Obmanjujuće jednostavan sustav za postizanje dodatnih rezultata s ADHD-om

To nema smisla. Izgradio sam uspješan život i posao, ali ponekad ga smatram neodoljivim do te mjere da se izvrće jednostavne stvari. Ožičenje moje ADHD mozak omogućuje mi izvršavanje složenih zadataka u stresnim situacijama, no jednostavan čin slanja e-pošte može potaknuti odugovlačenje danima, pa i tjednima. Neki se e-mailovi nikad ne šalju.

Tijekom godina prihvatio sam da logika ovdje nije faktor. Tako je kako je. A ako želim stvoriti sebi bolji život s manje stresa, bolje da smislim način na koji ću to učiniti. Ono što je započelo kao osobna potraga, razvilo se u proces koji sada dijelim sa svojim klijentima koji se trude poboljšati produktivnost i odbiti odgađanje.

Proces se naziva MW5. Jednostavno je i učinkovito jer nije stvar u procesu; radi se o vama - ono što vam prirodno najbolje odgovara. Bolje od bilo koga drugog, znate što vam pomaže u produktivnom radu, a što ne.

Na primjer, mnogi stručnjaci kažu da se fokus događa samo u mirnoj sobi. To može biti istina za neke, ali mnogi moji klijenti sa

ADHD kažu da su izluđeni u tihom okruženju; proizvode sjajan rad u Starbucksu. MW5 je oko odgonetanja kako najbolje radiš - a započinje s 5 Ws.

Što: definirajte svoj prvi korak

Oslobodite se tog „neodoljivog“ osjećaja koji obično dovodi do odugovlačenja definiranjem prvog opipljivog koraka u ponašanju koji možete poduzeti.

[Kliknite za besplatno preuzimanje: 10 pravila za produktivnost koja štiti od ADHD-a]

Na primjer, ako vam je cilj reorganizirati ured, korak u ponašanju bio bi očistiti policu s knjigama od bilo kakvih nepotrebnih izvješća. Ako vam je cilj bio stvoriti novo web mjesto, vaš bi korak u ponašanju mogao biti provesti sat vremena istražujući konkurentna web mjesta. Jasno, ovi pojedinačni koraci u ponašanju nisu toliko neodoljivi kao veći zadatak.

Zašto: Zadatak povežite s većom svrhom

Povežite svoj popis obveza s većom, motivirajućom svrhom. Što ste motiviraniji, veća je vjerojatnost da započnete i uspješno dovršite zadatak.

Izvrstan primjer za to je Glenda, psihijatar u bolnici na Srednjem zapadu. Ona je brižna liječnica koja od svojih pacijenata dobiva blistave kritike, ali mučila se da svoje izvještaje završi na vrijeme. Pitao sam je zašto je važno obaviti izvještaje. Rekla je: "To je moj posao i važno je da drugi članovi medicinskog tima pristupe informacijama."

To je bilo istina, ali ne strahovito motivirajuće, pa sam je pitao što se dogodilo kad nije završila izvještaje. Rekla mi je da je kasno radila pokušavajući sustići tri do četiri noći u tjednu. Pitao sam je jesu li ove kasne noći uzrokovale probleme s njezinom obitelji. Uputila mi je pogled koji je jasno potvrdio ono što mislim: primarni izvor tjeskobe bila joj je što nije kod kuće s obitelji.

[Preuzmi ovo! 19 načina da se poštuju rokovi i postignu stvari]

Zamolio sam je da zatvori oči i opiše život u kojem su svi njezini izvještaji završeni prije kraja svakog dana. Opisala je dolazak kući prije večere i uživanje u večeri sa suprugom i djecom, bez tjeskobe. Bilo je jasno: Glenda je imala veću svrhu doživljavanje života bez tjeskobe i više kvalitetnog vremena s obitelji. Shvativši to, Glenda je sada bila puno motiviranija da obavi posao.

Tko: delegirati ili podijeliti odgovornost

Možda najpoznatiji i najuspješniji na svijetu poduzetnik s ADHD-om, Sir Richard Branson danas kontrolira više od 400 tvrtki. Mnogo prije nego što je osnovao Virgin Group, kaže da je saznao da mu je delegacija najvažnija strategija uspjeha. Slažem se.

Samo zato što ti limenka učiniti to (ili smatrati da biste to trebali učiniti) ne znači da ste najbolja osoba za taj posao. Zapitaj se:

• Može li se to prenijeti nekome s boljom stručnošću? Da li bih svoje vrijeme bolje proveo radeći na nečemu što je bolje usklađeno s mojim vještinama? Cilj vam je potrošiti vrijeme na stvari koje vama, vašoj obitelji i vašoj tvrtki daju najveću vrijednost.
• Mogu li prepustiti suradniku? Sposobnost prenošenja mnogih zadataka nikad nije bila lakša. Talentirani slobodnjaci iz cijelog svijeta dostupni su za pomoć na platformama poput Upwork.
• Tko mi može pomoći u ovome? Ponekad petominutni razgovor s pravom osobom može uštedjeti sate frustracije.

Pod pretpostavkom da nema smisla delegirati ovaj zadatak, prelazimo na preostale W-ove u nastavku.

Gdje: Rad u produktivnom okruženju

Okoliš utječe na vašu sposobnost da stvari riješite. Primjerice, Glenda se trudila dovršiti svoje dnevne izvještaje u svom uredu, koji je bio u užurbanom dijelu bolnice koji je pozivao na mnoge neočekivane posjete i ometanja drugih liječnika i medicinskih sestara. Politika zatvorenih vrata nije bila praktična, pa je Glenda pronašla konferencijsku sobu niz hodnik od svog ureda, gdje se mogla sakriti i izvještavati na prijenosnom računalu.

Nekima je za rad potrebna šutnja. Drugi najbolje rade u užurbanom kafiću. A neki smatraju da je knjižnica opuštajuće mjesto za obavljanje stvari sa setom slušalica. Ukratko, svi su različiti i možda ćete trebati biti kreativni prilikom istraživanja mjesta za rad.

Benjamin, još jedan klijent, došao je k meni za pomoć u učenju za svoje BAR ispite. Vezanje za učenje bilo mu je vrlo izazovno jer je bilo puno materijala i bilo je izuzetno suho. Eksperimentirali smo na različitim lokacijama. Isprobali smo njegovu kuću, školsku knjižnicu, dvorište i park. Ništa nije uspjelo! Tijekom jedne seanse ispričao mi je o nedavnom putovanju na slapove Niagare sa svojom obitelji. Dok je sjedio na stražnjem sjedalu automobila, rekao mi je, mogao bi učiti. Stoga sam predložio novu ideju: nakon jutarnje gužve uđite u podzemnu željeznicu koja nije prometna i pokušajte učiti dok se vlak kreće. Unatoč početnim sumnjama, pokušao je. Pogodite što, uspjelo je. Nekoliko tjedana kasnije, Benjamin je položio BAR ispit!

Kada: rezervirajte idealno vrijeme

Loše upravljanje vremenom uobičajena je prepreka za produktivnost. To može značiti da je zadatak pokušan u pogrešno vrijeme ili da nije izričito zakazan.

U mom uredu razgovor s klijentima obično ide otprilike ovako:

Ja: "Kada ćeš obaviti ovaj zadatak?"

Klijent: "Učinit ću to kasnije ovaj tjedan."

Ja: "Koji dan ovog tjedna?"

Klijent: "U četvrtak."

Ja: "U koje vrijeme u četvrtak?"

Neki su moji klijenti frustrirani, ali većina će podići kalendar ili telefon i reći: "U redu, slobodan sam u 3 sata." U tome poanta, moram ih zakazati u svom kalendaru, jer je uspješnost tri ili četiri puta veća za zadatke koji jesu zakazano.

Također je važno da otkrijte u koja ste vremena najučinkovitiji na određenim vrstama zadataka. To nadilazi "Ja sam jutarnja osoba", na primjer, kada ste najučinkovitiji u kreativnom radu vs. administrativni poslovi? Zabilježite ih i rasporedite svoje vrijeme u skladu s tim, gdje je to moguće.

Ključni čimbenici uspjeha i neuspjeha

Ljudi me često pitaju što ovim sustavom pridonosi uspjehu ili neuspjehu. I to nas dovodi do "M" u MW5: Pažljivost.

Što budete pažljiviji, to ćete biti uspješniji u prevladavanju svih svojih ADHD izazova.

Pod pažnjom podrazumijevam usporavanje (čak i samo malo) i uočavanje što se događa i što trenutno radite. Poanta je u tome da se ne prestanete ometati. Poanta je u tome da primijetite kad vam se odvuče pažnja i da vodite računa o vremenu koje prolazi - jednoj minuti, jednom satu ili možda ostatku dana. To zahtijeva da primijetite kada ne radite ono što ste zacrtali prije nego što bude prekasno, a zatim svjesno odlučite da svoju pozornost usmjerite na svoju primarnu svrhu.

Pažljivost je važan trening za sve moje klijente i obično započinjem s desetodnevnim programom predanosti koji izgleda ovako:

1. - 2. dan: Trominutna prijava

3. - 6. dan: Dah (10 minuta)

7. - 8. dan: Pažnja tijela

9. - 10. dan: Dah (15 minuta)

Za besplatan pristup meditacijama pogledajte moj alata i resursa i odaberite standardno mjesto i vrijeme u kojem vas neće ometati dok slušate dnevne snimke.

Još jedan ključni faktor neuspjeha je kognitivno iskrivljenje ili pogrešni stilovi razmišljanja koji vam ne služe. Primjer toga je razmišljanje "Sve ili ništa", koje sabotira mnoge klijente koji pokušavaju stvoriti novu naviku ili slijediti novi sustav. Odlično im ide i onda, iz bilo kojeg razloga, propuste jedan dan. I to je to, oni daju otkaz ili žele prijeći na nešto novo. Velika pogreška!

Bit će dana kada stvari ne uspiju. To vam gotovo mogu jamčiti (pogotovo na početku, prije nego što se sustav integrira kao navika). Ključ uspjeha je prihvaćanje neuspjeha kao privremenog i rješenje ponovnog pokretanja sljedećeg dana.

Uspjeh se mjeri napretkom koji postignete. Transformacija se rijetko događa preko noći; događa se polako dok svakodnevno svakodnevno koračate prema naprijed prema onome što vam je doista važno.

Želim vam svima godinu dana zdravlja, sreće i napretka.

Kako zaustaviti odugovlačenje: sljedeći koraci

• Čitati: Stop. Odgađajući. Sada.
• Preuzimanje datoteka: DANAS dovršite svoj popis obveza
• Razumjeti: Zašto odugovlačim? ADHD izgovori - i rješenja

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 14. siječnja 2021