Suočavanje s budućnošću s iščekivanjem tjeskobe i promjena

Upozorenje o sadržaju: ovaj blog sadrži neke sadržaje o spolno uznemiravanje.

Anticipativna anksioznost je ozbiljnija od stresa zbog trenutne situacije. Klinička psihologinja Sally Winston i glavni kliničar Martin Seif definiraju anticipacijsku anksioznost kao strah od neuspjeha i drugih loših stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. Kao rezultat toga, mnogi ljudi izbjegavaju važne zadatke i isprobavanje novih stvari.¹ Da naučim o svom iskustvu s anticipatorna anksioznost i kako mi je to uspjelo, nastavite čitati ovaj post.

Moje prošlo iskustvo s anticipacijskom tjeskobom i promjenom

Dugo sam se borio s anticipacijskom tjeskobom i brigom o promjenama. Na primjer, prije nego što je počela srednja škola, užasavao sam se pomisli da ću pasti na nastavi i biti maltretiran. Zamišljala sam da me svaki dan tresnu u ormarić. Ovo katastrofalno razmišljanje prekinulo je moju sposobnost spavanja. Htjela sam u potpunosti izbjeći odlazak u srednju školu.

Kad sam s tatom razgovarala o svojim strahovima, uvijek mi je govorio da ne brinem o stvarima koje se još nisu dogodile. Rekao je da se neće ni dogoditi. Ali u mom su se umu te mogućnosti činile stvarnima i valjanima.

Također, tijekom mog prvog semestra na faksu, svaku sam večer zvala mamu. Moj najveći strah je bio dobiti seksualno napastvovan na kampusu. Mislio sam da ne samo da bi to bilo zastrašujuće i bolno; dovelo bi do toga da zatrudnim. Tada bih morao napustiti školu i ne bih dobio diplomu. Ponekad sam se bojala napustiti svoju spavaonicu noću. Taj strah nije trajao dulje od nekoliko mjeseci, ali bilo je strašno kada se dogodio.

Nakon koledža radio sam honorarno u trgovini mješovitom robom. U jednom trenutku seksualno me uznemiravao kolega s posla. To što sam ga prijavila upravitelju trgovine nije spriječilo ponašanje moje kolegice. Nakon toga sam se bojala vratiti na posao. Tada sam zamislio da me drugi ljudi zlostavljaju do kraja života. Nakon nekoliko tjedana, prijavila sam se u ambulantni program zbog tjeskobe. Pomoglo mi je da prevladam strah od uznemiravanja.

Metode suočavanja s anticipacijskom anksioznošću i promjenom

Tijekom godina naučio sam kako se nositi s anticipacijskom anksioznošću na zdrav način. Tijekom mog djetinjstva očevo svakodnevno uvjeravanje tješilo me kad sam predviđao najgore moguće scenarije o školi. Razgovarajući s ljudima iz mog mreža podrške pružio mi je osjećaj sigurnosti. Na kraju sam ponovno počeo izlaziti. Terapijske tehnike poput osporavanja negativnih misli i pisanja o mojim uspjesima dale su mi više nade u budućnost. Konačno, pisanje ohrabrujućih priča lijepo me odvratilo od razmišljanja.

Danas se još uvijek borim s anticipacijskom anksioznošću, osobito na poslu. Rad u maloprodaji neodoljiv je u danima s puno posla. Iako još nije ni studeni, ja strah od napadaja tjeskobe tijekom kaotičnog sezona praznika. Ali da pomogne smanjiti moj anksioznost, podsjećam se da sam prije radio u maloprodaji tijekom praznika. Sve je ispalo u redu. U pauzama za ručak bojim i slušam pozitivnu glazbu. Slobodnim danima pišem, družim se s prijateljima i razgovaram s terapeutom. Iako moja anticipacijska tjeskoba još uvijek postoji, mnogo je lakše kontrolirati nego što je bila u prošlosti.

Jeste li iskusili iščekivanje tjeskobe zbog promjene? Ako je tako, koji su načini na koje ste naučili upravljati time?

Izvor

1. Anticipativna anksioznost: krvarenje prije nego što vas posjeku. (n.d.-c). Američko udruženje za anksioznost i depresiju, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut