Kada razmišljanje o prošlosti pomaže tjeskobi

Razmišljanje o prošlosti glavni je uzrok tjeskobe. Razmišljanje o prošlim situacijama, razgovorima, stvarima koje smo učinili ili nismo učinili ili rekli i bilo što drugo što se već dogodilo može nevjerojatno izazvati tjeskobu. Kad ne pustimo prošlost, um može podivljati i učiniti da problemi i poteškoće rastu. Proživljavanje misli i osjećaja može nas držati tjeskobnima, pod stresom i zapeti. Međutim, prošlost ima svoje mjesto u smanjenju tjeskobe. Kad pogledate u prošlost kako biste prepoznali stvari koje su prošle dobro i gajite zahvalnost za ono što je dobro u vašem životu, poduzimate korake za smanjenje tjeskobe.

Novi pristup povratku u četvrtak: iskoristite prošlost za akciju u sadašnjosti

Naučiti živjeti pametno u sadašnjem trenutku, izvlačeći se iz trkačkih, tjeskobnih misli o prošlosti ili budućnost i obraćanje pažnje na ono što radimo trenutno, u ovom trenutku, moćan je način za smanjenje anksioznosti. Međutim, razmišljanje o prošlosti ima važno mjesto u pomicanju prošlosti tjeskobe.

Da biste to učinili, mislite na sebe kao na arheologa, a ne kao putnika u vremenskom stroju. Ne želite se vratiti u prošlost i proživjeti prošlost. Umjesto toga, kao arheolog, još uvijek živite u sadašnjem trenutku. Vi ste samo daleki promatrač i istražitelj koji traži tragove pomoću kojih možete smanjiti tjeskobu sada, u svom sadašnjem životu.

Možete napraviti vježbu koja crta povratak u četvrtak za inspiraciju. Osvrnite se na svoju prošlost da biste promatrali vrijeme u prošlosti kada:

• Vaša anksioznost je bila bolja (ne nužno potpuno nepostojeća) i / ili
• Osjećali ste zahvalnost zbog nečega u svom životu.

Radeći ove stvari pomaže vam proširiti vašu perspektivu. Anksioznost može postati sveobuhvatna i može iskreno osjećati da je uvijek bila dio našeg života. Također može zasjeniti uspomene da bi velik dio života bacio u negativno svjetlo. Može se činiti kao da jesmo stalno bio zabrinut da to postoji nikada vrijeme kad su stvari bile dobre. Ovo vjerovanje je automatski negativna misao, prirodna komponenta tjeskobe, poznata kao sve ili ništa ili crno-bijelo razmišljanje.

Bez obzira kako se čini, sasvim je vjerojatno da je bilo slučajeva u prošlosti kada je tjeskoba bila bolja. Bilo je vremena na kojima bih vam mogao biti zahvalan. Ako postanete znatiželjni o prošlosti i istražite je kako biste otkrili to vrijeme i saznali više o tome, možete smanjiti tjeskobu u sadašnjosti.

Isprobajte ovu vježbu "Arheologija" u četvrtak za smanjenje tjeskobe u sadašnjosti

Poput stvarne arheologije, i ova vježba zahtijeva strpljenje, vježbu i ustrajnost. Odredite vrijeme za to redovito, možda tjedno (više ili rjeđe na temelju vaše jedinstvene osobnosti i sklonosti). Što više to radite, više ćete proširiti svoje misli i moći prilagoditi ono što otkrijete kako bi pomoglo svojoj tjeskobi u sadašnjosti.

• Zatvorite oči i prisjetite se vremena u bližoj ili daljoj prošlosti kada je vaša tjeskoba bila bolja. To bi moglo zahtijevati istraživanje, jer to neće biti nužno lako prepoznati. Držite se toga i budite strpljivi prema sebi.
• Opiši to vrijeme. Napišite o tome u časopisu ili bilježnici ili razgovarajte o tome s nekim tko vas podržava.
• Kakav si bio tada? Što si radio?
• Kakva je bila postavka?
• Što se događalo u vašem svijetu? Što se još događalo?
• Potražite obrasce kako biste prepoznali što se dobro odvijalo, što ste radili, a da tjeskoba ne postane velika.
• Zbog čega ste se osjećali zahvalno, lagano, smireno, sretno itd.?
• Kako sada možete učiniti više od onoga što je tada djelovalo na poboljšanju vaše tjeskobe i vašeg života?

Svrha ove vježbe nije da vas zaglavi u prošlosti. To bi trebalo biti osnaživanje jer se sjećate da anksioznost nije uvijek dominirala vašim životom i da ste u prošlosti radili stvari koje su dobro išle za vas. Koristite ono što otkrijete kako biste oblikovali svoje trenutne radnje kao jedan od načina za smanjenje tjeskobe.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Napisala je i pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.