Pomoć je dostupna za anksioznost: vrste anksiozne pomoći

Pomoć je dostupna za anksioznost. Ponekad se ne čini tako. Anksioznost toliko je uobičajena da je gotovo prihvaćena kao činjenica svakodnevnog života koja se mora tolerirati. S druge strane, međutim, mnogi ljudi teško priznaju da osjećaju tjeskobu iz straha da će biti negativno ocijenjeni zbog traženja pomoći. Unaprijediti, simptomi anksioznosti su jaki i često se može činiti da ništa ne može pomoći. Sve su to iluzije (iako one snažne). Iza njih se krije istina: anksioznost je izlječiva i njima se može upravljati, a možete pronaći pomoć za svoje putovanje od tjeskobe i mirnog života. Ovi vas prijedlozi mogu uputiti na pomoć za tjeskobu koja vam odgovara.

Vrste pomoći dostupne za anksioznost 

Kao što smo istražili u postu "Mjesec istine o tjeskobi zbog mentalnog zdravlja", deseci milijuna ljudi širom svijeta žive s tjeskobom i učinci anksioznosti mogu biti oštre i ometati zdravlje, sreću i opće zadovoljstvo životom. Ne morate se pomiriti s tjeskobnim životom. Ovdje nema kratkog pregleda dostupne pomoći za anksioznost.

• Terapija mentalnog zdravlja- Suradnja s terapeutom, bilo osobno ili putem interneta, može vam pomoći da se riješite i riješite čimbenike koji jesu uzrokujući vašu tjeskobu. Terapeuti vas također mogu naoružati alatima i strategijama za njegovo smanjenje. Nađite terapeuta korištenjem mrežnog imenika, traženjem uputnice od svog liječnika, provjerom kod pouzdanih prijatelja, članova obitelji ili vjerskih vođa da li imaju preporuke ili posjet lokalnim organizacijama za mentalno zdravlje ili društvenim centrima (obje često imaju brošure ili druge kontaktne podatke u vezi s lokalno službe za mentalno zdravlje).
• Grupe podrške- Grupe za podršku su mala organizirana okupljanja ljudi koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Iako ne nude formalno, profesionalno liječenje mentalnog zdravlja, može biti ljekovito povezati se s ljudima koji izravno razumiju vašu anksioznost, a ljudi često dijele alate i strategije za upravljanje anksioznošću. Mnoge zajednice imaju grupe za potporu anksioznosti. Pronađite ga pretraživanjem web mjesta poput MeetUpa ili posjetom lokalnih organizacija za mentalno zdravlje poput Nacionalnog saveza mentalnih bolesti (NAMI).
• Knjige za samopomoć- Pregledajte svoju lokalnu knjižaru ili potražite na mreži knjige za samopomoć, radne bilježnice i časopisi koji nude informacije o anksioznosti i tehnike upravljanja. To su jeftini i prikladni načini za pozitivno djelovanje kako bi se smanjila tjeskoba i izvrsni su za ljude koji su usmjereni prema sebi, nemaju pristup uslugama ili su na terapiji i žele dodati svoj posao pomoću a terapeut.
• Aplikacije- Čini se da nove aplikacije za mentalno zdravlje počinju postojati svakog tjedna. Oni se kreću od informativnih do nadahnjujućih, a često uključuju samokontrole, upute za vođenje dnevnika i praktične savjete i alate koje ćete koristiti u svakodnevnom životu za rješavanje anksioznosti u određenom trenutku. Mnoge aplikacije nisu prikladne za poremećaji anksioznosti, pa ako je vaša tjeskoba ozbiljna, vjerojatno ćete htjeti upotrijebiti više od aplikacije za pomoć.
• Promjene u načinu života- To je presudno za smanjenje anksioznosti i sprečavanje njenog neba. Iako se ponekad promjene načina života same po sebi neće značajno smanjiti teška tjeskoba, često ih preporučuju i liječnici i terapeuti kao važan dio liječenja anksioznosti. Promjene u načinu života uključuju upravljanje stresom, hranjivu prehranu i pijenje puno vode ili čaja, uklanjanje nezdrava hrana, piće i ovisnička ponašanja, vježbanje, vježbanje joge, meditacija, vježbanje pažljivosti i koristeći vježbe dubokog disanja redovito.
• Lijekovi- Ponekad su lijekovi korisni u liječenju anksioznosti. Lijekovi pomažu smiriti aktivnost u mozgu, a često pomažu i ostalim pristupima da budu uspješniji. Neki ljudi se vrlo dobro snalaze lijekovi za anksioznost, dok drugi imaju malo poboljšanja i / ili imaju neugodne nuspojave. Uzimati lijekove ili ne, vrlo je osobna odluka u vezi s kojom vam može pomoći vaš liječnik.

Koja je vrsta anksiozne pomoći najbolja?

Iako bi se ovaj odgovor u početku mogao činiti frustrirajućim, istinit je i vodit će do najboljih rezultata: Najbolja pomoć za tjeskobu je ona koja djeluje vas. Kao što niti jedno dvoje ljudi nema iskustva s anksioznošću, tako ne postoji ni jednostavan pristup liječenju anksioznosti. Ipak se svima može pomoći u tjeskobi. Stvar je u poznavanju sebe i eksperimentiranju kako biste otkrili što je dobro za vas.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da pronađete najbolji tretman za sebe:

• Upoznajte sebe- S gornjeg popisa, koji tretmani odmah zvuče privlačno? Počni tamo. Također, znajte prirodu svoje tjeskobe. Ako je ozbiljna, započinjanje posjetom liječniku i traženjem uputnica za terapeuta moglo bi biti najučinkovitije.
• Budi strpljiv- Anksioznost je jaka i vrlo je vjerojatno trebalo prilično vremena da se izgradi do ove razine miješanja u vaš život. Vaš um, mozak i tijelo razvili su uobičajene načine reagiranja na to koji se trebaju promijeniti i izliječiti, a za to treba vremena. Ponekad ljudi odmah dožive neko olakšanje bez obzira s kojim pristupom liječenja započinju, ali duboko, trajno olakšanje može potrajati tjednima da bi bilo uočljivo i još malo duže da bi postalo ukorijenjeno i potpuno djelotvoran.
• Dajte šansu liječenju- Budući da je oporavak tjeskobe spor proces, budite strpljivi s onim što radite prije nego što prebacite brzinu. Može proći nekoliko seansi s terapeutom prije nego što se počnete osjećati uistinu ugodno s njima. Možda će trebati različite vrste lijekova prije nego što nađete onaj na koji vaše tijelo reagira. Možda će trebati dosljedna praksa da bi one strategije samopomoći ili promjene načina života bile uočljive.
• Budite fleksibilni i voljni prebaciti se- Iako je strpljenje neophodno, to ne znači da se morate u nedogled držati nečega što vam se ne sviđa. Može potrajati nekoliko pokušaja da nađete terapeuta koji vas klikne, na primjer. Ako nakon tri ili četiri seanse s terapeutom ne osjetite povezanost ili osjećaj nade da je napredak moguć, u redu je isprobati drugog terapeuta. U redu je potražiti i različite grupe za podršku i izgraditi knjižnicu knjiga za samopomoć kako biste stekli širok spektar strategija za smanjenje anksioznosti.

Iako ne postoji trenutno rješenje za anksioznost, doista postoji rješenje. Dostupna je pomoć i možete se odmaknuti od snažnog držanja tjeskobe i ponovno uživati ​​u svom životu.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Napisala je i pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže educirati druge o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rješavanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.