Za mentalno zdravlje Svijest Mjesec, znali ovo o anksioznosti

Svibanj je mjesec svijesti o mentalnom zdravlju, mjesec posvećen isticanju mentalnog zdravlja i mentalnog zdravlja poteškoće tako da ljudi shvate koliko je uobičajeno doživljavati izazove i pružati vrlo realne osjećaj nade. Ova je poruka presudna, jer smanjuje nesretni osjećaj srama i izolacije koji toliko ljudi osjeća kad pati od anksioznosti ili bilo kojeg drugog izazova mentalnog zdravlja. U duhu mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, evo nekoliko istina o tjeskobi.

Činjenice tjeskobe za mjesec svijesti o mentalnom zdravlju

Poznavanje nekih istina o anksioznosti može vam pomoći da shvatite da niste jedini koji se tjeskobi ponekad ili puno puta. Također, saznanje kakva je tjeskoba može vam pomoći da je prepoznate u sebi i da znate da nema ničega inherentno pogrešno s vama - da imate simptome koji nemaju nikakve veze s vašim lik. (U stvari, ljudi s tjeskobom posjeduju neke snažne snage karaktera.)

Anksioznost je česta: niste sami

Možda su vam poznate statistike koje ilustriraju koliko su česti anksiozni poremećaji. Anksiozni poremećaji su najčešći od svih poremećaja mentalnog zdravlja, a pogađaju preko 40 milijuna odraslih i oko osam posto djece i adolescenata u bilo kojoj određenoj godini

Uglavnom zahvaljujući ljubaznosti pandemije COVID-19, broj ljudi koji se suočavaju s nekim oblikom anksioznosti raste u nebu. Prije pandemije, otprilike jedan od 10 ljudi otvoreno je priznao da osjeća simptome tjeskobe ili depresije, ali otkako je pandemija pogodila, četiri od 10 ljudi prijavilo je ove simptome - skok s 10 posto na 40 posto³. Opet, ove brojke odražavaju broj ljudi koji su bili spremni otvoreno podijeliti svoja iskustva. Velika je vjerojatnost da se još bezbroj osjeća tjeskobno, ali ostaju u tišini.

Tjeskoba remeti vas i vaš život

Bez obzira jesu li vaši simptomi dovoljno ozbiljni za dijagnozu anksioznog poremećaja ili su nejasni i uznemirujući, ali omogućuju li vam dobro funkcioniranje, anksioznost vas ometa. Utječe na to kako razmišljamo, kako se fizički i emocionalno osjećamo i kako djelujemo. Sljedeći popis naglašava neke od načina na koji se anksioznost miješa u naš život. To nikako nije cjelovit popis, a svačije je iskustvo s anksioznošću jedinstveno. Možda ćete imati svoje vlastite izazove koje ćete dodati na popis. Koristite ove stavke ne za dijagnozu, već za razumijevanje onoga što mislite, osjećate i radite. S dubljom perspektivom možete početi poduzimati mjere za smanjenje tjeskobe.

Općenito, tjeskoba vas može natjerati da:

• Sumnjaj u sebe
• Osjećajte se samosvjesno
• Izgubite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti
• Osjećajte se nelagodno u blizini drugih, čak i obitelji i prijatelja
• Osjećajte se nelagodno u vlastitoj koži
• Neka se osjećate kao da iskačete iz vlastite kože
• Osjećajte se ožičeno, nemirno i uznemireno
• Osjećajte se umorno, iscrpljeni od svake energije
• Procijenite sebe negativno i oštro
• Osjećajte se sami čak i u sobi punoj ljudi s kojima biste se "trebali" osjećati blisko
• Razmišljati o pogreškama
• Brinite se zbog stvari koje se možda nikad neće dogoditi
• Razmišljajte u apsolutnom, crno-bijelom smislu (na primjer, nešto je sve loše ili sve dobro)
• Preopćenito, vjerujući da loša situacija predstavlja čitav vaš život
• Zadržite se na negativima i zanemarite ono pozitivno, uključujući vlastite snage
• Skočite na zaključke, poput pretpostavke o tome što drugi ljudi misle
• Katastrofirajte, čineći da se problemi osjećaju sve veći i zastrašujući
• Nametnite oštre etikete sebi, drugima ili situacijama
• Dajte si kruta pravila prema kojima ćete živjeti ("treba" i "ne treba")
• Prilagodite situacije, kriveći sebe za nepotrebne probleme
• Osjećajte se razdražljivo, nestrpljivo ili ljutito
• Opustite se
• Bojite se progovoriti ili se zauzeti za sebe
• Iskusite veliku krivnju zbog mnogih inače sićušnih stvari
• Osjećate bol (glavobolje, bolovi u zglobovima, napetost mišića)
• Znoj
• Tresti
• Osjećajte se bolesno u trbuhu, pa čak i povraćate
• Iskusite niz drugih probavnih problema
• Osjećam vrtoglavicu
• Imate poteškoća s gutanjem
• Vjerujte da imate srčani udar (procjenjuje se da je preko 1,2 milijuna posjeta hitnoj pomoći godišnje povezano s tjeskobom⁴)
• Povucite se iz obitelji i prijatelja
• Napusti posao i hobije
• Preskočite školu ili posao
• Izbjegavajte ostvarivanje svojih snova i strasti ili bilo čega u čemu biste mogli uživati
• Iskusite moždanu maglu ili opće poteškoće s koncentracijom
• Izgubite puno sna
• Nedostaje vam velik dio vašeg života jer živite u svom umu, pretjerujući u mnogim stvarima

Anksioznost može poremetiti svaki aspekt života. Može varirati od dosadnih do potpuno paralizirajućih i oslabljujućih. Bez obzira na vaše iskustvo s tim, znajte ovo: anksioznost se može liječiti. Sljedeći ćemo put pogledati vrste pomoći za anksioznost.

Izvori

1. Američko udruženje za anksioznost i depresiju ",Što je tjeskoba?"Pristupljeno 5. svibnja 2021.
2. Levey, D.K., "Visoka anksioznostAmeričko udruženje za anksioznost i depresiju, pristupljeno 5. svibnja 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C. i Garfield, R., "Implikacije COVID-19 za mentalno zdravlje i upotrebu supstanci. "KFF, 10. veljače 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H. i Harman, J.S. "Epidemiologija posjeta hitnih službi zbog anksioznosti u Sjedinjenim Državama: 2009-2011. "Psihijatrijske usluge, 68 (3), 1. ožujka 2017.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže educirati druge o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.