Kako vratiti samopouzdanje: Strategije koje mijenjaju život odraslih s ADHD-om

Samopouzdanje i samopoštovanje prolaze kroz kronološke obrasce promjena i varijabilnosti. Istraživanje pokazuje da samopoštovanje s vremenom neprestano raste, a vrhunac doseže oko 60. godine. Mnogo je razloga za ovaj trend: stjecanje stručnosti i profesionalnog uspjeha, postizanje dugoročnih ciljeva i uživanje veće financijske sigurnosti. S godinama dolazi do većeg osjećaja uspjeha u životu.

Ova općenitost ne vrijedi za sve odrasle osobe s ADHD-om, kojima se samopouzdanje i samopoštovanje zapravo smanjuju kad odrastu u srednju dob i približe se mirovini. Ove odrasle odrasle osobe osjećaju frustraciju i neuspjeh i smatraju se neuspješnima u usporedbi sa svojim vršnjacima. Mnogi se osjećaju beznadno nakon godina napora na promjeni ponašanja koji nikada nisu uspjeli. Mogu se osjećati financijski nesigurno jer im je upravljanje novcem u najboljem slučaju bilo nestalno, a dugoročno financijsko planiranje jednostavno nije uspjelo.

Dobra vijest je da odrasli s ADHD-om mogu popraviti svoje samopoštovanje

i vraćaju samopouzdanje kako stare. Ključ ovog rada je dvojak - uključuje upravljanje ADHD-om što je bolje moguće i zaustavljanje negativne misli od zamućenja samo-percepcije.

Kako vratiti povjerenje: učinkovite strategije

Upravljanje simptomima ADHD-a

Temeljna uvjerenja koja oblikuju samopoštovanje određuju se time cijeni li osoba i sviđa li joj se.

ADHD, pogotovo ako se njima ne upravlja dobro, može dovesti do stalne frustracije i samokritičnost. Kumulativni učinak ovih frustracija, kritike, stvarni i opaženi neuspjesi, samooptuživanje i krivnja pretvaraju samopoštovanje u ruševine. S vremenom vrlo nisko samopoštovanje može dovesti do anksioznost, zlouporaba supstanci, poremećaji raspoloženja i drugi ozbiljni problemi.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim osjećajima]

Kada se ADHD-om dobro upravlja, ova erozija samopoštovanja može se spriječiti. Svaka emocionalna šteta također se može popraviti i poništiti. Zapamtite: Nitko od nas nije zarobljenik svoje prošlosti i nikad nije kasno za promjenu.

Snažan program liječenja i upravljanja ADHD-om daje osobi šansu za borbu da razumno (ne savršeno) dobro upravlja svojom ADHD biologijom i ponašanjem. To je presudno za završetak ciklusa frustracije i osjećaja neuspjeha.

Učinkovit program liječenja može uključivati:

• ADHD lijekovi
• bihevioralna terapija
• ADHD treniranje
• briga o sebi poput vježbanja, zdravog sna i dobre prehrane

Prestanite negativno razmišljati

Jedan od štetnih aspekata niskog samopoštovanja je gubitak samopouzdanja i uvjerenja da se možete mijenjati i rasti. Taj se osjećaj može prevladati, ali potreban je rad i ustrajnost. Da bi se "odlijepili", odrasli s ADHD-om moraju prepoznati, izazvati i odbaciti negativno razmišljanje koje dolazi sa sobom i doprinosi niskom samopoštovanju.

[Pročitajte: Kako odagnati negativne misli i osjećaje]

Čak i kad se te negativne poruke osjećaju prirodno, ne smiju se prihvatiti kao normalne ili zdrave. Umjesto toga na te poruke gledajte kao na kognitivna iskrivljenja. Bitka za jače samopoštovanje bit će duga, ali to je bitka koja se može dobiti. Evo 11 načina kako obuzdati negativno razmišljanje i povratiti samopouzdanje:

1. Razumjeti i prihvatiti ADHD biologiju, i usredotočite se na promjenu svog ponašanja. Ne smatrajte ADHD negativnom oznakom koja znači da ste "slomljeni". Kada ADHD postane stigma primijenjena na vas ili bilo koju drugu osobu s ADHD-om, to je destruktivno za samopoštovanje i samopoštovanje.

2. ADHD nije karakterna mana. Niti je bolest koja se može "izliječiti". To je skup neurobioloških simptoma kojima se može upravljati.

3. Nikad nije kasno naučiti bolje upravljati ADHD-om. Nemojte prihvatiti izgovor da sam "sve pokušao". To nikad nije istina.

4. Prepoznajte i cijenite svoja postignuća. Ako imate poteškoća u tome, pitajte dvoje ili troje ljudi koji vas dobro poznaju za iskreno mišljenje.

5. Procijenite svoje snage i slabosti. Ako je ovo teško, potražite vanjsko mišljenje. Cijenite svoje snage. Postavite realne i zdrave ciljeve i radite na područjima slabosti (svi ih imamo).

6. Prepoznajte, nadgledajte, osporavajte i odbacite svoj kritički samogovor. Tretirajte to kao neprekidnu bitku koju treba voditi koliko god traje. S vremenom će biti lakše, praksom i ustrajnošću.

7. Ne uspoređujte se s drugim ljudima. To je uvijek loša ideja i većinu vremena dovodi do negativnog scenarija. Ljudi s niskim samopoštovanjem gotovo uvijek sebe doživljavaju inferiornima.

8. Usredotočite se na rješenja, a ne na probleme. Nakon što prepoznate problem, sljedeće pitanje treba biti "Što mogu učiniti s tim?"

9. Prođite skripte "moglo je, trebalo je, trebalo bi". Zaboravite na stvari koje niste učinili. Usredotočite se na stvari koje možete raditi iz dana u dan.

10. Tražite pozitivne veze. Ne izolirajte se socijalno ili emocionalno. Provodite vrijeme s ljudima koji vas "prihvaćaju" i prihvaćaju.

11. Dobro pazite na svoje tijelo.Spavanje, vježbanje, prehrana - svaki će dramatično utjecati na vaše raspoloženje.

Kako vratiti samopouzdanje s ADHD-om: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Koliko dobro podnosite stres?
• Čitati: 7 ključeva za sretan život s ADHD-om
• Čitati: 6 savjeta za ublažavanje poremećaja deficita suosjećanja

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 14. srpnja 2021