Kakav je odnos između depresije i sna?

Depresija i san uobičajeni su kreveti. Snažna je veza između problema sa spavanjem i depresije, a razumijevanje odnosa između njih može vam pomoći da oboje odmorite. Istražimo kako su povezani, kako spavanje utječe na depresiju i što učiniti s ponekad toksičnim odnosom između depresije i sna.

Ako imate i problema sa spavanjem i depresiju, niste sami. Harvardsko medicinsko pismo (n.d.) ističe opseg problema.

• Preko polovice svih ljudi s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja (MDD) imaju značajne poteškoće sa spavanjem.
• Točnije, 65-90 posto odraslih s MDD imate neku vrstu problema sa spavanjem.
• Otprilike 90 posto djece s dijagnozom MDD-a ima problema sa spavanjem.

U svom članku Depresija i spavanje: Razumijevanje veze (n.d.), stručnjaci s Johns Hopkins Medicine obavještavaju nas da ljudi sa nesanica imaju rizik za depresiju koji je 10 puta veći od onih koji nemaju poteškoća sa spavanjem. Nedostatak sna, dakle, može biti a uzrok depresije. To je teže prepoznati nego što se čini, međutim, jer depresija može biti uzrok nedostatka sna.

Treba imati na umu da brojevi ne govore svima jednako. Sve se više shvaća da depresija različito utječe na ljude u različitim dobnim skupinama; isto tako, problemi sa spavanjem razlikuju se i tijekom života. Primjerice, previše spavanja (hipersomnija) depresivan je problem sa spavanjem, ali to se može mijenjati kako ljudi stare. Četrdeset posto mladih odraslih osoba s depresijom ima hipersomniju, dok samo deset posto starijih osoba ima hipersomniju.

Važno je razumjeti odnos između spavanja i depresije, a također je važno imati na umu da su oba iskustva vrlo individualizirana. Znajte činjenice i poznajte sebe za najbolji mogući ishod.

Odnos između depresije i sna

Znamo da su depresija i san čvrsto povezani, ali koja je prva? Uzrokuje li depresija probleme sa spavanjem ili problemi sa spavanjem uzrokuju depresiju? Njih su dvije toliko usko povezane da svaka može pridonijeti drugoj. Neka su istraživanja pokazala da depresija i spavanje mogu dijeliti čimbenike rizika kao i biološke značajke, čineći ih da rastu i padaju zajedno (National Sleep Foundation, n.d.).

Istraživači Johns Hopkinsa povezali su nesanicu s depresijom putem emocija. Kad netko pati od nedostatka sna, teže regulira svoje osjećaje. Njihova ukupna emocionalna elastičnost—Spremnik pozitivnih emocija koji ljudima omogućuje nositi se sa stresom—Pogoršava, čineći ih ranjivima na depresiju.

Ostali biološki čimbenici ujedinjuju probleme sa spavanjem i depresiju. Sezonski afektivni poremećaj (SAD), ili sezonska depresija, uglavnom je uzrokovana niskom razinom osvjetljenja jeseni i zime. Te niže razine svjetlosti mijenjaju prirodne cirkadijske ritmove tijela, odbacuju naše obrasce spavanja i doprinose SAD-u.

Depresija je povezana i s previše spavanja (hipersomnija) i premalo sna (nesanica, bilo poteškoće s padom ili uspavljivanje ili oboje). Bez obzira na uzrok ili prirodu vaših problema sa spavanjem (previše ili premalo zzz-a), problemi sa spavanjem negativno utječu na depresiju.

Spavanje i depresija: kako problemi sa spavanjem utječu na depresiju

Depresija i nesposobnost pravilnog spavanja je frustrirajuće. Osim toga, to može pogoršati stvari. Skloni su i ljudi s depresijom i poteškoćama sa spavanjem

• Anksioznost
• Kognitivni problemi
• Fizički problemi

Još uvijek je nepoznato čine li problemi poput nesanice ili hipersomnije postojeću depresiju težom jer su rezultati studije mješoviti. Izvan laboratorija i u svijet, neki ljudi imaju intenzivnije simptomi depresije kad im je san isključen. Drugi smatraju da su poteškoće sa spavanjem dosadne, ali ne utječu na njihove simptome.

To ukazuje na činjenicu da su depresija i spavanje individualizirana iskustva. Svatko je jedinstven sa svojom biologijom, osobinama ličnosti i genetikom. Vaša vlastita iskustva nisu pogrešna. I kakvi god bili, mogu se liječiti.

Liječenje problema sa spavanjem i depresije

Ako imate i poremećaje spavanja i depresiju, liječenje samo jednog možda neće biti dovoljno da značajno pomogne drugom. Budući da su tako usko povezani, najbolje odgovaraju kad im se obrate. A budući da su složeno povezani, depresiji i problemima sa spavanjem često mogu pomoći isti pristupi liječenja.

Učinkoviti načini prevladavanja depresije i nesanice ili hipersomnije uključuju:

• Terapija - konkretno, pristup tzv kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) koristi strategije koje ispravljaju negativne misli koje vas muče danju i noću
• Promjene u prehrani
• Učenje i korištenje učinkovitog higijena spavanja
• Otkrivanje i provedba tehnike opuštanja
• Poboljšanje vašeg sustava podrške
• Lijekovi

Razumijevanje odnosa između spavanja i depresije i prepoznavanje vlastitih iskustava može vam pomoći da dobijete pravi tretman. Liječenje vam može pomoći prevladati i san i depresiju, kao i spriječiti povratak depresije. Primijetite da imate problema sa spavanjem i kako oni utječu na vas vaši ste simptomi depresije. Odlazak liječniku može vam pomoći da prebrodite oboje.

reference na članke