Preplavljeni savjetima za tjeskobu? Evo kako njime upravljati

Savjet za anksioznost prilično je lako pronaći. Jedna od prednosti ili naše moderne ere je mnoštvo informacija koje su nam dostupne gdje god se nalazili i kad god to želimo. Broje knjige za samopomoć i u njima možete pronaći nevjerojatno korisne tehnike za upravljanje tjeskobom. Web stranice poput HealthyPlace prekrasni su resursi. Videozapisi su sjajni izvori za savjete o anksioznosti, a platforme društvenih medija nude stranice, grupe i objave pojedinaca koji se probijaju kroz tjeskobu i žele podijeliti priče o uspjehu kako bi pomogli drugi. To je naravno vrlo pozitivno, ali može biti i zastrašujuće, neodoljivo i iscrpljujuće. Bilo bi korisno znati kako upravljati svim tim informacijama nakon što ih dobijete kako biste mogli početi aktivno smanjivati ​​tjeskobu.

Prikupljanje podataka koji će vam pomoći smanjiti anksioznost presudno je za njihovo prevladavanje kako biste mogli živjeti svoju verziju najboljeg života. Ovaj je korak, međutim, samo prvi. Može biti primamljivo tražiti sve više i više informacija, ali ponekad padnemo u zamku okupljanja i planirajući toliko da zapravo ne radimo ništa s informacijama i strategijama koje dobivamo (svi radimo ovaj). Tada imamo toliko ideja za pobijediti tjeskobu da se osjećamo preplavljeno. Gledamo svoje hrpe knjiga pune ljepljivih bilježaka, bilježnice ispunjene draguljima okupljenima s interneta i od naših najmilijih, i zatvorili smo se, osjećajući se svladani i obeshrabreni. U ovom trenutku nije neobično da se osjećate tjeskobnije nego ikad.

Ako imate toliko savjeta za tjeskobu da ne znate što dalje, ohrabrite se. Evo samo dvije (u interesu da ne dodate još više savjeta na svoju rastuću hrpu) stvari koje možete učiniti za upravljanje strategijama koje imate i početi istinski smanjivati ​​tjeskobu.

Upravljanje neodoljivim savjetima za anksioznost: Izaberite svoje vrhunske alate

Skupili ste tone sjajnih sitnica i alata. Čini se da se neki međusobno proturječe. To ne znači da su neke strategije netočne ili beskorisne. Postoji više pristupa smanjenju anksioznosti jer postoji toliko različitih vrsta ljudi s jedinstvenim iskustvima s anksioznošću, individualnim osobnostima i sklonostima, životnim situacijama i više. Postoji velika vjerojatnost da imate puno informacija korisnih drugim ljudima. Sada je vrijeme da ga suzimo na one strategije koje su korisne vas.

Posvetite malo vremena i pažnje pregledavanju onoga što ste skupili. Pogledajte bilješke koje ste zabilježili i odlomke koje ste istakli u knjigama. S razlogom ste posebno zabilježili ove stavke. Oni vam na neki način odjekuju. Započnite novi popis savjeta koji vam govore.

Jednom kad imate ovaj početni popis, možda ćete i dalje biti prezadovoljni. U početku se lako uzbuditi oko savjeta koji bi mogli smanjiti vašu tjeskobu. Sad je vrijeme da postanete kritični. Vratite se na svoj popis i odaberite najbolje savjete, do oko osam. Manje od osam možda vam neće dati dovoljno za rad, a znatno više od toga može biti i dalje neodoljivo i neizvodljivo.

Ovih osam savjeta zapišite na novi list papira (ili dokument na računalo ili telefon). To su vaša polazna točka za aktivno smanjenje tjeskobe. Zadržite ostatak popisa jer ćete tijekom napretka možda htjeti dodati neke nove strategije (samo jednu ili dvije odjednom). S vašim uži izbor u ruci, prijeđite na sljedeći korak: akcija.

Suočavanje s previše savjeta o anksioznosti: Poduzmite više akcije s manje savjeta

S kraćim popisom savjeta, alata i strategija za smanjenje anksioznosti lakše je zaroniti i poduzeti mjere. Savjeti sami po sebi ne čine ništa. Vaša je akcija ta koja ih natjera da rade za vas.

Iako je vaš popis sada kratak i izvediv, još uvijek može biti korisno započeti s jednom (možda dvije) strategijom. Stvorite akcijski plan oko tog savjeta o tjeskobi. Vjerojatno je prilično općenito. Kako ga možete uzeti i primijeniti u vlastitom životu? U kojim ćete ga situacijama koristiti? Koje korake trebate poduzeti svaki dan da biste ga primijenili?

Stvorite plan akcije pomoću tog savjeta. Kako se naviknete na primjenu i postane prirodniji dio vašeg života, možete početi dodavati druge alate s popisa zlatnih grumenova. Ključno je pretvoriti te savjete u akciju i korak po korak ugraditi ih u svoj život.

U korenju kroz vašu kolekciju savjeta o tjeskobi, odabirom otprilike osam savjeta koji rezonuju vi, i pretvarajući ih u izvodljive radne korake koje primjenjujete svaki dan, počet ćete preuzimati odgovornost za svoje anksioznost. To je izvediv način da prijeđete iz osjećaja svladanosti i zaglavljenosti u kontrolu i slobodu.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.