji slijede.

Kako smanjiti stres u vašem ADHD kućanstvu

1. Priznajte paradoks.

Prepoznajte da je očekivanje da stvoriti strukturu a normalnost je teška u svijetu preokrenutom naopako. Učinite što možete i zanemarite samoprosuđivanje i strah da ne radite dovoljno. Svi radimo najbolje što možemo.

2. Usredotočite se na jednostavne stvari. Utvrdite jednostavne metode za stvaranje osjećaja normalnog u domu. Možda je to dosljedno vrijeme za spavanje ili "doručak u školskom danu" vs. "vikend doručak".

[Kliknite za čitanje: Mirno započinje kod kuće - Kako naučiti vještine emocionalne regulacije]

3. Promijenite ono što možete kontrolirati, a ostalo zaboravite. Ne možemo kontrolirati jesu li škole virtualne ili ispunjavaju li jedinstvene potrebe naše djece s društveno prikladne udaljenosti. Ono što možemo jest zamišljati vlastiti prostor i svoje reakcije na situacije. Neka vam ovo bude glavno načelo: kako želite da vas dijete vidi tijekom tog vremena. Bez obzira što mislimo da bi trebalo ili ne bi trebalo biti, što prije prihvatimo "ono što jest", to bolje možemo podržati svoju djecu i priopćiti svoju vjeru u njihovu sposobnost suočavanja s zadatkom.

4. Čuvaj se tako da možete iskoristiti prostor koji vam treba. Isključite vijesti i umjesto toga pogledajte smiješni video. Prošećite ili uživajte u šalici kave samo nekoliko sekundi prije nego što ustanete i napravite ručkove za sve ostale. Ne možete iskoristiti svoj prostor ako s vremena na vrijeme ne napunite vlastiti spremnik.

5. Govorite i tražite pomoć. Javite djetetovoj školi kako se stvari odvijaju kod kuće i provjerite mogu li izvršiti neke prilagodbe kako bi podržali vas i vaše dijete. Obavijestite članove obitelji i prijatelje ako trebate pomoć. Jasno objasnite kako se vaše dijete bori da poveća šanse da dobije pomoć koja im je potrebna i koju zaslužuje.

Mnogi se roditelji i djeca osjećaju isto na početku ove školske godine - tipična trema, zajedno s neizvjesnošću kako će sve to ići i hoće li ih uspjeti prevladati izazovi. Idemo budi ljubazan nama samima kao roditeljima, ostalim roditeljima u našim zajednicama i našoj djeci koja kreću u novu godinu drugačiju od bilo koje druge u našem kolektivnom sjećanju.

Kako smanjiti stres: sljedeći koraci

• Razumjeti: Zašto je moje dijete s ADHD-om sada toliko bijesno i nasilno?
• Čitati: Izgaranje u karanteni stvarni je (mentalni i fizički) zdravstveni rizik
• Preuzimanje datoteka: Strategije učenja na daljinu za djecu s ADHD-om

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENJA PANDEMIJE DODATKA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 9. rujna 2020