"Mentalno zdravlje podrazumijeva ponovno uspostavljanje kontrole tamo gdje je sada nemam."

Kao novinar pratio sam koronavirus od prvih slučajeva u Wuhanu, izvještavao o prvim smrtnim slučajevima i dokumentirao njegovo širenje širom svijeta. Bilo je zastrašujuće gledati na početku, a zastrašujuće je i sada.

Još je zastrašujući način na koji nam je ukrao slobodu i kontrolu - kako nas je sve pretvorio u zatvorenike u vlastitim domovima kroz niz neprestano mijenjajućih i nepredvidivih ograničenja. Pokazuje se stres i šteta koju jednostavna dosada može nanijeti čovjekovoj psihi, pogotovo ako i ta psiha ima ADHD.

Ekstrovert ADHD u izolaciji

Između ostalog, ova me pandemija natjerala (an Ekstrovertni ADHD) pomiriti se sa svojim najgorim strahovima - izolacijom i monotonijom - i priznati štetu koju moje ožičenje mozga nanosi meni i mojim voljenima.

Kao medicinarka, moja je djevojka vani borila se protiv ovog gada bolesti na prvim crtama. Bila je sigurna i razumna, oboje jesmo, ali potajno sam joj vrlo zavidna jer ona razgovara s ljudima licem u lice.

Kao i mnogi s ADHD-om, Želim avanturu i stimulaciju

- što više to bolje. Ova osobina čini ljude s ADHD-om karakteristično zanimljivima, ali kada je u pitanju odbijanje sposobnosti da rade stvari koje želimo, stvara kontrolu i vakuum snage.

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Volio bih da mogu opet izaći i intervjuirati ljude. Želim osobno zagledati se u tu opasnost, a ne sakriti se ovdje, zarobljen u malom stanu. Nedostaje mi životno uzbuđenje - čežnja koju Netflix i vino ne mogu utažiti - i zavidim izmišljenim likovima koje gledam na TV-u zbog njihovih iskustava dok sjedim na svom kauču.

Jedna od najtežih stvari kod ovog virusa je nedostatak kontrole nad parametrima mog postojanja, što me (u kombinaciji s SAD-om) čini utrnulom, bespomoćnom, demotiviranom i frustriranom. Činjenica da svi prolaze kroz ovo zapravo nije bitna. Nije sebično; samo što u mojoj glavi postoji taj osjećaj potiskivanja koji neće nestati. Lijekovi to ne zaustavljaju, kao ni sklekovi ili meditacija. Tu je, uvijek, vrišteći i grčeći se - taj osjećaj da želim biti više i stvarati više i cvjetati i vidjeti što više svijeta.

To se ne prevodi dobro mojoj daleko logičnijoj, sigurnijoj i razumnijoj djevojci, koja strahote vidi iz prve ruke, ali o njima ne može razgovarati. To vrši pritisak na našu vezu jer ne možemo vidjeti oči u oči dok istovremeno živimo tako drastično različita iskustva. Moje pričanje o trčanju na neodređena brda čini mi se nestabilnim i uzrokuje puno viška trenja.

Shvatio sam da se za mene emocionalno i mentalno zdravlje odnosi na ponovno uspostavljanje kontrole tamo gdje je sada nemam. Dakle, razradio sam sustav.

[Pročitajte ovo dalje: „Što sam sve saznao o svom ADHD mozgu u karanteni“]

Kako dnevni raspored usmjerava moj ADHD mozak

Moja metoda je započeti svaki dan s malim, a zatim se sve više organizirati kako zadaci s vremenom postaju sve veći. Nijedan zadatak teoretski nikada ne bi trebao trajati više od sat vremena.

1. Uredno (i probudi se)

Prvo što napravim je pranje. Važno je imati aktivirajući zadatak između buđenja i odijevanja, a postoji dobro prepoznata terapija čišćenja - u procesa, napravite kaos urednim, a istovremeno stimulirani tek toliko da se usredotočite na oba zadatka i zamislite što to mogu realno učiniti dan.

2. Pripremite mi obroke

Sljedeću svoju kreativnost usmjeravam u obroke za taj dan, a time kontrolirati moju prehranu jer ne mogu ići u teretanu i ne volim vježbati sam. Sve što mogu napravim od nule - eksperimentalni curry i pljeskavice, izuzetno složene salate, sve čega se sjetim. Sve je vitko, zdravo i zanimljivo i čini gospođu sretan što se kući vratio nakon dugog dana. Također znam da mogu lako jesti ako me kasnije uhvati hiperfokus.

3. Počnite provjeravati stavke koje se moraju izvršiti

Dalje, kreiram jednostavan dnevni popis obveza počevši od najbližeg zadatka koji je pri ruci: oprati zube, skuhati kavu, uzeti lijekove, istuširati se, obući traperice. Prekrižite te male zadatke i motivirate se. Važno je izaći iz ugodne pidžame i pružiti si priliku da uz minimalni napor napustite kuću. Ponekad sjedim u motociklističkim hlačama samo da bih stekao osjećaj da je svijet još uvijek vani, lako dostupan, čak i ako vani pada mrak. Također su lijepe i tople.

4. Putovanje do "ureda"

Nakon toga došao sam do svog odvojenog, određenog radnog prostora. Samo prolazak kroz vrata daje mi trenutak za resetiranje. Popis obveza u mojoj ruci tada me ponovno usmjerava i u pravom sam okruženju da učinim nešto bez iskušenja odgađanja uvlačeći me unutra.

5. Stvorite timsku odgovornost

Moj veliki zadatak za ovo tromjesečje je izgraditi tvrtku, FeaturesDesk Ltd., pa svaki radni dan započinjem sastankom tima, uglavnom tako da se ne osjećam toliko usamljeno, ali i da bih se dalje koordinirao. Odmah radim lagane ili hitne zadatke poput popunjavanja obrazaca, a zatim radim na većim zadacima poput pisanja terena i značajki.

Ova dinamika malog tima znači da imam ljude koji me razumiju i koji se oslanjaju na mene da ispunim ostale zadatke. Ovo je tako masivan motivator jer mi daje razlog da radim stvari koje se inače često osjećaju uzaludno i na taj način odgode.

Izgradnja tvrtke također znači da mogu sama planirati budućnost koja ne ovisi o nikome drugome i kad je to vrijeme napokon dolazi, imat ću slobodu samo spakirati kofere i trčati prema zračnoj luci, a da nikoga ne pitam za odmor dana.

Naučio sam da je u redu ne raditi sve u jednom danu. U redu je potrošiti dva sata na sitnice sve dok ih dobro radite, a ovaj je stav pomogao smanjiti stres sagorijevanja to me uvijek dovede kad radim u korporacijama.

6. Isplati se za taj dan

Nakon nekoliko sati intenzivnog napornog rada, priuštim si nešto čime bih zaokružio dan, naznačio kraj radnog dana i pružio neko zadovoljstvo što je moja misija dovršena - za sada.

Ova rutina ne rješava sve moje probleme, ali planiranje stvari koje mogu kontrolirati olakšava mi upravljanje neizvjesnošću ove pandemije. Pruža mi socijalnu podršku, red, kontrolu i svrhu, dok mi istovremeno omogućava da se brinem o ostatku života i daje mi slobodu da izgubim dan ako mi zatreba.

Napokon, vrijeme je da gledam televiziju sa svojim partnerom i kujicom o tome koliko smo bili zauzeti ili jednostavno odem u šetnju, što mi pomaže razbistriti glavu da sve to ponovim sutra.

Dnevni raspored za karantenu: sljedeći koraci

• Naučiti:7 dnevnih namjera za mozak u potrazi za strukturom i svrhom
• Čitati:"Moj dnevni raspored je u Tatterima!" Kako sada izgraditi rutinu i granice
• Razumjeti:11 strategija samopomoći za ADHD mozak u karanteni

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENJA PANDEMIJE DODATKA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 21. siječnja 2021