Napravite umirujuće utočište za svoje mentalno zdravlje

Trebate utočište za mentalno zdravlje jer život može biti kaotičan i previše stimulirajući. Biti stalno u pokretu, suočiti se s beskrajnim odgovornostima i zahtjevima je stresno. Dodajte tome naš ubrzani, tehnološki svijet koji nas gotovo stalno uključuje i povezuje, a lako se osjećate preopterećeno, pa čak i izvan kontrole. Kad je mozak bombardiran osjetilnim ulazom, može biti teško sve obraditi. Jedan ugodan i učinkovit način za dekompresiju i resetiranje je stvaranje umirujućeg utočišta za vaše mentalno zdravlje. Nastavite čitati kako biste otkrili što je utočište za mentalno zdravlje, zašto je od vitalnog značaja i kako ga stvoriti.

Što je utočište za mentalno zdravlje i zašto je korisno?

Svetište je utočište. To je oaza tišine i tišine usred buke i nečega što se često osjeća kaos. Utočište za mentalno zdravlje umirujuće je mjesto u koje možete zakoračiti kako biste svom umu dali odmor od misli, osjećaja i stres.

Svetišta nude svrsishodno mjesto za smanjiti stres i anksioznost, i druge

Ovaj odgovor na kronični stres može uzrokovati ili pogoršati anksioznost i depresija. Također se pogoršava simptomi bilo koje mentalne bolesti i otežava njihovo upravljanje. Bez pauze, mozak je stalno na prenaponu, što otežava funkcioniranje. To vam može oduzeti unutarnji mir i radost u životu, a može i ometati vaše odnose, posao i učenje. Imati utočište za mentalno zdravlje izvrstan je način za njegovanje cijelog sebe kako biste živjeli potpuno i slobodno.

Kako stvoriti vlastito utočište za mentalno zdravlje

Jedna od sjajnih stvari u utočištima za mentalno zdravlje je ta što su potpuno osobne. Vaše je svetište tvoje. To samo treba biti ugodno i smisleno vas. Nema zahtjeva, nema minimalnih stvari koje je potrebno uključiti. Svetište za mentalno zdravlje može biti u zatvorenom ili na otvorenom u prirodi. To može biti jedna mala soba ili čak prostor u prostoriji. To može biti mjesto koje vam znači ili mjesto koje jednostavno nudi tišinu i mir.

Utočište čak ne zahtijeva pravila ponašanja ili ponašanja. Za mnoge ljude "utočište" znači privatno, spokojno, tiho okruženje s vrlo malo stimulacije.

„Mjesto samoće nudi povlačenje od suprotstavljenih snaga i različitih zahtjeva života, ulazak u stanje mira i jedinstva. Um i tijelo mogu se povući s mjesta zabune i sukoba u utočište jasnoće i sklada. "-Anthony Lawlor

Za druge, ideja utočišta je svako mjesto na kojem mogu biti sami i raditi ono što vole. U ovom slučaju svetište je mjesto pod naponom koje uključuje strasti i aktivnosti.

„Košarka je moje utočište, moje utočište. Vraćam se kao dijete na igralištu. Kad dođem ovdje, sve je u redu. "-Kobe Bryant

Ili:

„Glazba je bila moje utočište. Mogla bih se uvući u razmake između nota i skvrčiti leđa usamljenosti. "-Maya Angelou

Zajednička je tema da svetište nudi mjesto za povlačenje iz svijeta i njegovati svoje mentalno zdravlje. Iako ne postoje pravila o tome što bi vaše osobno utočište za mentalno zdravlje trebalo ili ne trebalo biti, neke vam smjernice mogu pomoći da stvorite svoje umirujuće utočište.

• Razmislite što vam treba. Trebate li mjesto gdje možete ostaviti po strani popis obaveza i zaroniti u aktivnost koja vas tjera da zaboravite na sve ostalo? Osjećate li se često previše stimulirano, preopterećeno, pa čak i tjeskobno, pa žudite za mjestom na kojem se možete šutjeti u tišini i neko vrijeme ne raditi ništa?
• Personalizirajte svoj prostor. Čak i ako dijelite životni prostor s drugima, poput sobe ili stana u studentskom domu, iscrtajte područje na kojemu možete uroniti među znamenitosti, mirise i zvukove koji vas smiruju. Postavite utočište na kutnoj stolici donoseći sa sobom posebne predmete dok ste tamo (biljka, svijeća, omiljena fotografija, perle ili kamenje itd.). Tako će se vaše područje osjećati ugodno i osobno, čak i ako ga samo na vrijeme koristite kao svoje utočište. (Biti siguran u postaviti granice ljubazno razjasnivši da ne želite da vas uznemiruju.)
• Uklonite sve smetnje. Točka vašeg svetišta, bez obzira nudi li mir i tišinu ili aktivnost vama prihvatiti, jest dopustiti da se sve brige otope i dati vašem mozgu odmor od dodatnog osjetilnog unosa i stimulacija. Kad ste u svom svetištu, ostavite telefon i računalo iza sebe (osim ako ih ne koristite za glazbu ili vođene meditacije, ali obećajte sebi da ćete ih koristiti samo u tu svrhu).
• Redovito ga koristite. Dajući sebi ovo vitalno prekid mentalnog zdravlja redovito pomaže u održavanju ravnoteže vašeg živčanog sustava kako bi upravljao stresnom reakcijom vašeg tijela (odgovor borbom ili bijegom) čak i kad niste tamo. Navika dopuštajući vašem mozgu da se odmori i resetira pomaže vam da se bolje nosite sa stresom, emocijama, mislima i simptomima mentalne bolesti.

Dok si pružate dobrodošlo olakšanje od zahtjeva svijeta u svom umirujućem utočištu za mentalno zdravlje, učite svoj mozak i tijelo kako se smiriti. Zatim, kad ste vani, na putu i u pokretu, suočite se s izazovima i zahtjevima, jednostavno zatvorite oči, duboko disanje i vizualizacija sebe u svom utočištu umirit će vaš um i tijelo kako bi vam pomogli da se vratite točka.

"Upamti, ulazna vrata svetišta su u tebi."-Rumi

Pozivam vas da se uključite u ovaj video za ideje što učiniti (i kako to učiniti) dok uživate u svom svetištu.

Tanja J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući časopis The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi tjeskoba, 5-minutni časopis za oslobađanje od anksioznosti, časopis za svjesnost o tjeskobi, radna bilježnica za tjeskobu i oslobođenje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 korake. Napisala je i pet kritički hvaljenih, nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža online i osobno obrazovanje o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, samitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govornim događajima. Tanya je diplomatkinja američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati se o stresu i pruža korisne alate za dobro suočavanje s njim kako bi živjeli zdrav i živahan život. Nađi je njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.