13 strategija preživljavanja za mame s ADHD-om

Ako ste mama koja odgaja dijete sa poremećajem nedostatka pažnje (ADHD), ne trebate mi da vam kažem da imate pune ruke posla. Ako ste mama koja također ima ADHD, dobro, predlažem vam kapu.

Terry Matlen, autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD (Specialty Press), mama s ADHD-om, odgajajući djecu s ADHD-om, točno opisuje nastojanje:

"Zamislite da vas od vas zatraži da sagradite kuću i, umjesto da imate sjajan crveni kutija za alate i hladan kožni remen za alat, svi su vaši alati zakopani ispod dasaka i raštrkani po hrpama. Osim toga, polovica vaših radnika - vaše djece - imaju isti problem! "

JoAnne zna sve o takvim izazovima. Ubrzo nakon što je sinu Robertu, sedmoj godini života, i kćeri Karen, osmoj godini, dijagnosticiran ADHD, otkrila je i da ima stanje. Iako su joj lijekovi povećali fokus i terapija ponašanja pomogao je kontrolirati svoje emocije, bila je preplavljena odgojem djece i upravljanjem vlastitim simptomima.

Redovito bi "odlazila" za stol za ručkom, a ponekad se osjećala i odvojenom od obitelji. Kad su joj djeca pogrešno protumačila sanjarenje kao znak da ih ne voli, bio je to poziv na buđenje. JoAnne je potražila pomoć.

[Besplatno resurs: 10 pravila za roditelje oštećene djece s ADHD-om]

ADHD trener surađivao je s njom kako bi pronašao načine kako zamijeniti neki dio kaosa i tjeskobe - povremeno bi JoAnne zaboravite pokupiti njezinu djecu u kuću prijatelja u određeno vrijeme - smireno i učinkovitost. Naučila je upravljati vlastitim problemima dok je vodila svoju djecu kroz labirint ADHD-a.

Evo nekih Joaninih strategija:

Započnite dan polako.

Postavite alarm 15 minuta ranije nego što vam je potrebno da ustanete, a dodatne minute iskoristite za meditaciju, pregledavanje svog popisa i prikupljanje misli.

Ne prekidaj ono što radiš

Pokrenete zadatak A, a zatim ga napustite za zadatak B, kojeg, odjednom se sjetite, također treba obaviti. Zatim zadatak C iskoči na ekranu vašeg radara. Zvuči poznato? Ako je to slučaj, živite pod ovim motom: "Ne prekidajte jedan nalog sa drugim." Izvršite jedan zadatak prije rješavanja sljedećeg. Samo zapišite drugi zadatak koji ste se odjednom sjetili da ga ne zaboravite.

Unajmite čuvara - čak i kad ste kod kuće.

Srednjoškolac ili student može funkcionirati kao sustav podrške ako su vaše dijete ili djeca hiperaktivni. Studentski satnici imaju energije ići u korak s djetetom koje se napaja, pogotovo ako imate nepažljiv tip ADHD-a i ako vam je naporno kućanstvo.

[Kao majka, poput djeteta: Kad je ADHD obiteljska stvar]

Budite fleksibilni tijekom obroka.

Shvatiti što poslužiti za večeru dovoljno je tvrd. Ne razvijajte čir zbog navođenja djece da sjednu za obrokom. Ako su hiperaktivni, pustite ih da ustanu, lezite na stolicu ili lezite na pod. Obroci će svima biti opušteniji - i vaša će djeca vjerojatno jesti više zbog toga.

Napravite kurs s preprekama.

Prije nego što odete u krevet, okupite se sve predmete koji će vam trebati sljedeći dan - ključevi, popis obaveza, aktovka, pisma koja se šalju poštom. Postavite ih na stolac ispred ulaznih vrata kako bi vam blokirao put.

Još jedna opcija: stavke koje se moraju sjećati stavite u košaru i objesite ih na visini očiju pored ulaznih vrata. Drugi kraj vješalice zavežite na kvaku.

Pronađite učitelja.

Većina mama s ADHD-om nema strpljenja za to pomoć kod domaćih zadaća, posebno ako se mamine lijekove istodobno istroše. Zaposlite srednjoškolca nekoliko dana u tjednu kako biste sebi uklonili pritisak. Vaše će večeri biti ugodnije.

Razgovarajte među sobom.

Vijeće obitelji jedno je od najučinkovitijih oruđa za suočavanje sa izazovima domaćinstava. Odaberite dan za pregled rasporeda za naredni tjedan, uz napomenu da postoje posebni aranžmani ili odstupanja od uobičajene. Potaknite svoju djecu da izraze svoje mišljenje o događajima koji ih utječu - obiteljskim izlascima vikendom ili filmovima u petak navečer koje samo trebaju vidjeti. Na temelju uloga svih, stvorite glavni kalendar za sljedeći tjedan.

Objavite raspored.

Kalendar za predstojeći tjedan stavite na mjesto gdje ga svi mogu vidjeti. Na prvi će pogled svi znati kamo svi idu i što rade. Manje iznenađenja znači manje nesporazuma i manje istrošenih živaca, trenutke neugodnosti i poremećene aktivnosti.

Koristite vizualne podsjetnike.

Stavke s kodom u boji kako bi ih se lakše uočilo i malo je vjerojatno da bi bili u zabludi zbog nečijeg drugog. JoAnne četkicama za zube kod djece svoje djece kako bi se spriječila zbunjenost i nesanitarne prakse oralne higijene u toku jutarnja žurba.

Stavi na vrpcu.

Napravite snimku na kaseti o tome što treba učiniti. Svirajte ujutro. Kad se JoAnne dosadila svakoga školskog jutra nagovarati svoju djecu, pozvala ih je da naprave vlastite snimke. Djeca su smatrala da je to sjajna ideja i unijela je malo humora na snimke, uz komentare poput: "Sad operi zube, zgodni đavo!"

Odmorite se nakon posla.

Dolazak kući u ADHD zonu - punu kuću djece s ADHD-om - može biti neodoljiv. Ugradite stanke u svoj raspored poslije posla, bilo da popijete šalicu kave u Starbucks-u, ili kratku vožnju do obližnjeg jezera ili oceana.

Prestanite davati obećanja.

Život je dovoljno kaotičan bez davanja obećanja djeci koju vjerovatno ne možete održati. Najbliže kojem biste trebali dati obećanje je reći: „Vidjet ćemo kako to ide.“ Ako je prilika prava, nastavite i ponudite ugodno iznenađenje ili uslugu. Ali nemojte se zaključavati ni u čemu.

Ostanite u igri.

Razgovarajte o načinima da vas djeca povuku natrag kada primijete da vam smeta ili sanjare. Pristanite na "okidač" komentar koji mogu koristiti poput "Zemlja majci!" Ovo će vam biti podsjetnik da se usredotočite na ono što je najvažnije - vašu djecu.

[Ispovijed ADHD-ove mame: 10 istina koje skrivam čak i od svojih prijatelja]

Ažurirano 16. travnja 2018