6 pažljivih savjeta za suočavanje s učincima tjeskobe na vaš život

Učinci anksioznosti na vaš život mogu biti brutalni, ometati ono što želite raditi, s kim želite biti i kako želite biti. Prethodni istraženi post šest načina na koji tjeskoba zabrlja vaš život. Ovdje ćemo ponovno razmotriti one gadne učinke tjeskobe i nudim šest savjeta temeljenih na pažnji kako biste se učinkovito nosili s njima. Možete ih odmah primijeniti - ne trebaju im dodatni alati ili pripreme - tako da možete smanjiti učinke tjeskobe na sebe i svoj život.

Zašto pažljivi savjeti za smanjenje učinaka anksioznosti?

Krajnji odjek tjeskobe je taj što preuzima vaše misli i osjećaje. To vam može diktirati ponašanje. Anksioznost pokušava živjeti svoj život umjesto vas, čineći vas nevoljnom lutkom i publikom u lutkarskoj predstavi koju stvara. Njegova emisija smještena je u vašu prošlost i budućnost, a zvijezde su automatske negativne misli, promišljanje, briga, strah, što ako i najgori scenariji. Ako vam je dosta, držite se srca. Bez obzira na to koliko vam je tjeskoba brava i žica držalo dalje od vlastitog života i zapelo u svojoj lutkarskoj predstavi, pažnjom se možete osloboditi i živjeti slobodno.

Pažljivost je čin da se u potpunosti prikažete za svoj život unatoč problemima, stresu, tjeskobi i drugim remetilačkim izazovima. Da biste to učinili, odlučite živjeti u svom sadašnjem trenutku. Kada vaš um odluta od briga zbog stvari koje su se već dogodile ili zbog onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti, vi jednostavno primijetite da ste u lutkarskom kazalištu tjeskobe i upotrijebite svoja osjetila kako biste se usredotočili na nešto opipljivo u ovdje i sada.

Pozornost je jednostavna u konceptu, ali može biti izazov održati je u praksi. Srećom, postoje praktične stvari koje možete učiniti da biste razvili ovu vještinu i način postojanja u svom životu. Sljedećih šest savjeta za smanjenje učinaka anksioznosti dolazi nam iz pažljivosti. Pomoći će vam da ostanete prisutni i angažirani u svakom trenutku svog života, čime ćete se osloboditi lutkarske predstave tjeskobe bez vezanih žica.

6 pažljivih savjeta za suočavanje s učincima tjeskobe

Sljedeći se učinci preuzimaju izravno iz prethodni post spomenuto gore. Ovdje ćemo, umjesto da ponovno pregledavamo pojedinosti svakog, prijeći izravno na savjete za smanjenje svakog od njih.

Tjeskoba vas može učiniti osjećajnijima nego što želite. Uznemirene emocije su neugodne, pa ih često pokušavamo ignorirati, negirati ili se boriti da ih umanjimo. To im služi samo za intenziviranje jer ono na što se usredotočujemo jest ono što raste. Da biste se osjećali smirenije i usredotočenije kada anksioznost osjeća emocionalne preokrete, razvijte svijest. Počnite primjećivati ​​suptilne osjećaje koji se počinju vrtjeti u vama i prilagodite se i fizičkim znakovima, poput nove glavobolje, lupanja srca ili vala mučnine. Zatim udahnite nekoliko puta polako i duboko. Duboko disanje isključuje reakciju borbe ili bijega i aktivira svoj smireni kolega, odgovor „odmori se i probavi“. Iako ovo neće izravno promijeniti ono što vas čini emocionalnim, pomoći će vam da ostanete mirni kako biste se mogli nositi s tim.

Život s anksioznošću može imati danak na tjelesnom zdravlju. Da bi i vaš um i tijelo optimalno funkcionirali kako biste se mogli suočiti i riješiti probleme, izradite plan upravljanja tjeskobom cijelog tijela koji uključuje njegovanje cijelog vašeg bića s ljubavlju. Jedite hranu koja pomaže anksioznosti i uklanja ili smanjuje hranu koja je pogoršava. Redovito vježbajte i bavite se pažljivim pokretima poput joga za anksioznost. Način na koji radite te stvari jednako je važan kao i same aktivnosti. Kada jedete, vježbate ili se bavite drugim aktivnostima, radite ih pažljivo, umjesto da vas zaokupljaju telefon, televizor ili druge smetnje. To pomaže da um i tijelo budu prisutni i smireni.

Anksioznost je treći kotač u vezama. Umjesto da vas brinu brige što ćete reći i učiniti ili kako drugi mogu reagirati na vas, budite prisutni kad ste s drugima. Dajte im svoju punu pažnju. Kad vam um odluta o mislima o drugima ili situaciji u kojoj se nalazite, obratite pažnju fizičkoj osobi. Kad ustanovite da donosite prosudbe o onome što se događa, nježno si recite: "Brinem se što bih rekao i sada ću umjesto toga usredotočiti stvarnu osobu. "Zatim je u potpunosti poslušajte i moći ćete odgovoriti kad na vas dođe red.

Anksioznost se može ometati u vašoj komunikaciji. Kad vas pritisne da previše govorite ili uopće ne možete puno reći, prepoznajte tjeskobu koja ga pokreće, zastanite i duboko udahnite. Prilagodite se trenutku kako biste pokupili signale koji vas upozoravaju kada razgovarati. Slušajte u potpunosti što se događa kako biste mogli znati što odgovoriti. Ako na ovaj način ostanete smireni i pažljivi, pomažete vam u promišljenoj komunikaciji. Možete govoriti u svoje ime. Ne treba vam tjeskoba da biste komunicirali umjesto vas.

Iskusiti tjeskobu znači sumnjati u sebe. Da biste smanjili anksioznost oko sebe, upoznajte sebe i sve svoje snage. Mogli biste voditi dnevnik kako biste razmišljali o svojim interesima, talentima i pozitivnim karakternim crtama. Igrajte ulogu detektiva i uhvatite se kako činite stvari velike i male zbog kojih ste ponosni. Napišite afirmacije ili kratke opise svojih snaga i ostavite ih na mjestima gdje ih možete pronaći. Kad sumnja u sebe ispliva na površinu, prisjetite se svojih pozitivnih osobina i odaberite onu koju ćete koristiti u vašem sadašnjem trenutku.

Anksioznost može dovesti do izbjegavanja. Počnite primijetiti kada vam um odluta ili radite stvari da biste nešto izbjegli i ciljano se pomaknite. Razvijte osjećaj zahvalnosti, misleći na pozitivne stvari o tome što god tjeskoba tjerala da izbjegavate. Osjećaj zahvalnosti može biti motivirajući jer preusmjerava vaš fokus s problema, briga i zamišljenih najgorih scenarija i drži vas usredotočenima na ono što je već pozitivno. Zahvalnost puno doprinosi smanjenju izbjegavanja i tjeskobe općenito.

Počnite uključivati ​​ove alate pažljivosti u svoj život, i malo po malo, trenutak po trenutak, počet ćete smanjivati ​​negativne učinke koji anksioznost ima na vaš život.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.