Vrijeme je za izradu akcijskog plana za oporavak od ED za praznike

Studeni je službeno ovdje, što znači da je sada vrijeme za izradu akcijskog plana oporavka od ED-a za praznike. Ova sezona može biti minsko polje za navigaciju, bez obzira gdje se nalazite u procesu ozdravljenja, pa je presudno odrediti unaprijed kako ćete prioritet odrediti oporavku od poremećaja prehrane usred onoga što vas pokreće u sljedećih par mjeseci. Uz snažan naglasak na hrani - a da ne spominjemo, neželjene primjedbe na to koliko jedete od rodbine ili prijatelja - ovo je stresno doba godine za odvikavanje od poremećaja prehrane. Međutim, ako nastavite s strategijom, možete ostati na kursu. Evo nekoliko savjeta za izradu akcijskog plana oporavka od ED-a za praznike.

Ovaj akcijski plan oporavka od ED-a pomaže mi tijekom praznika

Već se gotovo 10 godina oporavljam od poremećaja prehrane, ali još uvijek trebam akcijski plan kako bih blagdane prošao s minimalnim zastojima. Kad odaberem kako ću odgovoriti na neizbježni švedski stol slastica ili neugodne, netaktične obiteljske komentare prije nego što se bilo koja od ovih prepreka uopće ostvari, osjećam se samopouzdanije i proaktivnije u rukovanju okidačem stvarno vrijeme. Nisam licencirani kliničar, ali ovaj akcijski plan oporavka od ED-a osnažuje me tijekom praznika i nadam se da će i vama biti koristan.

1. Borite se protiv iskušenja da ograničite ili preskočite druge obroke kako biste „nadoknadili“ veliki blagdanski obrok. Znanje da je za večeru planirana gozba nije izgovor za ograničavanje unosa hrane ranije tijekom dana. Obavezno jedite uravnotežen, hranjiv doručak i ručak, baš kao što biste trebali u bilo kojoj uobičajenoj prilici. Kada uspostavite dosljedan ritam oko tih obroka, manja je vjerojatnost da ćete se tijekom blagdanskog obroka osjećati proždrljivo ili izvan kontrole.
2. Imajte na umu da nijedna hrana nije zabranjena, ali ako ne želite, ne morate jesti nešto. Ako vam je pire krumpir najdraži, dopustite si da ga uživate bez ikakve krivnje. Ali ako vam tekstura tepsije od zelenog graha ne odgovara, u redu je da prođete. Isto vrijedi i za drugu pomoć - ako želite još, onda se nemojte suzdržavati, ali ako nemate mjesta za desert, valjani odgovor je "Ne, hvala". Samo slušajte svoje znakove gladi i sitosti.
3. Okružite se ohrabrenjem, odgovornošću i pojačanjem ljudi od povjerenja. Imate li pristup profesionalnom savjetovanju? Zakažite sesiju u zadnji trenutak sa svojim terapeutom ili dijetetičarom tjedan dana prije odmora, tako da možete obraditi sve strahove i zatražiti unos u svoj akcijski plan. Imate li bliskog prijatelja ili člana obitelji kojem biste se mogli povjeriti? Zamolite ovu osobu da se nekoliko puta prijavi s vama tijekom stvarnog odmora, bilo telefonom ili licem u lice.
4. Osmislite izlaznu strategiju da se povučete neko vrijeme ako počnete postati previše tjeskobni ili preplavljeni. U onim trenucima kada vas određeni razgovor pokrene do srži ili kad pogled na to veliko širenje švedskog stola izazove pomamu tjeskobnih misli, izdvojite vrijeme za samopomoć. Izgovorite se 15–20 minuta, a zatim pobjegnite negdje na tiho da biste se smirili i napunili u miru. Prošećite kvartom. Pronađite praznu sobu za pisanje u svoj dnevnik ili slušanje glazbe. Možete se čak i odvući do kupaonice za brzu vježbu dubokog disanja.

Sada je vrijeme za izradu akcijskog plana za oporavak od ED za praznike

Sezona godišnjih odmora tek je nekoliko tjedana, pa ako želite biti izdržljivi u slučaju izazivača i tjeskoba, tada morate unaprijed pripremiti strategiju. Prema mom iskustvu, ne postoji bolji način da se stres umanji, poveća užitak i ostane predan procesu ozdravljenja. Savjetujem vam da izradite akcijski plan za oporavak od ED-a za praznike - a sad kad je studeni, preporučujem vam da to učinite što prije. Što ste spremniji, to će manji utjecaj na vaš poremećaj prehrane imati.