Raspadanje vašeg doma kao smetnja samoozljeđivanja

Raskomatavanje vašeg doma može se činiti zastrašujućim zadatkom. Međutim, čišćenje i organizacija okoline ima dokazani terapeutski učinak na vaše mentalno zdravlje. Također može poslužiti kao smetnja samoozljeđivanja i pomoći vam da steknete kontrolu nad svojim osjećajima.

Kako raščlanjivanje može biti učinkovito ometanje samoozljeđivanja

Prema istraživačima sa Sveučilišta Princeton,¹ neuredan dom može pretjerano stimulirati vaš vizualni korteks i poremetiti vaš fokus. Drugim riječima, postajete preopterećeni okolinom, otežavajući vam sposobnost koncentracije i donošenja odluka.

Još jedna studija² pokazao je da okruženje s previše predmeta može dovesti do paralize i neodlučnosti, što će kao rezultat povisiti razinu hormona stresa. To, pak, može pridonijeti depresiji i anksioznosti, posebno među ženama.³ Stoga možemo zaključiti da kaotično okruženje može pogoršati i vaše potrebe za samoozljeđivanjem.

Iz iskustva mogu zaključiti da kad mi je dom u neredu, ne mogu se nositi sa svojim drugim životnim i radnim obavezama. Vjerojatnije ću propustiti rok ili ću se osjećati letargično i nemotivirano za izvršavanje svakodnevnih zadataka. Prije nego što se toga sjetim, depresija se uvuče i ja se spiralno preusmjerim u negativan samogovor, osjećaj krivnje i na kraju štetno ponašanje.

Iako čišćenje nije moj omiljeni način da provedem subotu, otkrio sam da postoji nešto gotovo meditativno u sređivanju moje okoline. Pomaže mi da se prizemljim i jasnije razmišljam. Osim toga, tjelesna iscrpljenost koja dolazi nakon što završim gotovo je poput oslobađanja endorfina nakon stroge vježbe.

Pospremanju možete pristupiti kao praksi pažljivosti i usredotočiti se isključivo na svaku aktivnost. Volim vizualizirati da sam u svojoj glavi, ispraznjujući svoj um iz svih groznih misli koje me vode prema samoozljeđivanju. Dok perem suđe, poliram podove ili dajem priliku kupaonici, pretpostavljam da brišem sve svoje brige i uklanjam negativne smeće iz uma.

Ako želite, tijekom čišćenja možete poslušati i inspirativni podcast ili audio knjigu za samopomoć. Smatram da me ova praksa energizira i daje mi pozitivan udarac za ostatak dana.

Kako se odvraćam od samoozljeđivanja pomoću Konmari metode

Ako niste čuli za Konmari metodu, jednostavno je poput okruženja predmetima koji pobuđuju radost. Naravno, neke vas kućanske stvari nikada neće učiniti uzbuđenima i držat ćete ih se iz potrebe, a ne iz zadovoljstva. Ipak, smatram da je filozofija Marie Kondo umirujuća, terapijska i relevantna u našim izuzetno zauzetim vremenima.

Stvoritelj ove poznate metode razuzdanosti vjeruje da ćete jednom kada organizirate svoj dom podići mentalno opterećenje koje vas je spriječilo da ostvarite svoje snove i ciljeve. Oslobađanje od nepotrebnog posjeda otvara prostor stvarima koje su zapravo važne, pružajući vam onaj duševni mir kakav ste oduvijek željeli da imate.

U ovom videozapisu reći ću vam kako mi Konmari metoda pomaže odvratiti pažnju od samoozljeđivanja i poboljšava svoje mentalno zdravlje općenito:

Koristite li raščlanjivanje kao ometanje samoozljeđivanja? Javite mi u komentarima ispod.

Izvori:

1. McMains, S. i sur., “Interakcije mehanizama odozgo prema dolje i odozdo prema gore u ljudskom vizualnom korteksu.” Časopis za neuroznanost, Siječanj 2012.
2. Iyengar, S. i sur. "Kad izbor motivira: može li se poželjeti previše dobre stvari? " Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 2000.
3. Darby, E. i sur., “Nema mjesta kao kod kuće: Kućne ture koreliraju sa dnevnim uzorcima raspoloženja i kortizola.” Bilten osobnosti i socijalne psihologije, Studeni 2009.