Je li bitna razlika između tjeskobe i stresa?

Anksioznost i stres slične su prirode. Oboje su tipično nepoželjni uljezi koji nam zadiru u život, grubo remeti naš unutarnji mir i smirenost. Budući da su povezani, ljudi često koriste izraze naizmjenično. Tehnički postoji mala razlika između tjeskobe i stresa. No, je li razlika uistinu važna za svakoga od nas u našem svakodnevnom životu? Čitajte i odlučite sami.

(Neznatna) razlika između anksioznosti i stresa

Anksioznost i stres dijele mnoge zajedničke značajke. Obje uključuju:

• Emocionalni preokret poput promjena raspoloženja i razdražljivosti
• Negativne misli o sebi, drugima ili situacijama
• Promjene u ponašanju, poput izbjegavanja stresnih situacija ili situacija koje izazivaju tjeskobu, odgađanje ili prekomjerni rad
• Fizički simptomi, uključujući glavobolju, gastrointestinalne probleme, znojenje, bolove u prsima, čestu potrebu za korištenjem kupaonice i promjene brzine otkucaja srca, brzine disanja i krvnog tlaka
• Aktivacija simpatičkog živčanog sustava (SNS), reakcija borbe-bijega-smrzavanja koja uključuje cijelo tijelo (mnoga područja i strukture mozga, središnjeg živčanog sustava, osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna (HPA) i više hormona i neurotransmiteri) - to je ovaj fiziološki odgovor koji je u velikoj mjeri iza naših stresnih ili tjeskobnih misli, osjećaja, radnji i fizičke senzacije
  instagram viewer

Tjeskoba i stres doista su gotovo sinonimi. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), primarne razlike uključuju okidač koji ih dovodi i koliko dugo traju¹. Stres potiču vanjski događaji, dok pokretači anksioznosti mogu biti vanjski ili unutarnji; nadalje, iskustvo stresa obično se smiri kad okidač nestane ili se njime rukuje, ali anksioznost se nastavlja i nakon što okidač nestane.

Okidač je nešto što uzrokuje fiziološku reakciju koja pokreće SNS i, zauzvrat, izaziva kaskadu negativnih misli, osjećaja i nepoželjnih radnji. Okidači su vrlo osobni, a ono što jednu osobu šalje u način rada "bijeg-ili-smrzni se" možda uopće neće smetati drugoj osobi - i obrnuto. Okidač može biti vanjski događaj dovoljno velik da bude traumatičan (kao što je sudjelovanje u ili svjedočenje stravične nesreće) ili može biti manji po prirodi poput sukoba s kolegom. Najvažniji dio okidača je reakcija koju uzrokuje u svakome od nas - naše misli, osjećaji i postupci.

Sa stresom se naša reakcija smiruje nedugo nakon što se borimo sa stresorom. Na primjer, možda se utrkujete protiv sata kako biste na vrijeme završili važan radni projekt. Osjećate se stresno i zabrinuti hoćete li završiti i dobro obaviti posao - možda ćete imati glavobolje ili druge fizičke simptome, negativne misli, brige, što-ako i uzburkane emocije. Tada dovršite projekt i taj stresor prestaje. Naravno, mogao bi ga zamijeniti drugi stresni projekt, ali svaki stresor je zaseban događaj, a vaše vlastito iskustvo stresa dolazi i prolazi sa svakim novim okidačem.

Uz anksioznost, nekoliko se stvari može dogoditi drugačije. Možda se suočite s istim vanjskim okidačem (velikim, važnim projektom s vremenom koji se nazire) i osjećate se pod stresom zbog istih gore spomenutih simptoma. S anksioznošću, međutim, kad projekt završi, stresne reakcije ne jenjavaju, već se nastavljaju, često jednako intenzivno. Možda ćete se i dalje brinuti da niste dobro obavili posao i zamislite da vam se događa mnoštvo negativnih posljedica. I kod anksioznosti ove izvorne brige često izazivaju druge brige (to se smatra unutarnjim stresorom, kao vašim vlastitim misli se prelaze u druge brige), a vi nastavljate proživljavati negativne misli i osjećaje koji utječu na vaše radnje. Anksioznost se može pojaviti i bez izravnog i očitog vanjskog okidača, ali naizgled je potaknuta vašim mislima i osjećajima o situacijama u vašem životu.

Stres i tjeskobu uzrokuju pomalo različite stvari, a tjeskoba nije vremenski ni situacijski ograničena kao stres. Ako imaju isti okidač, anksioznost se nastavlja kad stres prestane. Misli, emocije i radnje poduzete ili izbjegnute vrlo su slične stresu i tjeskobi. S obzirom na to da su iskustva s ova dva dosadna stanja toliko slična, jesu li njihove razlike bitne?

Razlika između stresa i anksioznosti može vam ili ne mora biti važna

Vaša su iskustva takva kakva su, bez obzira na to zovete li ih stresom ili tjeskobom. Da biste odlučili je li razlika bitna, razmislite koliko vam učinci stresa / tjeskobe remete život i kako biste se htjeli nositi s njima. Još jedna zajednička stvar stresa i anksioznosti je ta da se oboje mogu liječiti.

Simptomi stresa i anksioznosti često se mogu smanjiti samopomoći. Prepoznavanje svojih misli, osjećaja, radnji i fizičkih simptoma kad započnu mogu vam pomoći da ih smanjite. Kad primijetite svoje jedinstvene učinke tjeskobe i stresa, zaustavljanje za resetiranje može vam pomoći. Stvari poput vježbanja, zdrave prehrane i pića, bavljenja ugodnim hobijima i opuštajućim aktivnostima, i meditacija može uvelike njegovati vaše tijelo i um, tako da se možete nositi sa stresom i izazivanjem tjeskobe izazovi.

No ponekad stres ima više od vanjskih okidača. Kad se unutarnji okidači poput sjećanja, brige za budućnost, što ako i najgori scenarij, preuzmu i miješaju se u vaš svakodnevni život tjednima ili više, možda je na djelu anksiozni poremećaj. Ako je to slučaj, briga o sebi i dalje je važna, ali često je potrebno snažnije liječenje. Anksiozni poremećaji ponekad zahtijevaju lijekove koji pomažu mozgu i središnjem živčanom sustavu da se vrate u ispravno funkcioniranje, i terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam uvelike pomoći u suočavanju s onim unutarnjim pokretačima koji održavaju tjeskobu jaka. Liječenje anksioznosti prilagođeno je svakom pojedincu jer smo svi toliko različiti, pa samo posjet s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da znate koji je tretman pravi za vas osobno.

Koristite li izraz stres ili anksioznost nije toliko važno koliko i učinci koje oni imaju na vaš život. Ako obratite pažnju na to kako stres i / ili anksioznost remete, pomoći ćete vam znati kako se najefikasnije nositi s njima. Vratiti si život najvažnije je od svega, daleko važnije od toga zovete li svoje iskustvo stresom ili tjeskobom.

Izvor

Američko psihološko udruženje, "Koja je razlika između stresa i anksioznosti?"Rujan 2020.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.