12 brzih anksioznih hakova za trenutno resetiranje

Kada anksioznost napadne i skoči uvis, velika je vjerojatnost da ćete uživati ​​u trenutnom olakšanju simptoma anksioznosti. Iako nažalost ne postoji brzo rješenje za anksioznost zbog koje bi čarobno nestalo vaš život zauvijek, postoje stvari koje možete učiniti kako biste odmah pomogli umiriti um, mozak i tijelo. Kada se uhvatite u velikoj tjeskobi, pokušajte se jednom ili više od ovih 12 anksioznih poteza resetirati i centrirati kako biste se mogli nositi sa stresorima s kojima ste suočeni.

Što ovi anksiozni hakovi rade i kako rade

Ovi anksiozni hakovi učinkovito smiruju vaš sustav tako da možete promišljeno odgovoriti na svoju situaciju. Dizajnirani su za brzi prelazak s načina rada borba-let-ili-smrzavanje na način odmora i probave isključivanjem vašeg simpatičkog živčanog sustava i aktiviranjem vašeg parasimpatičkog živčanog sustava. Utišavaju vaše tjeskobne misli, osjećaje i fizičke osjećaje tek toliko da možete funkcionirati jasno i promišljeno. Ovi hakovi nisu dugoročna rješenja koja dopiru do korijena vaše tjeskobe, niti uklanjaju neposredni stresor koji vas tjera na tjeskobu. Umjesto toga, postavljaju vas u položaj da to možete i sami učiniti.

Kad smo pod stresom, zabrinuti smo, preživamo ili se bojimo, cijeli se naš sustav uključuje u tjeskobu. Svaki dio našeg bića reagira i možemo osjetiti mnoštvo fizičkih, kognitivnih i emocionalnih simptoma. To je zato što nismo zasebni dijelovi i dijelovi već smo jedna, tekuća cjelina. Deepak Chopra i Rudolph Tanzi koriste pojam "bodymind" za naše biće jer, tvrde, "veza um-tijelo" je neadekvatno da se opiše kako su um (naše misli i osjećaji), fizički mozak i tijelo zaista jedno kohezivno cijela^1,2. Da bismo učinkovito smanjili tjeskobu, važno je umiriti sebe kao cjelinu, a ne samo jedan dio.

Sljedeći hakovi za tjeskobu čine upravo to - pomažu vam smiriti cijelo biće da istjerate tjeskobu iz svih njezinih skrovišta po cijelom tijelu. Tada na problem s kojim se suočavate možete odgovoriti stabilno.

12 Anksioznih hakova da biste se smirili i krenuli naprijed

Sudjelujte u jednoj ili više ovih brzih aktivnosti kad god vas uhvati tjeskoba. Kad počnete hvatati tjeskobu i redovito ih upotrebljavate, možda ćete otkriti da djeluju još brže. Također, počnite se prilagođavati signalima koje vam šalje vaš bodymind kako biste primijetili suptilne promjene koje ukazuju na rastuću tjeskobu. Na taj način možete ga zaustaviti prije nego što eksplodira i teže ga je ukrotiti.

Da biste ove alate za smanjenje tjeskobe učinili još učinkovitijima, radite ih pažljivo. To uključuje davanje njihove pune pažnje dok ih radite, ciljano preusmjeravanje misli sa stresnih stvari na vašu aktivnost u ovom trenutku. Samo ovo pomaže smiriti duh.

1. Disati. Čim primijetite izgradnju tjeskobe, zastanite i nekoliko puta polako duboko udahnite.
2. Istegni se. Lagano pokrećite mišiće kako biste oslobodili napetost, olakšali protok energije i krvi i povećali fleksibilnost (fizička i psihološka fleksibilnost međusobno su povezane).
3. Jedite zdrav međuobrok. Iscrpljene hranjive tvari mogu pridonijeti tjeskobi, zato napunite svoj sustav brzi ugrizi za smirivanje tjeskobe.
4. Promijenite svoje mjesto. Ponekad vas samo udaljavanje od situacije koja izaziva tjeskobu može izbaciti iz emocionalne reakcije i pomoći si prebaciti brzinu.
5. Slušajte inspirativnu pjesmu. Slušajte veselu ili smirujuću glazbu i uključite cijelo tijelo doodlingom ili plesom u ritmu.
6. Koristite mirise. Aromaterapija može snažno utjecati na tjelesni um. Na vatu stavite nekoliko kapi lavande ili kamilice i polako i duboko udišite miris.
7. Kratko prošetajte zahvalnošću. Krećite se u zatvorenom ili izađite nekoliko minuta vani i prošećite. Dok se krećete, igrajte verziju "I Spy" u kojoj tražite, imenujete i cijenite sitnice na kojima ste zahvalni.
8. Obavljajte aktivnost pažljivosti 5-4-3-2-1. Gdje god da ste (ili promijenite svoje mjesto), uključite svoja osjetila i izvucite se iz svojih tjeskobnih misli u sadašnji trenutak tako što ćete prepoznavanje pet stvari koje vidite, četiri stvari koje čujete, tri stvari koje možete osjetiti, dvije stvari koje možete osjetiti i (ako je prikladno) jednu stvar koju možete ukus.
9. Meditirati. Iako se možda nećete moći odmaknuti po nekoliko minuta i sjediti u meditaciji u tihoj sobi, čak i odlazeći polutiho mjesto, zatvaranje očiju i obraćanje pažnje na disanje nekoliko trenutaka računa se kao meditacija.
10. Piti vodu. Dehidracija pustoši cijeli naš tjelesni um. Njegujući se čašom vode često nam može dati poticaj za smanjenje tjeskobe.
11. Ponovite mantru. Kada niste zabrinuti, odaberite riječ ili frazu koja je osobno značajna i nadahnjujuća. Ponovite to u sebi kad god zateknete tjeskobne misli i osjećaje.
12. Koristite progresivno opuštanje mišića. Gdje god se nalazili, čak i ako ne ležite, prilagodite se sebi, otpustite napetost i usredotočite svoje misli baveći se ovom aktivnošću za uklanjanje tjeskobe. Usredotočite se na nožne prste, uvijte ih, držite i lagano otpustite. Primijetite kako se osjećaju dok ovo radite. Skupina mišića po skupina mišića, pomaknite se do glave, primjećujući osjećaje dok idete.

Za maksimalnu učinkovitost koristite ove hakove čak i kad niste zabrinuti. Što ih više radite, više njegujete i njegujete svoj tjelesni um kako biste tjeskobu držali na oku i brže je smanjivali kad udari.

Izvori

1. Chopra, D. i Tanzi, R.E., Super geni. Harmony Books, 2015 (monografija).
2. Chopra, D. i Tanzi, R.E., Iscjeljujuće Ja. Knjige harmonije, 2018.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.