Poput grljenja tempirane bombe: Kako smiriti emocionalno poremećenu tinejdžerku s ADHD-om

“Moj 15-godišnji sin jednostavno neće sudjelovati u učenju na daljinu, prati posuđe, raditi domaće zadatke itd. Samo odbija, što pokreće cijelu obitelj. "

"Kako doći do djeteta koje se stalno isključuje i naljuti se kad ga ispitujete o propuštenim zadaćama?"

"Što radite kad se djeca nazivaju glupima i beskorisnima?"

"Što ako vaš pretjerano dijete tvrdi da mu je dosadno svaki put kad nije na ekranu?"

U tinejdžeri s ADHD-om, čini se da emocionalna disregulacija može poprimiti beskonačne oblike. Tijekom ove pandemije emocionalni su pokretači raznolikiji i obilniji nego ikad - kao i manifestacije adolescentnog stresa. Neobične i neugodne postavke za učenje bez tipičnih mjesta za energiju i druženje, zajedno s pubertetom i previše vremena na zaslonu, mnogim je tinejdžerima ADHD osjećao povišenu i produljenu tjeskobu, frustraciju, umor i bijes. Krajnji rezultat nije dobar ni za koga.

Čak i ako je vaš neuređena, izgorjela tinejdžerka gradi zidove kako bi vas spriječio limenka pomoći preokrenuti stvari prepoznavanjem kako stres jedinstveno utječe na njih, uklanjanjem njihovih briga i intenzivnih emocija i povezivanjem s njima na produktivne, zdrave načine. Ispod su strategije za podršku, stabilizaciju i izgradnju otpornosti kod tinejdžera tijekom ovih izazovnih vremena.

Disregulirani tinejdžeri s ADHD-om: Znakovi pandemijskog stresa

Pubertet sam izaziva emocionalni preokret u mozgu tinejdžera. Smjesi dodajte ADHD i pridruženi simptom emocionalne disregulacije i dobili ste potencijalno eksplozivnu smjesu. U tu mješavinu dodajte jednogodišnju pandemiju s pojačanom, nemilosrdnom anksioznošću i dobit ćete milijune izbezumljenih obitelji. Možda se čini drugačije, ali vaš tinejdžer trudi se najbolje. Njihovo zabrinjavajuće ponašanje često prikriva stres i druge brige. Taj se stres često pojavljuje kao:

• Otpor - "Ne želim čistiti sobu" ili "Ne želim raditi poslove".
• Umor / iscrpljenost - "Preumoran sam da bih išta učinio!"
• Apatija - „Zašto bih trebao raditi svoj posao? Škola nije bitna. "
• Dosada - često kod za tugu.
• Raseljeni bijes / frustracija koji zagovaraju tjeskobu.
• Umoran, uglavnom putem vremena na ekranu, kako bi izbjegao zamornost i pronašao varijabilnost.

[Kliknite da biste pročitali: Moja tinejdžerica pati od karantenskog umora]

Stres također dovodi do emocionalne disregulacije - odstupanja od normalnog ponašanja i raspoloženja koja mogu izgledati ovako:

• Više kretanja nego obično (koračanje, vrpoljenje, rukovanje)
• Veći izrazi osjećaja (vikanje, psovke, fizičke geste)
• Nekontrolirane emocije, koje čak mogu uključivati ​​neobične razine sreće, uzbuđenja i drugih "pozitivnih" ponašanja
• Manje geste (kratki odgovori, zidanje kamenom)

Neuređeni tinejdžeri s ADHD-om: povežite se s regulacijom

Disregulirane emocije i ponašanja narušavaju učinkovitu komunikaciju. Kad se narav rasplamsa (uključujući i vašu), neće uslijediti produktivni razgovori. Pa kako možete pomoći tinejdžerima da ublaže stres i reguliraju emocije kako bi mogli živjeti u harmoniji? Stvaranjem pozitivna iskustva koja grade veze. Istina je da će tinejdžeri najvjerojatnije svoje probleme riješiti uz pomoć roditelja, ali ako smatraju da se ne mogu povezati s vama, neće tražiti pomoć.

Djelujte u skladu s ovim temeljnim pretpostavkama da biste otvorili put produktivnim interakcijama roditelja i djeteta:

• Svi, uključujući vašeg tinejdžera, rade najbolje što mogu. Ako nekome ne ide dovoljno dobro, to je zato što mu nedostaju vještine, a ne zato što ne želi raditi dobro. Vaše blago poticanje i podrška mogu ih provesti.
• Vi i vaši tinejdžeri ste u istom timu. To ste vi i vaše dijete nasuprot problema. (Čak i ako su uzrokovali problem.)
• Nije osobno. Vaše dijete ne želi vas namjerno uznemiriti ili ne poštivati. Zapamtite da je emocionalna disregulacija stvarna. Ne dopustite da vam se zapali osigurač, a ne palite ni osigurač svog djeteta.
• Bezuvjetna ljubav i opraštanje - čak i posebno u najtežim vremenima - jedini je način.

[Pročitajte: Vaš prkosni tinejdžer ne treba suditi ili predavati]

Emocionalni vs. Kognitivna komunikacija

Odakle dolazimo kad komuniciramo presudno je za rješavanje problema, a ne za eskalaciju istih. Općenito, ljudi koriste dvije vrste načina komunikacije:

• Emocionalna komunikacija usredotočuje se na osjećaje nad činjenicama. Često je popraćeno psovkama, obrambenim igrama, isključenjem i agresijom. Ovo je valjani oblik izražavanja i često se događa kada je osoba blizu problematike. Ali, ovaj način komunikacije nije uvijek od najveće pomoći. Kad smo neregulirani, emocionalna komunikacija teži preuzimanju.
• Kognitivna komunikacija usredotočuje se na rješavanje problema i činjenice nad emocijama. Iako je ovaj način obično najkorisniji, može dovesti do toga da vas uhvati „pobjeda u svađi“. Ova vrsta komunikatora može se doimati prezirno i udaljeno od emocionalnog komunikatora.

Iako je u to vrijeme nesumnjivo teško, najbolje je dati primjer svom tinejdžeru i uključiti se u kognitivnu komunikaciju što je više moguće. Budite svjesni i potrudite se najbolje regulirati vlastito emocionalno stanje kako bi se vaše dijete moglo podudarati s vašim kognitivnim pristupom. Da biste svom adolescentu olakšali prijelaz s emocionalne na kognitivnu komunikaciju:

• Potvrdite njihove emocije imenovanjem emocija koje otkrivate kod tinejdžera na neosuđujući način. To im daje do znanja da ih "vidite" i pomaže im prepoznati vlastite osjećaje.
• Koristite reflektirajuće slušanje (tj. ponovite sažetak onoga što su rekli) kako biste potvrdili svoje osjećaje i pokazali da razumijete njihove probleme. Pravi odraz i provjera također pomažu u izgradnji povjerenja i udobnosti oko otvaranja.
• Prošetati s njima kako bi veza tekla. Pokret a drugačija je postavka pogodnija za vezu i razgovor nego što je to neproduktivan pristup u ispitivanju.
• Odmorite se od razgovora jer se ne mora sve reći u jednom zasjedanju. Tešoj se temi možete vratiti kasnije, kad svi postanu mirniji. Pauza može čak pomoći da se dobije nova perspektiva.
  
• Geste komfora su moćni. Bez obzira koliko mala gesta bila, učinite nešto za svoje preplavljene tinejdžere što će oni cijeniti, na primjer, skuhajte im šalicu vruće čokolade ili odvojite malo vremena za sebe.
• Prava vrsta pritiska ponekad može biti potisak vašem djetetu. Čvrsto, na primjer, da ne želite da vaše vlastite emocije eskaliraju, vaše dijete može dovesti u kognitivno stanje. Ova metoda, međutim, ovisi o vašem djetetu i treba je koristiti u krajnjem slučaju i ne smije se raditi kao prijetnju.
• Prepoznajte psovke i vike zbog onoga što često jesu - površinski pokazatelji dubljeg problema. Tipično, tinejdžeri koji pribjegavaju psovkama i nestalnostima, pogotovo ako im to nije u skladu s normom, preplavljuju svoju tešku situaciju. Budite mirni kad se to dogodi i isprobajte druge načine za angažman.

Diseregulirani tinejdžeri: kako deeskalirati stres od pandemije

Na spektru anksioznost, osnovno stanje vašeg tinejdžera trenutno je negdje između umjerenog i ozbiljnog stanja. Više stresora tjera tinejdžera u način borbe, bijega ili zamrzavanja, što dovodi do poremećaja regulacije prije nego što se tinejdžer vrati na početno stanje.

Pomaganje vašem tinejdžeru da nauči de-eskalirati stres kratkoročno i dugoročno mogu značajno promijeniti njihove emocije i ponašanje. Neke korisne strategije uključuju:

• Dajte prioritet tjelesnim potrebama, poput sna, prehrane i kretanja
• Uključite se u privremeni eskapizam. Ako pokušavate maknuti tinejdžera s ekrana, svakako ponudite zanimljivu alternativu, poput zabavne društvene igre, lova na smeće ili kratke avanture na otvorenom.
• Povežite se s drugima (nazovite ili pošaljite poruku prijatelju, posjetite obitelj)
• Vježbajte (bavljenje sportom, dizanje utega, trčanje)
• Uživajte u malim udobnostima (jesti omiljeni obrok, grliti kućnog ljubimca)
• Izgradite vještine, bilo u sportu, glazbi ili nekom drugom hobiju, kako biste povećali cjelokupno samopouzdanje
• Dopustite tinejdžeru da prepozna vlastite strategije deeskalacije
• Isključi vijesti
• Izbjegavajte razgovore o osobnim frustracijama i zabrinutostima
• Postavite im jasna i primjerena očekivanja; ostanite dosljedni
• Ispričajte se kad pogriješite i izgubite hladnoću s njima
• Slavite postignuća i podržavajte ih kroz teške probleme
• Suočite se s izazovima frontalno. Ponekad prihvaćanje anksioznosti i naginjanje strahovima mogu naučiti tinejdžere da su sposobniji nego što znaju.

Sadržaj ovog članka izveden je iz ADDitude Expert Webinara "Kad tinejdžerski stres zapali snažne emocije: podučavanje bijesa i upravljanja frustracijama" [Video Replay & Podcast # 342] s Brendanom Mahanom, M.Ed., M.S., koja je uživo emitirana 2. veljače 2021. godine.

Neregulirani tinejdžeri s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: Moja me ADHD tinejdžerka uvijek oduševi - kako da dođem do nje?
• Blog: 10 strašnih reakcija na ADHD tinejdžersku dramu - i zdraviji načini komunikacije kod kuće
• Pitanja i odgovori: “Moja tinejdžerka pojačava svoje osjećaje. Kako ga mogu potaknuti da ih podijeli? "

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENJA PANDEMIJE DODATKA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 26. ožujka 2021