"Sada sam bolji otac, bolja osoba."

Govorilo se da je svaka kriza i prilika. Jeff Hamilton to sigurno misli. Bračna kriza pružila je 40-godišnjem Vancouveru, B.C., prodavaču i sada razvedenom ocu dvoje djece priliku da se obrate komunikacijski problemi i kronični nedostatak fokusa što je naškodilo njegovim osobnim odnosima i pretvorilo njegov rad u prepreku tečaj. Kriza ga je stavila na put koji ga je, prema vlastitom računu, učinio boljim i sretnijim čovjekom.

Jeff Hamilton: Moja bivša supruga i njena majka bile su prve koje su mi predložile da se testiram na ADHD. To je bilo prije tri godine, kako se moj brak raspadao.

Moja bivša svekrva bila je ravnateljica škole i znala je simptome ADHD-a. Savjetnik za parove se složio da je moje testiranje dobra ideja. Tako sam otišao kod Gabora Matéa, autora M.D. Raštrkani umovi: kako nastaje poremećaj pozornosti i što možete poduzeti u vezi s tim. Dao mi je sveobuhvatan test, a onda je dijagnoza postala službena. Imam DODATAK.

Lijekovi su napravili veliku razliku. Nakon 37 godina, moj je mozak napokon radio onako kako je i trebalo. Bilo je to kao izlazak iz magle. Mogao bih se koncentrirati. Mogao sam slušati što ljudi govore i upijati nove činjenice i ideje. Također sam se malo bolje suočio s izazovima. Ali znao sam da uzimanje pilula nije dovoljno. Morala sam naučiti neke osnovne životne vještine, poput kontroliranja svojih reakcija i ostajanja organiziranog, posebno kad stvari krenu po zlu.

Otprilike u vremenu kada sam išao na lijekove, počeo sam tražiti ADHD trenera. Uz Gaborovu pomoć našao sam Petea Quilya, koji također živi u Vancouveru. Pete i ja radimo zajedno više od dvije godine - telefonski poziv u trajanju od 45 minuta tri puta mjesečno.

[Trener ADHD-a: Osobni trener za vaš mozak]

Pete Quily, Jeffov trener ADHD-a: Puno ljudi s ADHD-om kaže da se želi promijeniti, ali zapravo ne žele izaći iz svoje zone komfora. Ne Jeff. Zalaže se za poboljšanje. Bio je spreman uložiti težak posao, učiniti sve što je potrebno za prevladavanje njegovih problema.

Treniranje je veliki dio Jeffovog putovanja, ali to nije jedini dio. Čitao je knjige o ADHD-u, dobivao savjetovanje i pridružio se grupi za podršku. Umjesto da uzima samo lijekove, Jeff je uzeo multimodalni pristup. Mislim da je zbog toga toliko napredovao

Jeff: Nikad nisam bio dobar student. Dobio bih dvije ili tri stranice u nešto, a onda bih se morao vratiti i pročitati ponovo. Nisam mogao izdržati fokus.

Na fakultetu sam se usavršavala u poslovnom marketingu, ali napustila sam prije diplome. Na svijetu nisam mogao pronaći ništa što bih želio učiniti. Gravitirao sam prodaji, što se pokazalo kao da mi dobro odgovara. Niste prikvačeni za radnim stolom i držite se zauzeti puno različitih stvari, poput putovanja i održavanja prezentacija.

[Besplatno preuzimanje: 8 poslova iz snova za odrasle osobe s ADHD-om]

Rad u prodaji omogućio mi je korištenje moje kreativne strane. Počeo sam dobro zarađivati ​​u ranoj dobi. Nažalost, bio sam nestrpljiv i imao sam kratak osigurač. Teško sam slušala svog šefa kako mi govori što da radim. Uznemirio bih se, razbijali smo glave i onda je to bio "moj put ili autoput". Morao bih naći drugi posao.

Još je veći problem bila moja nesposobnost da budem empatična. Znao sam što je empatija, barem teoretski. Kad bih razgovarao s prijateljem čiji je otac upravo umro, rekao bih ono što ste trebali reći, ali nisam to osjetio duboko u sebi, tamo gdje se računa, gdje ste stvarno s nekim povezani. Nisam osjećati suosjećajni. Zbog toga je bilo teško razumjeti ljude.

Lijekovi su pomogli u tom problemu. Uzimao sam ga samo dva dana kada sam se počeo sjetiti svih vrsta teških incidenata i situacija iz svog života, i prvi put sam osjećao emocije na način da zamišljam ljude koji nemaju ADHD ih.

Sjetio sam se kad su moja djeca učila hodati, kako putuju i padaju. Odjednom, stvarno sam mogao osjećati koliko su se uplašili i uzrujali. Razmišljao sam i o svojoj mami koja je puno prošla kad su se ona i tata razveli. Napokon sam shvatila kako se ona sigurno osjećala.

Pete: Empatija je problem za puno ljudi s ADHD-om. To posebno vrijedi za muškarce s ADHD-om, jer empatija nije visoko cijenjena muška osobina u našoj kulturi. To je nešto na čemu smo Jeff i ja radili - korakujemo korak unazad i pokušavamo vidjeti stvari iz perspektive druge osobe, aktivno se stavljajući u cipele druge osobe. To morate učiniti iznova i iznova da biste postali druga priroda.

Jeff: "Napravite korak natrag" fraza je koja se više puta pojavljivala na mojim sjednicama s Peteom. Prije nego što krenem s lijekovima i započnem s treniranjem, bilo kakvo neslaganje mogao bih pretvoriti u utakmicu vikanja od prstiju do pete. Upao sam u gadne prepirke - na poslu, s bivšom suprugom za vrijeme naše bitke za razvod i skrbništvo i sa sestrom, svaki put kad je rekla nešto što me razljutilo. Sve je to bilo tako nepotrebno.

Kad me nešto muči, možda bih rekao: "Moram razmisliti o tome" ili ostaviti svoj stol na 10 minuta. Naučio sam čekati umjesto da otpustim odgovor na svaku e-poštu koja me grči.

Ovaj pristup je donio veliku razliku u načinu na koji komuniciram sa svojom djecom, petogodišnjim Jacksonom i četverogodišnjom Valerie. Kao kad sam drugu noć želio gledati televiziju, a Jackson i Valerie stalno su ustajali iz kreveta. Pete mi je pomogao da prihvatim činjenicu da se takve stvari događaju, a da bijes ne pomaže. Umjesto da vičem na svoju djecu, samo sam ustao i vratio ih u krevet.

"Napravite korak natrag" također mi je pomogao da se prilagodim promjenjivim situacijama. To je nešto s čime sam uvijek imao problema. Ako bi dadilja nazvala bolesne ili me šef tražio da pripremim nešto za što sam mislila da mu ne treba tjedan dana, ne bih mogao mijenjati brzinu. Sad kad se osjećam prenapučeno i zidovi se zatvaraju, zgrabim bilježnicu, ustanem od stola i provedem nekoliko minuta smisleći novi plan.

Pete i ja radili smo na razvijanju moje sposobnosti slušanja. Gledam svog planera i izaberem četiri sastanka koji su predstojeći. Za svaku bih planirao vježbati nekoliko određenih stvari koje bi poboljšale moje slušno znanje: ne razgovarajte dok druga osoba ne ispuni rečenicu. Ponovite se s njima kako biste bili sigurni da ste razumjeli ono što su rekli. Napisao sam podsjetnike da to radim na vrhu svoje bilježnice.

Pete: Kao i mnogi ljudi s ADHD-om, Jeff je imao divno nerealna očekivanja za sebe - od onoga što bi trebao biti u stanju učiniti. Uvijek je bio prekomjeran, uvijek spreman dodati nešto svom popisu obaveza, a da ništa ne odnese. To je poput pretpostavke da će vam Bog dati nekoliko dodatnih sati. U jednom trenutku Jeffov popis sadržavao je 50 predmeta. Dobio sam ga da ga drži do 20.

Također sam pomogao Jeffu ​​da prihvati činjenicu da se život rijetko odvija prema rasporedu ili prema planu, i da je lakše pratiti ako on ugradi "vrijeme međuspremnika" - kad ništa nije zakazano - u svoje dan. Ako se nešto dogodi, kažem mu, morate pogledati što vam preostaje da učinite taj dan. Recite da imate 10 stvari, a ima vremena za samo pet. Što želite učiniti? Izgubili ste X sati i ostalo vam je Y sati Kako ih želite koristiti?

Jeff: Radim od kuće već gotovo četiri godine. Kao samohrani otac smatram da mu to olakšava život. Moram vidjeti više svoje djece i ne gubim vrijeme na vožnju do posla ili s posla ili na druženje u hladnjaku vode. Toliko sam produktivan da završim više do podneva nego što sam to učinio tijekom cijelog dana. Za sebe kažem da, ako ne uspijem da učinim to kod kuće, završit ću u kabini s nekim da mi stalno diše za vratom. To je sjajna motivacija.

Pete: Ako ne znaju usporiti, osobe s ADHD-om mogu ići dok ne ispuste. Posebno ako radite kod kuće, od vitalnog je značaja odrediti vrijeme kad je radni dan završen. Inače, uvijek radite - i često izgarate.

Uvjerio sam Jeffa da se često zaustavlja. Nekoliko puta dnevno ustaje od svog stola i provodi pet do 10 minuta šetajući svojim uredom ili oko bloka. Pauze mu pomažu da se opusti, a opuštanje mu pomaže da bolje komunicira i bude strpljiviji.

Jeff: Jedna stvar koju nikad ne ostavljam izvan svog rasporeda je vježbanje. U vrijeme mog razvoda imala sam jedan od onih trenutaka kad se probudiš i pogledaš sebe iskreno. Bila sam preteška 40 kilograma, a energija mi je pukla. Još sam igrao hokej i vozio brdski biciklizam, ali lako sam se navijao i bio sam sklon ozljedama. Sada jedem ispravno, radim u teretani i trčim 10 kilometara tri puta tjedno.

Ulazak u formu dao mi je više energije i povećao sposobnost koncentracije. Sad otkrijem da ako preskočim vježbu dan ili dva, počnem se osjećati uznemireno. Znam da moram udariti u teretanu.

Vježbanje je bilo posebno korisno prije nešto više od godinu dana, kada sam prestao s lijekovima. Nakon uzimanja stimulansa oko dvije godine, osjetila sam kako su se koristi smanjile. Nije mi pomagalo u novim stvarima, a pokretalo me da se osjećam pretjerano stimulirano. Kad god sam preskočio dozu, osjećao sam se bolje. Razgovarao sam o tome s Peteom i svojim liječnikom, a složili su se da je vrijeme da pokušaju zaustaviti lijekove.

Polako sam se odvojio od njih. Šest tjedana sam pio tablete svaki drugi dan. Onda svaki treći dan, a onda sam bio isključen. Već 11 mjeseci sam bez lijekova.

Pete: Pozvao sam Jeffa da razgovara sa svojim liječnikom o prestanku uzimanja lijekova i upozorio sam ga da se previše veže za tu ideju. Inače, ako ode sa lijekovima i stvari ne idu najbolje, bio bi nevjerojatno frustriran.

Jeff: Moram reći da sam bio zabrinut zbog prekida lijekova jer sam postigao takav napredak u tome. Da li bi sve propalo usput? Kako se ispostavilo, odmah sam se osjećao bolje. Moje nove vještine i načini razmišljanja postali su dio mene.

Shvaćanje koliko sam naučio i načina na koji sam odrastao - to je bila velika prekretnica u mom životu. Sad sam bolji otac, bolja osoba. Izlazio sam i uživam u iskustvu da sam ponovo samac. Usklađenost s mojim komunikacijskim i emotivnim stranama definitivno je pomogla.

Suočavanje s ADD-om nije bilo lako. Ali to je najbolje iskustvo u mom životu

[5 načina da postanete bolji slušatelj]

Ažurirano 12. travnja 2019. godine