"Ja sam serijski odgađač:" Zašto je početak beskrajno težak

Ne znamo odakle početi. Predviđamo (ili pretpostavljamo) neuspjeh. Nedostaje nam unutarnja motivacija. Vraćamo se perfekcionističkim tendencijama prekomjerne kompenzacije za sve gore navedeno. Razlozi zbog kojih se borimo za započinjanje zadataka i projekata - posebno onih koji nas ne osvajaju ili nagrađuju - različiti su i složeni. Ali osnovni uzrok mnogih problema s pokretanjem zadataka je sljedeći: izvršna disfunkcija.

Za mnoge odrasli s ADHD-om, izvršna disfunkcija donosi slabe vještine određivanja prioriteta, vremensku sljepoću i nemogućnost organiziranja istodobnih zadataka - svih presudnih za upravljanje svakodnevnim životom, pa čak i najjednostavnijih zadataka. U nedavnom istraživanju podijelili su svoje složene borbe s početkom rada. Ispod su neki istaknuti odgovori; podijelite svoje priče u odjeljku za komentare u nastavku.

Početak rada s ADHD-om

"Moj OCD kaže:" Prije nego što započnemo, uredimo svoj radni prostor, organiziramo svoj dnevnik i izbacimo današnjeg administratora. '

ADHD kaže: ‘Da! Uredimo svoj radni prostor, ali također preuredimo policu s knjigama, razbarušite ormare, donirajte staru odjeću, operite rublje, nahranite pse, skuhajte ručak, operite automobile, vodimo računa o vrtu, brini, misli, brini.’” - Anneke

“Ja sam serijski odgađač. Čak i prije nego što započnem zadatak, uvjeren sam da nešto neću moći napraviti kako treba ili da će trebati previše vremena. Na primjer, pranje posuđa; Uvijek se osjećam kao da će trebati sat vremena, dok u stvarnosti to obično traje samo 10 minuta. Tada se sudoperi napune i stvari završe na pultu, a treba pola sata ili više. " - Kami

“Teško započinjem zadatak, jer se toliko prenerazim kad vidim što treba učiniti. Zatim jednom kad započnem, moj perfekcionizam udara i treba zauvijek da završi. Zadatak želim izvršiti besprijekorno, jer znam da će proći neko vrijeme dok ga ponovno ne napravim (s obzirom na to koliko je vremena uopće trebalo za početak.) "- Anonimno

[Koristite ovaj besplatni resurs: Završite svoj popis obveza već danas]

„Imam poteškoća s motiviranjem, pogotovo ako je to za zadatak koji stvarno ne želim, ali moram obaviti. Većinu vremena to je problem samopoštovanja; Nikad ne mislim da sam dovoljno dobra, pa čak i ako želim pokušati, nikad to ne radim, jer se bojim da neću uspjeti. " - Hannah

“Pomalo sam kontrolna nakaza pa sam uvijek pokušavao samostalno podnijeti porez, ali nakon još godinu dana odugovlačenja do zadnjeg mogućeg dana, napokon sam unajmio računovođu da se pobrine za to. " - Keelie

“Pronalaženje motivacije za pokretanje nečega je mučno. Hiperfokus pomaže, ali dane trošim na sebe zaostajanje u zadacima. Pokušavam se olabaviti i prihvatiti da moj mozak funkcionira upravo tako, ali 54 godine kondicije teško je preokrenuti! " - Anonimno

“Pokretanje zadataka čini se beskrajno težim od završetka. U fizici je statičko trenje uvijek veća sila od kinetičkog trenja; mirnom objektu potrebna je veća sila za kretanje od objekta koji je već u pokretu.” - Anonimno

[Dragi treneru organizatora: Ja sam na pripremama i ne H!]

“Svaki zadatak vezan uz novac izaziva mi neizmjeran stres. Postoji ogromna mentalna blokada između spoznaje da trebam obaviti zadatak i stvarne mogućnosti da to učinim. " - Anonimno

“Vrlo sam linearan: ne mogu započeti zadatak dok sve ostalo ne završi. Također mi je teško podijeliti velike zadatke u upravljive korake. Najteže mi je započeti s organizacijom i dovršavanjem papira. ” - Donna

“Iznenađen sam od toga odakle početi i kako započeti. Pretjerujem u cijelom procesu prije nego što uopće započnem. Sramim se što tako male stvari mogu krajnje paralizirati. " - Anonimno

“Imam stvarnih poteškoća s započinjanjem svakodnevnih zadataka, poput posuđa, rublja i zadaća iz matematike. Uzbudljivi zadaci, poput pisanja zanimljivog papira ili slikanja portreta, također su zastrašujući. Moram biti protiv određenog roka i uvijek odgađam do posljednjeg trenutka. " - Bet

“Izbjegavao sam otvoriti svu svoju puževu poštu nekoliko mjeseci stavljajući pisma u ladicu, dok nisam dobio pismo u kojem se navodi da ću morati na sud ako ne platim račun. Nakon toga kontaktirao sam sve svoje račune i zatražio račune putem e-pošte! " - Anonimno

"Dobivam pametne ideje i imam energije za početak, ali onda se energija smanjuje i borba je nastaviti. Moram se služiti sustavom nagrađivanja da bih se održavao. " - Anonimno

Početak rada s ADHD-om: sljedeći koraci

• Naučiti: 6 načina da započnete s tim projektom
• Čitati: Misterij ADHD motivacije, riješen
• Razumjeti: Koja je moja motivacija? (Ne, ozbiljno, moram započeti.)

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 27. svibnja 2021